スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

食事・サプリ・栄養学

: 食事・サプリ・栄養学

「暑くても頑張りたい」を叶えるCatalyst Recovery活用法

2023/8/11 Catalyst Recovery

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。「暑くて走るのがキツい」という日が増えてきましたが、トレーニングの調子はいかがですか？私がいつも夏になって思うことは「暑いと走るときのストレス ...

: 食事・サプリ・栄養学

鉄の過剰摂取に関する注意点

2022/7/29 Catalyst Chelate Iron

この記事では鉄分の過剰摂取に関して、お客様から質問をいただいたので回答していきます。お客様からの質問 Catalyst Chelate Ironの取り過ぎはどのような弊害が起きますか？ Cataly ...

: 食事・サプリ・栄養学ノウハウ

年齢に負けずに記録を更新するためには

2022/4/15

今日もHolos目安箱へお寄せいただいた質問について一緒に考えていきましょう。質問加齢によってトレーニングの質も量も落ちてしまいます。気持ちの問題なのか、体力の問題なのか？（両方？）年齢に負け ...

: ウルトラマラソン食事・サプリ・栄養学

補給が完璧でも失速する理由は？

2022/4/5

今日は「ランニング中の疲れ」について、お客様からいただいた質問について一緒に考えていきましょう。富士五湖ウルトラマラソン118km完走を目指しています。小谷さんのyoutubeで補給について勉強さ ...

: 食事・サプリ・栄養学

「サプリは医学的には効果がない」というお声への考え

2022/4/5

先日、お客様からこのような質問をいただきました。医学的には「サプリは効果がない」との結論が出ていますが、それでも小谷さんがサプリを販売されている理由は何ですか？本当に効果はあるのでしょうか？仮に ...

: 食事・サプリ・栄養学

ビタミン・ミネラルの単体摂取に意味はあるのか？

2022/10/31

先日、ビタミンCに関する記事を投稿しました。後日、記事をご覧になったお客様から質問がありました。（他の方にも参考になるかと思ったのでこの記事ではそのやりとりをご紹介します）質問は次のようなもので ...

: 食事・サプリ・栄養学

プロテインやアミノ酸を摂った後にお腹が緩くなる

2021/12/7 Catalyst Athlete Enzyme, Catalyst WHEY PROTEIN

浸透圧性下痢という下痢があります。腸の中に高濃度の物質（消化吸収されなかった栄養素など）があると、腸の中の水分を増やして濃度を調整しようとするメカニズムが働きます。そして、腸内の水分の増加は下痢の ...

: 食事・サプリ・栄養学

私が分子栄養学を信じるようにいたるまで#2

2022/10/31 Catalyst Recovery

前回の記事の続きです。私が分子栄養学という分野と出会ってそれを１つの考え方として信頼するまでにいたった経緯のお話です。 Oさんからもらったサプリを飲んで１週間ほどが経ち、私が感じていた変化は朝の目 ...

: 食事・サプリ・栄養学

私が分子栄養学を信じるようにいたるまで#1

2021/7/31

栄養学、トレーニング理論には様々な考え方があります。それぞれの考え方には類似している面も全く異なる面もあります。（例えば筋トレはした方が良いのか悪いのか。糖質は食べた方が良いのか悪いのかなど。もち ...

: 食事・サプリ・栄養学

ゆるい糖質制限でマラソンへの成果を感じられないときは

2021/7/27

先日のパーソナル栄養指導であった事例のご紹介です。 Aさんはフルマラソンの自己ベストが3:14のランナー。今年の11,12月(4,5か月後)にフルマラソンにエントリーしており、そこでサブ3を達成する ...

: 食事・サプリ・栄養学

高タンパク、食物繊維。満腹感あって太りにくい。おからパウダーパンケーキの作り方。

2021/7/19

私がよく食べているおすすめの食事（おやつにも）におからパウダーを使ったパンケーキがあります。満腹感が得られるのに太りにくい。タンパク質と食物繊維が豊富で健康と体作りにも適した栄養。しかも美味しい ...

: 食事・サプリ・栄養学

手のすりむき傷が早く治ったのはなぜ？コラーゲンとビタミンC

2021/7/14 抗ストレス・疲労フォーミュラ, Catalyst Chelate Iron

今日は傷の修復と栄養素についてご紹介します。この記事を書こうと思ったきっかけは、ある興味深い商品レビューが書かれていたからです。仕事の疲れがあったので購入してみました。飲み始めて約1週間経ち、仕 ...

: 食事・サプリ・栄養学

プロテインを使った置き換えダイエットのやり方と注意点

2021/7/1 Catalyst WHEY PROTEIN

この記事では「筋力を落とさずに体脂肪をそぎ落としたい」という方におすすめのプロテインを使った置き換えダイエットのやり方をご紹介します。色々あるダイエット法の中でも「食欲を我慢する自制心が少なめで継続 ...

: 食事・サプリ・栄養学

Holos式疲労回復のための食事法とサプリまとめ

2022/10/31 糖質制限, Catalyst Athlete Enzyme, Catalyst Chelate Iron, Catalyst WHEY PROTEIN, Catalyst Spirits, Catalyst Recovery

この記事では日常的に生じる疲労を分類し、それに応じた回復方法をご紹介します。「疲れた」といってもその原因は様々です。疲労の原因をつきとめ、各パターンにあった解消法をとることが効果的です。まとめ（ ...

: 食事・サプリ・栄養学

オートファジーとは長寿と健康の食事法

2021/6/28

今日はオートファジーという現象についてご紹介します。（ランニングというよりは健康長寿、アンチエイジングと関係の深いお話です）次のような話を聞いたことはありますか？カロリーが制限された食事を継続す ...

: 食事・サプリ・栄養学

ランナーの貧血予防の知識まとめ（食事・サプリ活用法）

2022/11/2 Catalyst Chelate Iron, Catalyst WHEY PROTEIN, Catalyst Recovery

この記事では貧血対策に関する栄養学の知識をまとめます。疲れやすい、立ちくらみ、イライラ、集中低下は貧血の代表的な症状です。貧血といったら鉄分が有名ですが、実はそれ以外にも重要な栄養素があります。 ...

: 食事・サプリ・栄養学

タンパク質の過多は寿命を縮める

2021/6/25

前回の記事では「タンパク質の摂取量を増やすと体重が減りやすくなるのでやせたい人にはおすすめです」というお話をしました。では、とにかく痩せたい人はタンパク質を際限なく増やしていけば良いのか？答えは「 ...

: 食事・サプリ・栄養学

食事のタンパク質比率を高めると痩せやすい

2021/6/22

今日はPFCバランスと体重の関係についてご紹介します。結論的には「食事のタンパク質の比率を増やすと痩せやすくなる」というお話です。まず、PFCバランスについて。 PFCバランスとは食事で摂取したカ ...

: 食事・サプリ・栄養学

夜中に目覚めることが減って朝からスッキリ｜ビタミンB群と脳内ホルモンの関係

2021/5/18 抗ストレス・疲労フォーミュラ

新サプリ『抗ストレス・疲労フォーミュラ』の発売から3週間経ちました。お客様に使用感をヒアリングしたところ回答をいくつかいただけたので今日からブログで紹介していきたいと思います。目覚めの良さ、夜中に ...

: 食事・サプリ・栄養学

ガラナのカフェインがゆっくり長く効く理由

2021/5/8 Catalyst Natural Caffeine

Catalyst Natural Caffeine（CNC）はガラナをギュッと濃縮してカプセルに詰めたサプリメントです。カフェイン入りのサプリを作ろうとした場合、他にもコーヒーを使ったり無水カフェイ ...

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