食事・サプリ・栄養学

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糖質制限ランナーは練習後・レース中も糖質補給を避けるべきか?

2018/6/15    

今日は糖質制限をしているランナーが 練習後の栄養補給はどうするのか? レース中の補給はどうするのか? について考えたいと思います。 この記事を書くきっかけとなったのは、あるブログ読者の方からメールで質 ...

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スリープロー(Sleep-Low)法|持久力アップの食事法

2018/3/3  

スリープロー(Sleep-Low)法|持久力向上の効果が報告されている食事法 今日はスリープロー(Sleep-Low)法という食事法について紹介します。 マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツの ...

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ケトン体とマラソン|70kmエネルギー補給無しで走れた理由

2018/1/31    

「1週間とかの短期間の糖質制限でも持久力アップに役立ちますか?」 というような質問をここ数日で何件かいただいています。 回答としては 「短期間ではかえってパフォーマンスが落ちるのでやめた方が良い」 と ...

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ランニング練習後の栄養補給のポイント

2018/1/29  

走った後の栄養補給のポイント 今日は練習後の栄養補給についてまとめます。 疲労を回復して質の高い練習を継続する 練習の効果を高める(強い体をつくる) という点で役に立ちます。 今回の内容はスポーツ栄養 ...

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マラソンでのカフェインの効果とおすすめの使い方

2018/1/22    

カフェインは持久力の向上、疲労感の軽減などの効果が知られていて、一部のスポーツ選手もパフォーマンスアップのために利用している成分です。 この記事ではランナー目線でカフェインの働きや効果的な使い方をご紹 ...

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ランナーで話題の抗酸化について|CoQ10とアスタキサンチンの違いから学ぶ

ランナーオススメの抗酸化物質| CoQ10とアスタキサンチンの違いから学ぶ 先日配信したメルマガのテーマはコエンザイムQ10(CoQ10)についてでした。 CoQ10は抗酸化物質としてサプリでよく利用 ...

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糖質制限はマラソンの記録向上に効果的か?|勢力図の調査と個人的な見解

2017/11/28    

糖質制限はマラソンのパフォーマンスアップに有効か? この記事は「糖質制限ってマラソンの記録を向上させるのには良いの?」ということに関心がある方向けの記事です。 次の3点についてまとめました。 全体とし ...

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54歳走歴10年でも心肺機能向上|血流改善アプローチの事例紹介

2017/11/22    

心肺機能の向上方法|54歳走歴10年の事例紹介 吉田明弘さんは54歳、走歴10年のランナーです。 同じような年齢や走歴の方なら「心肺機能はもう上げられない」と諦めている方もいらっしゃるかもしれません。 ...

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カロリー制限と糖質制限どちらがダイエットに効果的か?

2017/11/15    

ダイエットで大事なのは総カロリーか糖質量か? 昨日Facebookを見ていたら友人の間でこんな記事が盛り上がっていました。 糖尿病1000万人時代!「糖質制限」を徹底せよ~「カロリー制限だけ」は時代遅 ...

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至適量とは|サプリ選びで失敗しないために

2017/11/6    

サプリメントを選ぶ際に失敗しないために役立つ知識があります。 それは至適量という言葉です。 至適量とは何か? まずは栄養成分の摂取量と人の体の反応にどのような関係があるのか見てみましょう。 このグラフ ...

小谷のブログ 食事・サプリ・栄養学

糖質制限の成否を分けるのは何か?|1か月続けて起きた変化の報告書

2017/11/4    

10/5からスタートした糖質制限生活。 無事に1か月を迎えることができました。 この間、糖質制限関係の情報収集をしていましたが、2~3週間で挫折してしまう人が多いようです。 お腹が空いて耐えられないと ...

小谷のブログ 食事・サプリ・栄養学

【実験開始】糖質制限はランナーにとって良いのか?

2017/10/22    

最近、糖質制限とかケトン体(体から糖質が枯渇した時にエネルギーとして利用できる物質)という言葉が凄く流行っていますね。 書店に行くとその関連の書籍がたくさんならんでいてお祭り騒ぎです。 糖質制限とは違 ...

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