食事・サプリ・栄養学

栄養系のテーマに関する記事の一覧です。

お客様の声 食事・サプリ・栄養学

54歳走歴10年でも心肺機能が1か月で向上した方法|トレーニングと栄養の相乗効果を得る

吉田明弘さんは54歳、走歴10年のランナーです。心肺機能の指標である最大酸素摂取量(VO2max)が1か月間で53→56と大きく向上しました。吉田さんが実施した取り組み(栄養補給による心肺機能向上アプローチ)についてご紹介します。

食事・サプリ・栄養学

CAEの効果をもっと高める飲み方

2023/11/7    

今日はCatalyst Athlete Enzyme(CAE)のあまり知られていない活用方法についてご紹介します。 CAEというと、ウルトラマラソンでの胃腸障害予防としてレース中に使用するという方が多 ...

食事・サプリ・栄養学

マラソンでのカフェイン活用法|タイミングや効果と注意点

2023/11/26    

カフェインは持久力の向上、疲労感の軽減などの効果が知られていて、プロのスポーツ選手もパフォーマンスアップのために利用している成分です。 この記事ではランナー目線でカフェインの働きや効果的な使い方をご紹 ...

食事・サプリ・栄養学

中枢性疲労に強くなる補給・練習・メンタル

2023/11/15    

今日のブログは中枢性疲労に関する第3回目のお話です。 第1回では「マラソンの失速の原因は実は筋肉よりも脳の疲労による影響が大きいかもしれない。よって、中枢性疲労の対策には大きな伸びしろがある可能性があ ...

食事・サプリ・栄養学

2週間の水素でキロ5分から何秒速くなる? 成分研究の紹介

2023/9/30    

今日は水素を使っている(あるいは興味があって今後使うかも)というランナーの方が効果的に水素を活用できるヒントとなる研究を1つご紹介します。 『Two-week continuous supplemen ...

食事・サプリ・栄養学

中枢性疲労その2|中枢性疲労の原因を理解する

2023/11/10  

今日は中枢性疲労(脳が生み出す疲労感)について、前回の続きの情報提供をしていきたいと思います。 前回の内容はこちらのブログに掲載しています。 中枢性疲労はマラソンのパフォーマンス低下の半分近くを占めて ...

食事・サプリ・栄養学

食べ続けてウルトラマラソンに勝利する

2023/9/22    

先日の三連休では各地でウルトラマラソンが開催され、参加されたお客様から嬉しいご報告や失敗談をお寄せいただけました。 こうしてフィードバックをいただくことが私にとってはモチベーションになりますし、今後の ...

食事・サプリ・栄養学

マラソンの失速の原因、実は脳の疲労が〇%

2023/9/25  

今日からのブログでは中枢性疲労(脳が原因の疲労)とマラソンの関係について考えていきたいと思います。 中枢性疲労について理解し、対策をすることで、走りのパフォーマンスを上げられる可能性がありますよ。 最 ...

食事・サプリ・栄養学

心肺機能と中枢性疲労におすすめ|スピルリナのマラソンへの効果

2023/8/8    

今回は私のおすすめサプリ原料の1つであるスピルリナについてご紹介します。 スピルリナは微細藻類と呼ばれる小さな藍藻の一種です。 熱帯地域の湖に自生しています。 熱帯地域は紫外線が強いため、そこで進化し ...

食事・サプリ・栄養学

抗酸化サプリへの反対意見もご紹介します

2023/8/11    

ここ数回のブログでは活性酸素をテーマにランナー視点で考えてきました。 今回で活性酸素の話題は一区切り。 最終回の今回では 抗酸化サプリに対する反対意見の紹介 ランニングにおける効果と行動上のアドバイス ...

食事・サプリ・栄養学

筋疲労と乳酸を抑えた水素|スポーツ栄養学のエビデンス紹介

2023/8/11    

今回は運動前の水素摂取が筋疲労と乳酸にどのような影響を与えるのかを実験したエビデンスを1つご紹介します。 エビデンスが示すように、水素を活用することで 大会などタイムを狙う場面でのパフォーマンスアップ ...

食事・サプリ・栄養学

数ある抗酸化物質は何が違うのか?

2023/8/11    

今日は活性酸素に関する3つめのお話しです。 第1回の内容はこちら 『何歳までも健康に走り続けるための活性酸素との付き合い方』 第2回の内容はこちら 『抗酸化物質は本当に必要か? 活性酸素その2』 前回 ...

食事・サプリ・栄養学

抗酸化物質は本当に必要か? 活性酸素その2

2023/8/9  

今日も前回の記事の続きで活性酸素について勉強していきましょう。 前回は活性酸素とはどんな物質で人体にどのように作用するのかを学びました。 今回は「活性酸素に対する人の体の適応力」と「抗酸化物質を摂取す ...

食事・サプリ・栄養学

秋のフルマラソンに向けてCCPは今が始め時です

先日お客様からのお問合せで「秋のフルマラソンに向けて走り込みがしたく、そのためのサプリは○○で良いでしょうか?」という質問がありました。 大会までまだ3か月ほどある時期から、こうして計画的に体作りにつ ...

食事・サプリ・栄養学

何歳までも健康に走り続けるための活性酸素との付き合い方

2023/7/26  

今日は活性酸素が老化と運動能力にどのように関係しているのかを考えていきたいと思います。 ところで、あなたは活性酸素にどのようなイメージを持っているでしょうか? 「体に悪いと聞いたことがある」 「日焼け ...

食事・サプリ・栄養学

練習をやりきれずに、終わってから「もっと頑張れたのに」という後悔を無くす。アダプトゲン活用法

2023/7/12    

「やろうとしていたスピード練習を途中で投げ出してしまい、せっかく走ったのに不完全燃焼な気持ちで終えてしまった」 そんな経験はありませんか? 私は夏の練習ではそういうことが時々ありました。 ちょうど去年 ...

食事・サプリ・栄養学

「暑くても頑張りたい」を叶えるCatalyst Recovery活用法

2023/8/11    

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 「暑くて走るのがキツい」という日が増えてきましたが、トレーニングの調子はいかがですか? 私がいつも夏になって思うことは「暑いと走るときのストレス ...

食事・サプリ・栄養学

鉄の過剰摂取に関する注意点

2022/7/29    

この記事では鉄分の過剰摂取に関して、お客様から質問をいただいたので回答していきます。 お客様からの質問 Catalyst Chelate Ironの取り過ぎはどのような弊害が起きますか? Cataly ...

食事・サプリ・栄養学 ノウハウ

年齢に負けずに記録を更新するためには

2022/4/15  

今日もHolos目安箱へお寄せいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 質問 加齢によってトレーニングの質も量も落ちてしまいます。 気持ちの問題なのか、体力の問題なのか?(両方?) 年齢に負け ...

ウルトラマラソン 食事・サプリ・栄養学

補給が完璧でも失速する理由は?

2022/4/5  

今日は「ランニング中の疲れ」について、お客様からいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 富士五湖ウルトラマラソン118km完走を目指しています。 小谷さんのyoutubeで補給について勉強さ ...

© 2024 小谷修平のランニング講座 Powered by AFFINGER5