小谷のブログ

小谷の近況、練習、学んだことなど、雑記的に書いたことはこちらに分類していきます。

小谷のブログ

【4週間集中プロジェクト】疲労を予防して走り続ける補給を学ぶ|フルマラソン補給セミナー

2024/10/31  

フルマラソンの補給に関する集中講義(4週間連続のオンラインセミナー)を開催します。 (セミナーは録画データでの受講も可能です) プロジェクトの概要 今回のプロジェクトの目標は「疲労を抑えて長い距離を走 ...

小谷のブログ

【新サービス】ランナー精選書籍の販売を始めました

2024/8/31  

今日は新サービス『ランナー精選書籍の販売』についてのお知らせです。 このサービスは市民ランナーの皆さんにおすすめの書籍を紹介し、一緒に学ぶことで健康増進、記録向上、アンチエイジングなど今までの自分から ...

小谷のブログ

【募集終了】VO2max向上6週間チャレンジプロジェクト

2024/9/19  

本プロジェクトを受講することで得られるメリット VO2max(心肺機能)とは何か? どんな要素で決まるのか? マラソンにおいてはどのように役立つのか? など、VO2maxという概念について理解できるよ ...

小谷のブログ

2024年の大会計画を立てる|テーマは強いランナーになること

2023/11/20  

今日は私の個人的なランニングについて書いていきたいと思います。 来年に出走する大会の計画を立てました。 私は大会選びで迷うことはあまり無いのですが、来年の春を何にエントリーするのかは、なかなか決めるこ ...

弘前24時間走への挑戦

【総まとめ】弘前24時間走に向けた1年の学び

2023/6/15  

先週、『ウルトラマラソン攻略講座』という連続セミナーで弘前24時間走に向けて1年間取り組んできたことの総まとめとなる報告をしました。 このウルトラマラソン攻略講座では 「ウルトラマラソンで発生する疲労 ...

弘前24時間走への挑戦

23g/hrの糖質補給で9時間(106km)を筋グリコーゲンに余裕をもって通過できた方法

2023/6/2  

前回に続き、弘前24時間走での学びを今後のために記録していきます。 前回は水分と電解質の補給についてでした↓ 今回は脂質代謝(体脂肪をエネルギーとして活用する能力)向上のための取り組みの成果について考 ...

弘前24時間走への挑戦

「塩分2.0g/Lでは薄い」弘前24時間走の水分補給でわかったこと

2023/6/1  

今日からは弘前24時間走のためにしてきた準備や当日の補給などで得た気づき(良かったことや失敗の発見)について整理しておこうと思います。 ちなみに、このブログでの弘前の記事(今回は文章というより主にライ ...

弘前24時間走への挑戦

最後の試合|第二回弘前24時間走選手権の結果

2023/5/31  

5/27-28に大本命のレースである弘前24時間走に出場してきました。 子供が生まれてからしばらくウルトラマラソンは走れないと思っていましたが、去年の4月から保育園に通うようになり、家庭に少しだけ時間 ...

弘前24時間走への挑戦

大会1か月前の練習まとめ&24時間走を走る理由

2023/5/31  

1年以上前から意識してきた大会。弘前24時間走まで残り2日となりました。 大会までの取り組みを紹介しようと始めたライブ配信は今日で16回を迎えました。 このライブ配信をすることで自分のモチベーションも ...

弘前24時間走への挑戦

大会まで残り9日|24時間走のペース配分と補給を計画

2023/5/31  

弘前24時間走まで残り9日となりました。 24時間走ではハンドラーという専属サポーターをつけることができるのですが、そのハンドラー向けの説明資料を作りました。 今日のライブ配信ではその資料を使いつつ、 ...

弘前24時間走への挑戦

大会まで2週間、弘前24時間走のレース展開を勝手に予想

2023/5/31  

目標レースの弘前24時間走まで残り約2週間と迫ってきました。 弘前24時間走は今年の12月に台湾で開催予定のIAU24時間走世界選手権の日本代表選手を決める選考レースでもあります。 そのため、日本代表 ...

弘前24時間走への挑戦

4月練習まとめ(弘前24時間走の30~60日前)

2023/5/31  

5/27開催の弘前24時間走まで残り3週間ほどとなり、気持ちも盛り上がってきました。 検索して前回大会の参加者やスタッフの方の文章、写真などを拝見して大会のイメージを日々膨らませています。 昨日のライ ...

弘前24時間走への挑戦

弘前24時間走を目指してこの1年間でやってきたこと

2023/5/31  

5/27に開催される弘前24時間走まで残り1か月となりました。 この大会は2023年12月に開催される24時間走の世界選手権の日本代表選考レースでもあります。 そのため、日本代表を目指す強い選手たちも ...

弘前24時間走への挑戦

戸田彩湖ウルトラマラソンの結果|水分補給の成功とこれまでの失敗傾向を分析

2023/5/31  

先週の土曜日は戸田彩湖ウルトラマラソン(71km)を走ってきました。 結果は5:09:05で総合3位(年代別2位)と、想定タイムより5分ほど早く走ることができました。 大会前に考えていた3つの目的 ト ...

弘前24時間走への挑戦

戸田彩湖ウルトラマラソンの目標

2023/5/31  

今週末は戸田彩湖ウルトラマラソン(71km)に出走します。 本大会の目的は トレーニングのリズムを崩さない範囲で強めの刺激を入れてトレーニング効果を得ること 弘前24時間走に向けての自信をつけること ...

弘前24時間走への挑戦

24時間走のペース配分

2023/5/31  

24時間走のペース配分について先日のライブ配信でお話ししました。 私の過去の成功パターンは2つあって 1つは前半の12時間で合計距離の53.1%を走る前半型。 もう1つは前半の12時間で合計距離の51 ...

弘前24時間走への挑戦

練習メニューに筋トレを入れ始めました。筋トレの目的について。

2023/5/31  

マイルストーンだった茨城100kが終わり、練習メニューの内容をこれまでのものから少し変更しました。 その変更後の第1回である今週のメニューがこちらです。 曜日 内容 月 ジョギング60分+タバタ式(2 ...

弘前24時間走への挑戦

茨城100kウルトラマラソンin鹿行を走ってきました

2023/5/31  

3/12(日)に『第5回茨城100kウルトラマラソンin鹿行(ROKKO)』を走ってきました。 今回は大本命の弘前24時間走の練習という位置づけでしたが、練習で実力が着実についてきているのを実感してい ...

弘前24時間走への挑戦

茨城100kの補給計画

2023/5/31  

今週末は茨城100kに出場します。 前に出た100kmは2014年の秋田100kmなので9年ぶりの100kmウルトラです。 位置づけとしては、5月の24時間走のための練習なのですが、それでもやっぱり緊 ...

小谷のブログ

第13回小江戸大江戸200kの大会情報ライブ配信を行いました

2023/3/3  

昨晩、3/11~12に開催される『第13回小江戸大江戸200k』の参加者の方向けに開催直前ライブ配信を行いました。 このライブ配信は私が 「参加者の方々に大会気分を盛り上げていただき、より楽しく大会を ...

© 2024 小谷修平のランニング講座 Powered by AFFINGER5