食事・サプリ・栄養学│小谷修平のランニング講座

糖質制限とウルトラマラソン｜継続13か月目の報告書

先日走った神宮外苑24時間走は255km(3位)と大満足な結果でした。 13回目にして24時間走を最も楽に走りきることができたので、そのために何をしてきたかをこれからブログにまとめていきます。今回は普段の食事＝糖質制限 […]

早くも1ヶ月前のことになりましたが、今年のスパルタスロンでは日本人の石川佳彦選手が優勝しました。私は石川選手とは2016年の夏にある大会がきっかけで知り合いました。同い年ということもあり私は勝手に親近感を持っていて、 […]

この記事ではカフェインをマラソンの記録向上の目的で使うとき、カフェイン断ちをした方が良いのかについて検討します。カフェイン断ちとは大会前の一定期間、コーヒーなどのカフェインが入ったものを摂取しないことです。そもそもの […]

ランナーとインスリンショック｜GI(グリセミックインデックス)と糖質摂取の注意点先日、東京のランニングチームであるリンクフィットネスさんの『フルマラソン完走プロジェクト1周年イベント』に特別講師として参加してきました。 […]

9/29-30と川越ランニングフェスタの12時間走に参加してきました。結果は127.6km(1位)でした。結果・途中経過などこちらで見れます。今回の大会は本命レース(神宮24時間走)の練習として、色々試しつつも肉体 […]

フルマラソン記録アップのための栄養戦略｜30km走の目標ペースに1ヶ月早く達成今日はフルマラソンに向けてスピード・持久力をアップしたいという方向けの記事です。以前の私もよくやっていたのですが、フルマラソンの実力を評価 […]

前回の記事(↓)に引き続き、今回も食と心の関係について考えたいと思います。私たちの「心」は私たちが食べたものでできている私は去年の１０月に糖質制限を開始してもう１１ヶ月継続しています。「そんな生活が継続できるなんて […]

先週末にスポーツ栄養関係の専門家が集まる勉強会に参加してきました。今回のテーマはタンパク質の代謝でした。タンパク質というと多くの方が連想するのは筋肉でしょうか？その通り。筋肉もタンパク質でできています。タンパク […]

今日は糖質制限と疲労について最近私が感じていることを書きます。（私は2017年10月から今日までの10ヶ月間糖質制限を継続しています) 一般的には糖質制限をするとエネルギーが枯渇して疲労が抜けず、良い練習ができないと言 […]

暑い日が続きますね。日中ではとても集中して走れないので、最近私は朝と夜の2回にわけて練習しています。つい先日、朝練（12kmのジョギング）でどれくらいの汗をかくのかを調べてみました。やり方は簡単です。家を出る前に […]