トレーニング・練習

トレーニング理論などに関する記事の一覧です。

トレーニング・練習

2回に分けて走るか、まとめて走るか? 2部練習の効果と活用法

2021/7/24  

マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。 この記事ではこの2部練習について、どのような効果があって、私がどんなタイミングで使っているのか ...

トレーニング・練習

インターバル走 同じ全力でも時間設定で効果に違い

2021/4/22  

「インターバル走なんて細かいことは考えなくても全力で追い込めば良い!」と考えている方へ。 今日はそんなあなたに興味深いデータを1つご紹介します。 引用元『Adaptations to aerobic ...

トレーニング・練習

当ブログに登場する練習の記号一覧

2021/5/7  

マラソンのトレーニングには目的に応じて様々な種類のものがあります。 この記事では当ブログで提案する練習メニューに登場する練習の一覧を紹介します。 E(イージーランニング) E練習のやり方 Eはイージー ...

トレーニング・練習

ランニングの代わりにバイクでスピード練|6回目で感じた利点と課題

2020/12/8  

今日の朝練は 10kmジョギング→筋トレ(上半身)→バイク でした。 私は12/8にさいたま国際のフルマラソンを入れています。 11月中旬くらいまでは走る量を増やして基礎的な体力を向上。 その後スピー ...

トレーニング・練習

肋骨(ろっこつ)ほぐしで上半身の力みを解消。呼吸も快適に。

2020/3/12  

最近私がやっているエクササイズを紹介します。 ハーフストレッチポールを使って肋骨部分をほぐすというものです。 先月からリンクフィットネスの植松さんにパーソナルトレーニングを受けています。 自分一人では ...

トレーニング・練習

ランナーの筋トレの考え方|自分のリミッターについて考えてみる

2020/12/18  

今日は筋トレに関しての提案です。 まず「筋トレがランナーの役に立つか?」ということですが、 故障の予防 記録向上 のために役立つ可能性があります。 もちろん、本当に役立つかどうかは「人による」です。 ...

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ランナーの上手なジムの使い方は?|クロストレーニングを始めました

2020/12/18  

先日、近所のジムに入会しました。 今後の目標である24時間走以上の距離でより良い記録を出すために役立つと考えたからです。 前からジムはその時々の課題に応じて使ってきたのですが、今回はいつもより強く目的 ...

トレーニング・練習 ランニンググッズ

接地が不安定だと本来の力が発揮できない|代償動作の事例(動画あり)

2020/12/18    

ランニングクラブの指導者やパーソナル指導のトレーナーさんはよく安定性(バランス感覚)の重要性を説いています。 例えば、私が3年ほど前にお世話になっていた治療の先生(専門はカイロプラクティック)からは片 ...

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ランナーのためのタバタ式トレーニング|心肺機能を短期間で強化する

2021/7/5  

この記事ではマラソンの記録アップのためのタバタ式トレーニングの導入方法について紹介します。 タバタ式トレーニングの導入によって 「心肺機能が向上してレースでの余裕度が高まった」 「上り坂に強くなった」 ...

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変化走で「きつくなってからのもうひと踏ん張りができるように」との声

2020/12/18  

今日は変化走を導入して手応えを感じたという方のことを紹介します。 この方は私のショップをご利用頂いているお客様です。 「実名でOK」をいただいたので名前を出しますが相澤京佑さんという方です。 相澤さん ...

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マラソンで筋トレを逆効果にしないための注意点

2020/3/12  

走るだけでなく筋トレや体幹トレーニングを取り入れているランナーは多いですよね。 私もその時々の課題に合わせて様々な補助トレーニングを試してきました。 *補助トレーニング=走る以外のトレーニング 補助ト ...

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ピッチ走法とストライド走法についてのまとめ

2021/7/11  

「ピッチ走法、ストライド走法って何?」 「どっちの走り方が良いの?」 「自分に合った走り方を知ってマラソンのレベルアップをしたい」 この記事はそんな方のために書きました。 2つの走法の意味と特徴 まず ...

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ランニングと安定性の関係まとめ

2021/5/7  

ランニングと安定性に関する知識をまとめました。 安定性について理解を深めることで期待できるメリットは 故障リスクを下げる 競技力を向上させる(より速く&長く走る) ためのヒントを得られるということです ...

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