ウルトラマラソン

24時間走の元日本代表が実践するウルトラマラソンやトレランでの眠気対策の方法。眠気から完璧に解放されることは難しいですが、キツさやパフォーマンスへのマイナス影響は知識によって軽減することができます。睡魔に対する自信をつけたい方におすすめ。

この記事ではウルトラマラソンのレース中の胃腸障害（吐き気、胃のムカムカ、食べられない、気持ち悪いなど）を予防するための対策法について整理しようと思います。 なぜ吐き気対策が重要なのか？ そもそもなぜウ ...

この記事ではウルトラマラソンの補給方法についてまとめます。 ウルトラマラソンはレース中の補給が上手にできるか否かで結果が大きく左右されます。 練習の成果を100%発揮できるようにぜひこの記事をお役立て ...

マラソンにはまったランナーは「無謀な挑戦」と感じる距離に挑むことがあります。 例えば ハーフマラソンまでしか走ったことのない人が初めてフルマラソンに挑戦しようというとき フルマラソンまでしか走ったこと ...

今日は「ランニング中の疲れ」について、お客様からいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 富士五湖ウルトラマラソン118km完走を目指しています。 小谷さんのyoutubeで補給について勉強さ ...

この記事では夏や暑い日のウルトラマラソン（あるいはロング練習）を走るにあたって私が考えていることを整理していこうと思います。 特に補給と暑さ対策に関することがメインです。 最大注意は脱水症状と低ナトリ ...

ウルトラマラソン（川の道フットレース、ハーフの部）に出場したお客様から 「抗ストレス・疲労フォーミュラ（ビタミンBとC）を補給に使ったら快走できた」 とのご報告をいただけました。 この記事ではお客様か ...

先日『ウルトラマラソン胃腸障害対策ガイド～吐き気や胃のムカムカを予防して食べ続けるための１３のヒント～』というテキストをランニングショップHolosのラインナップに加えました。 このテキストはウルトラ ...

『川の道 92時間01分36秒 ４位でフィニッシュしました。』 ゴールデンウイークの真っただ中、私のスマホにこんなメッセージが飛び込んできました。 メッセージの送り主は半谷謙寿さん。 去年の夏に私の糖 ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今日は私が脂肪燃焼体質の肉体改造に成功したことでウルトラレース中の補給がどのように変わったのかについてご紹介します。 まずは補給の内容（何を摂取 ...

「こんなに楽に250kmを走れるなんて！」 ウルトラマラソン（24時間走）を走り終えたばかりの私が最初に発した言葉がこれでした。 私はウルトラマラソン、とりわけ200km級のレースが好きで15回ほど走 ...

この記事ではウルトラマラソンのレース中の補給におけるビタミン・ミネラルの重要性をご紹介します。 ビタミン・ミネラルを効果的に摂取することで 記録の向上 痙攣などのトラブル予防 レース後のリカバリー（疲 ...

この記事ではウルトラマラソンの練習方法についてご紹介します。 ウルトラマラソン（フルマラソン以上）といっても範囲が広いのですが、今回の内容は100km～250kmまで対応できるであろう、長い距離を走り ...

この記事ではウルトラマラソンのレース中の辛い場面でも心が折れないようなメンタル対策について考えたいと思います。 ウルトラマラソンの難しいところの１つに、長時間の間に何度も「楽をしたい」「解放されたい」 ...

この記事ではウルトラマラソンの走力をレースのような高い負荷をかけずにチェックする方法を紹介します。 ウルトラマラソンを目標にしていると 「今の実力でどれくらい走れるのだろう？」 「トレーニングは順調に ...

24時間走のペース配分について面白いデータがあったので紹介しようと思います。 このデータはアメリカの24時間走チームの Facebook に投稿されていました。 まずはこちらのグラフをご覧ください。 ...

（写真：2018年神宮外苑24時間走の表彰式 左が関家良一さん） 『ウルトラマラソン勝者の１００日トレーニング』という書籍を今読んでいます。 著者は関家良一さん。 24時間走世界選手権で4回優勝、スパ ...

2010年4月、私は初めて100kmを超える大会である『さくら道国際ネイチャーラン』に出場して完走しました。 この大会はゴール後にイベントがあり、参加者の方々とたくさん話をする機会があります。 上位で ...

3月にウルトラマラソンの練習メニューを作るというセミナーを開催しました。 参加者の方々はそれぞれ自分で作ったメニューを消化して、気付きなどを報告してくれています。 先日ある参加者から具体的でわかりやす ...

早くも1ヶ月前のことになりましたが、今年のスパルタスロンでは日本人の石川佳彦選手が優勝しました。 私は石川選手とは2016年の夏にある大会がきっかけで知り合いました。 同い年ということもあり私は勝手に ...