ケア・故障予防

体のケアや故障予防に関するテーマなどの一覧です。

ケア・故障予防

朝ラン後もだるさ無くキビキビ仕事モードに|冷水浴で血液脳関門をメンテナンス

2021/7/16  

梅雨に入って暑さを感じる日が出てきましたね。 最近は早朝にランニングを済ませることが多いのですが、走った後のシャワーで最後に2分くらい冷水を浴びるのにはまっています。 冷水シャワーを浴びることで 走っ ...

ケア・故障予防

故障予防としてのスクワット分析

2021/6/28  

我が家では先日まで妻が「膝が痛い」と言っていました。 去年の12月に赤ちゃんが生まれまして、あやすときに抱っこしながらスクワットをするとよく泣き止んだため、頻繁にスクワットをしていたのが原因でした。 ...

お客様の声 ケア・故障予防

大きな筋肉を使えるようになったら故障なく練習量と質を向上できました

2021/7/11    

Y.Rさんは普段は理学療法士=体のプロとして働いている30代の男性。 趣味のランニングではウルトラマラソンを中心に走られています。 「どうしたら故障なく練習を継続できるか」という課題意識を持っていたと ...

ケア・故障予防

睡眠改善|ベッドは「寝るだけの場所に」

2020/12/29  

今日は睡眠に関する興味深い実験を1つご紹介します。 その実験では不眠症患者の人たちを被験者にして次のような指示を与えました。 疲れたときだけベッドに入るようにすること もし眠れなかったら眠くなるまでベ ...

食事・サプリ・栄養学 ケア・故障予防

糖質制限と故障リスクの関係

2020/8/31    

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今日は脂肪燃焼ランニングと故障の関係についてご紹介します。 先日、お客様から次のような質問がありました。 糖質制限で体質改善出来る反面、故障も増 ...

ケア・故障予防

マッサージクリームのアンケートまとめ

2021/1/3  

ちょっと前になりますが「マッサージクリーム(オイル・ローションなど含む)」に関するアンケートを実施しました。 ご協力いただいた皆様、ありがとうございました。 回答となる今回の記事の投稿が遅くなってしま ...

ケア・故障予防

ふくらはぎの張りがとれて足首の痛みを解消|筋活動のバランスを整える方法

2021/7/11  

足首の痛みで4月のさくら道国際ネイチャーランをDNSしました。 ここ数年は痛みが原因で走れなくなることはなかったので、甘い気持ちでケアを怠ってしまったところ痛みを長引かせて悪化させてしまいました。 「 ...

小谷のブログ 食事・サプリ・栄養学 ケア・故障予防

糖質制限とマラソン|糖質制限は本当に疲れやすいのか?

2020/12/16    

今日は糖質制限と疲労について最近私が感じていることを書きます。 (私は2017年10月から今日までの10ヶ月間糖質制限を継続しています) 一般的には糖質制限をするとエネルギーが枯渇して疲労が抜けず、良 ...

ケア・故障予防

疲労回復に役立つ呼吸法|寝る前に2分だけでOK

2020/12/14  

今日は疲労回復に効く呼吸方法を紹介します。 誰でも簡単にできます 1日2分だけ時間がとれればOK やるのにお金はかかりません というのが嬉しい特徴です。 こう良いことばかり書くと「効果はたいしたことな ...

ケア・故障予防

左右差を修正したら体のサビがとれたように走れました

2021/7/11  

最近体の左右差の修正エクササイズをしたところ驚くほど効果がありました。 ここでいう左右差とは次のようなものを意味しています。 (厳密には左右だけでなく前後の差も重要です) 筋肉の左右の柔軟性(右のふく ...

ケア・故障予防 ランニンググッズ

ランニングの肩こり3つの原因と対策法

2021/7/6    

「走っている時に肩がこって疲れる」 「マラソンの時に首のあたりが緊張して痛い」 「肩こりのせいで腕ふりが上手くいかずパフォーマンスが落ちている」 という方のためにランニング中の肩こりの原因と解決方法に ...

ケア・故障予防 ランニンググッズ

ランニング中の肩や首のコリの解消策

2020/12/18    

今回は先日のセミナーであった質問 「ランニング中に肩まわりが力んでしまい、長く走るとコリが気になります。 どんな原因が考えられますか?」 について、ちょうど良い事例があったのでその紹介をします。 質問 ...

ケア・故障予防

疲労回復・裸足ラン・トレーニング本【井上選手対談その4】

2021/5/7  

24時間走世界選手権優勝、台湾1周1100kmレース優勝という成績を持つ井上真悟選手。 今回は井上氏にウルトラマラソンの魅力、練習方法、大会攻略方法などについて伺いました。 最終部の今回のメインテーマ ...

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