小谷のブログ

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12月のトレーニングまとめ

2021/1/5  

2020年12月のトレーニングの振り返りです。 月間走行距離:583.6km 運動時間:49時間4分 主なポイント練習:空腹ランニングで60kmを1回 心拍数的にはほぼゾーン2-3のジョギングがメイン ...

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明けましておめでとうございます2021

2021/1/4  

ブログ読者のみなさまへ 明けましておめでとうございます。 いつも小谷のブログをご覧くださり、ありがとうございます。 2021年もこのブログの目標の「本屋さんに入ったときのような、ランナーにとって期待感 ...

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久々のロング走|無補給ランニング60km@5:09/km 平均心拍134bpm

2020/12/28  

今日の予定は空腹ランニング40km。 (まだ開催予定の段階ですが)5月の24時間走に向けて体脂肪をエネルギーにする能力、筋肉の適応を高めるのが今日の狙いです。 狙った効果を出すために低めの心拍数(平均 ...

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今後の大会とトレーニング計画を再検討

2020/12/29  

今日は今後のトレーニング計画について考える時間をもちました。 先日のブログでも書きましたが、赤ちゃんが生まれてこれから生活スタイルが大きく変わることと思います。 家族の時間を大事にしつつ、上手く時間を ...

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大会協賛|木ぐるぐる2時間耐久レース-日本選手権-

2021/5/8  

12/19に『木ぐるぐる2時間耐久レース-日本選手権-』という大会が開催されました。 こちらは主催者の長田豪史さんのFacebookの投稿。 参加者のみなさんのまぶしいほどの笑顔がとても素敵ですね。 ...

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27kmジョグ12月の平日の1回あたりの練習では過去最高を更新

2020/12/29  

今日の練習は27kmのジョギング。 一昨日の夜から徹夜で出産に立ち会い、昨日は3時間程度の昼寝しかしていなかったので睡眠不足状態。 そこで今朝は11時過ぎまでたっぷりと眠りました。 目覚めると頭はスッ ...

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第一子が生まれました!

2020/12/23  

2020年12月22日午前6時8分 母子ともに健康に赤ちゃんが生まれました。 名前は天音(あまね)ちゃんと命名。 天のようにどこまでも覆われることなく、自由に伸びていけるように。 自分の心の音(声)に ...

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アリストテレス「ランニングは自己満足で良い」(小谷の勝手解釈)

2020/12/29  

昨日は雪の影響でノーランでしたが、今日は道の状態も良くなっていたのでしっかりトレーニングをできました。 まずは朝は健康ウォーキング30分。 日光をしっかり浴びて体を起こしてシャキッと1日をスタートしま ...

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雪でノーランの1日。散歩&部屋トレで活動量をキープ

2020/12/29  

今日は朝起きると雪が積もっていました。 朝にジョギングをする予定でしたが道路を走るといたるところが滑りやすくなっていました。 雪に慣れていない私は安全のために走るのは辞めて30分ほどの健康ウォーキング ...

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朝の習慣にビタミンDサプリを追加

2021/8/4  

3日ほど前から疲労感や下半身の違和感が続いているので今週は少し運動量を落として回復モード。 回復には睡眠も大事ということで今日はガッツリと8時間40分の睡眠。 子供のように熟睡することができました。 ...

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痛みの判断は難しい

2020/12/14  

今朝は朝起きると右膝に原因不明の痛みが。 ふとんで寝返りをうったりするだけでも痛みがわかります。 最近特に右膝に違和感が続いていたわけではないので 「おそらく昨日の起伏走による急性の炎症で、1-2日ほ ...

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休日らしい1日|空腹ランニング+芝生スプリント

2020/12/29  

今日は休日ということで午前中から長めのランニングへ。 メニューは空腹ランニング。 距離は調子に応じながら35~40kmくらいを想定。 空腹ランニング 体脂肪をエネルギーとして活用しやすい体質になるため ...

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「左右差注意報」発令

2020/12/29  

昨日の睡眠不足の反省から昨晩は少し速めに就寝。 日中にしっかり活動したおかげもあってかグッスリと眠れました。 7時間40分睡眠 回復の評価も「良い」 主観的にもスッキリ目覚めて、ポラールウォッチからも ...

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睡眠不足からの粘りの1日

2020/12/29  

今日は目覚めが悪い状態での1日のスタート。 ポラールのNightly Recharge(睡眠での回復具合を評価)をみると「とても悪い」の表示が。 昨晩は鬼滅の刃(電子版の漫画)を見始めてしまい、いつも ...

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シューズを新調♪ フォームを意識した二部練習

2020/12/29  

今日は6時半に起床。 睡眠時間は約6時間と最近の私の中では短かったのですが、スッキリとした目覚め。 ポラールのNightly Recharge(睡眠での回復具合を評価)でも及第点だったので、二度寝せず ...

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健康連続70日達成! 役立ったことまとめ

2020/12/29  

昨日、健康日数が連続70日に達しました! 健康日数とは私が主観的に「今日は健康的に1日を過ごせた」と思えたらカウントするというもの。 9/28~昨日(12/7)の間、70日連続で健康的な日を過ごすこと ...

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私が日本代表になるまで#2 最初の大会へ

2021/1/26  

前回の記事の続きです。 スポーツ劣等生だった中学・高校時代を経て、「大学でこそはスポーツで活躍したい」と思っていた私は、まだマシであった長距離走ができるジョギングサークルに入りました。 「ジョギングサ ...

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私が日本代表になるまで#1

2020/12/29  

今日から連載記事『私が日本代表になるまで』というのを書いていこうと思います。 きっかけは「今の小谷さんの考えはブログに載っていますが、走り始めてから24時間走の日本代表になるまでの経緯も知りたいです」 ...

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走り込みのための走り込みが功を奏した? 50km空腹ランニングに手応え

2020/11/11  

今日は久しぶりに個人的なランニング関係の投稿を。 この前の週末に50kmの空腹ランニングをしてきました。 コースはこのような自然豊かなリフレッシュコースです。 私は今年の3月から千葉県のいすみ市という ...

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最近のランナー的活動(24時間走in弘前にエントリー)

2020/12/29  

ランニングショップHolos店長の小谷です。 暑い日が続いていますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか? 今日は私の最近のランナー的な近況報告を。 24時間走in弘前にエントリー 11/7に青森県で開 ...

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