食事・サプリ・栄養学│小谷修平のランニング講座

マラソンとインスリンショック｜糖質摂取に関する注意点

ランナーとインスリンショック｜GI(グリセミックインデックス)と糖質摂取の注意点先日、東京のランニングチームであるリンクフィットネスさんの『フルマラソン完走プロジェクト1周年イベント』に特別講師として参加してきました。 […]

9/29-30と川越ランニングフェスタの12時間走に参加してきました。結果は127.6km(1位)でした。結果・途中経過などこちらで見れます。今回の大会は本命レース(神宮24時間走)の練習として、色々試しつつも肉体 […]

フルマラソン記録アップのための栄養戦略｜30km走の目標ペースに1ヶ月早く達成今日はフルマラソンに向けてスピード・持久力をアップしたいという方向けの記事です。以前の私もよくやっていたのですが、フルマラソンの実力を評価 […]

前回の記事(↓)に引き続き、今回も食と心の関係について考えたいと思います。私たちの「心」は私たちが食べたものでできている私は去年の１０月に糖質制限を開始してもう１１ヶ月継続しています。「そんな生活が継続できるなんて […]

先週末にスポーツ栄養関係の専門家が集まる勉強会に参加してきました。今回のテーマはタンパク質の代謝でした。タンパク質というと多くの方が連想するのは筋肉でしょうか？その通り。筋肉もタンパク質でできています。タンパク […]

今日は糖質制限と疲労について最近私が感じていることを書きます。（私は2017年10月から今日までの10ヶ月間糖質制限を継続しています) 一般的には糖質制限をするとエネルギーが枯渇して疲労が抜けず、良い練習ができないと言 […]

暑い日が続きますね。日中ではとても集中して走れないので、最近私は朝と夜の2回にわけて練習しています。つい先日、朝練（12kmのジョギング）でどれくらいの汗をかくのかを調べてみました。やり方は簡単です。家を出る前に […]

前回の記事では私がアミノ酸の魔法が切れてしまってからあまり使っていないという話をしました。ここでいう魔法とは「これが効くんだ」と信じることです。『病は気から』という言葉がありますが、それが正しいということが実証されて […]

先月からサプリ関係のセミナーをしていて、参加者の方とサプリについて色々とお話する機会がありました。そこで「大会では〇〇のサプリを使わないと不安」という声がありました。私もその感覚、よく分かります。例えば、昔こんなこ […]

今日は糖質制限をしているランナーが練習後の栄養補給はどうするのか？レース中の補給はどうするのか？について考えたいと思います。この記事を書くきっかけとなったのは、あるブログ読者の方からメールで質問があったことです。 […]