食事・サプリ・栄養学

食事・サプリ・栄養学 ケア・故障予防 小谷のブログ

糖質制限とマラソン|糖質制限は本当に疲れやすいのか?

2018/7/31    

今日は糖質制限と疲労について最近私が感じていることを書きます。 (私は2017年10月から今日までの10ヶ月間糖質制限を継続しています) 一般的には糖質制限をするとエネルギーが枯渇して疲労が抜けず、良 ...

食事・サプリ・栄養学

朝練12kmでかいた汗の量|水分・塩分・カリウム補給の目安

2018/7/20  

暑い日が続きますね。 日中ではとても集中して走れないので、最近私は朝と夜の2回にわけて練習しています。 つい先日、朝練(12kmのジョギング)でどれくらいの汗をかくのかを調べてみました。 やり方は簡単 ...

食事・サプリ・栄養学 ノウハウ

100km代表選手からの学び|プラセボ効果も利用する

2018/7/11  

前回の記事では私がアミノ酸の魔法が切れてしまってからあまり使っていないという話をしました。 ここでいう魔法とは「これが効くんだ」と信じることです。 『病は気から』という言葉がありますが、それが正しいと ...

食事・サプリ・栄養学 ノウハウ

大会当日にサプリを忘れて逆に記録向上のきっかけとなった話

2018/7/2  

先月からサプリ関係のセミナーをしていて、参加者の方とサプリについて色々とお話する機会がありました。 そこで「大会では〇〇のサプリを使わないと不安」という声がありました。 私もその感覚、よく分かります。 ...

食事・サプリ・栄養学

糖質制限ランナーは練習後・レース中も糖質補給を避けるべきか?

今日は糖質制限をしているランナーが 練習後の栄養補給はどうするのか? レース中の補給はどうするのか? について考えたいと思います。 この記事を書くきっかけとなったのは、あるブログ読者の方からメールで質 ...

食事・サプリ・栄養学

暑いウルトラマラソンの対策|低ナトリウム血症・マルチトランスポーター法

2018/4/23  

先週末は暑い中でチャレンジ富士五湖、さくら道国際ネイチャーランなどのウルトラマラソンが開催されました。 私の友人もたくさん出場していて、SNSでは「暑さにやられた」という声が多く流れてきます。 キーワ ...

食事・サプリ・栄養学

ウルトラの三大補給|ウルトラアカデミー補給セミナー報告

2018/4/4    

先週末はウルトラアカデミーというイベントに講師として参加してきました。 今回のセミナーはいつもと趣向を変えて 「小谷が補給のポイントを説明する」 →「参加者みんなで補給のポイントを考える」 というコン ...

食事・サプリ・栄養学

スリープロー(Sleep-Low)法|持久力アップの食事法

2018/3/3  

スリープロー(Sleep-Low)法|持久力向上の効果が報告されている食事法 今日はスリープロー(Sleep-Low)法という食事法について紹介します。 マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツの ...

食事・サプリ・栄養学 小谷のブログ

MCTオイル(中鎖脂肪酸)をマラソンで使用した感想

2018/2/19    

この記事ではMCTオイル(中鎖脂肪酸)を使うことのメリットについて紹介します。 日常の空腹感軽減、集中力アップ、長時間レースのパフォーマンスアップに有効かと思います。 ぜひご覧ください。 MCTオイル ...

食事・サプリ・栄養学

ケトン体とマラソン|70kmエネルギー補給無しで走れた理由

2018/1/31    

「1週間とかの短期間の糖質制限でも持久力アップに役立ちますか?」 というような質問をここ数日で何件かいただいています。 回答としては 「短期間ではかえってパフォーマンスが落ちるのでやめた方が良い」 と ...

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