小谷のブログ

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【総集編】おすすめの1冊シリーズ

2021/7/5  

私が運営するランニングショップHolosではお客様にニュースレターをお届けしています。 そのニュースレターのコーナーで密かに人気なのが『おすすめの1冊』というコーナー。 これは、タイトル通り私が読んで ...

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【限定100個】恩人とのコラボ商品|貧血対策セット

2021/5/7  

こちらのセットは販売終了しました 「小谷君、24時間走ってのがあるんやけど、それ走ってみない?」 ちょうど今から10年前、2011年の4月のこと。 場所は岐阜県白鳥町。 私はさくら道国際ネイチャーラン ...

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快眠と疲労回復のハーブティー

2021/5/8  

私が最初にハーブティーを飲むようになったきっかけは、栄養学の情報をよくチェックさせてもらっているインフルエンサーの方が「カモミールティーが快眠に良い」と発信していたのを目にしたときでした。 より良い睡 ...

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1月トレーニングまとめ

2021/2/1  

2021年1月のトレーニングの振り返りです。 月間走行距離:106km 運動時間:10時間36分 主なポイント練習:できず、、、 10~12月の順調な状態から急転。 思うような練習はもちろん、生活習慣 ...

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私が日本代表になるまで#3 負けると悔しいこと。そうでないこと。

2021/2/5  

前回の続きです。 私にとって最初の大会だったのが2007年のいたばしリバーサイドハーフマラソン。 このときに思ったのが 「大会って練習よりずっと速く走れるじゃん!」 ということ。 これは最初の1kmの ...

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練習不足のツケが回ってきました。涙の心拍数20bpmアップ

2021/8/5  

今日は久しぶりに10kmのランニングをしました。 赤ちゃんが生まれてから約1か月。 環境の変化にまだ上手く対応できず、すっかりトレーニングはお休み気味でした。 1/25までの月間走行距離は78km。 ...

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12月のトレーニングまとめ

2021/1/5  

2020年12月のトレーニングの振り返りです。 月間走行距離:583.6km 運動時間:49時間4分 主なポイント練習:空腹ランニングで60kmを1回 心拍数的にはほぼゾーン2-3のジョギングがメイン ...

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明けましておめでとうございます2021

2021/1/4  

ブログ読者のみなさまへ 明けましておめでとうございます。 いつも小谷のブログをご覧くださり、ありがとうございます。 2021年もこのブログの目標の「本屋さんに入ったときのような、ランナーにとって期待感 ...

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久々のロング走|無補給ランニング60km@5:09/km 平均心拍134bpm

2020/12/28  

今日の予定は空腹ランニング40km。 (まだ開催予定の段階ですが)5月の24時間走に向けて体脂肪をエネルギーにする能力、筋肉の適応を高めるのが今日の狙いです。 狙った効果を出すために低めの心拍数(平均 ...

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今後の大会とトレーニング計画を再検討

2020/12/29  

今日は今後のトレーニング計画について考える時間をもちました。 先日のブログでも書きましたが、赤ちゃんが生まれてこれから生活スタイルが大きく変わることと思います。 家族の時間を大事にしつつ、上手く時間を ...

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大会協賛|木ぐるぐる2時間耐久レース-日本選手権-

2021/5/8  

12/19に『木ぐるぐる2時間耐久レース-日本選手権-』という大会が開催されました。 こちらは主催者の長田豪史さんのFacebookの投稿。 参加者のみなさんのまぶしいほどの笑顔がとても素敵ですね。 ...

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27kmジョグ12月の平日の1回あたりの練習では過去最高を更新

2020/12/29  

今日の練習は27kmのジョギング。 一昨日の夜から徹夜で出産に立ち会い、昨日は3時間程度の昼寝しかしていなかったので睡眠不足状態。 そこで今朝は11時過ぎまでたっぷりと眠りました。 目覚めると頭はスッ ...

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第一子が生まれました!

2020/12/23  

2020年12月22日午前6時8分 母子ともに健康に赤ちゃんが生まれました。 名前は天音(あまね)ちゃんと命名。 天のようにどこまでも覆われることなく、自由に伸びていけるように。 自分の心の音(声)に ...

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アリストテレス「ランニングは自己満足で良い」(小谷の勝手解釈)

2020/12/29  

昨日は雪の影響でノーランでしたが、今日は道の状態も良くなっていたのでしっかりトレーニングをできました。 まずは朝は健康ウォーキング30分。 日光をしっかり浴びて体を起こしてシャキッと1日をスタートしま ...

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雪でノーランの1日。散歩&部屋トレで活動量をキープ

2020/12/29  

今日は朝起きると雪が積もっていました。 朝にジョギングをする予定でしたが道路を走るといたるところが滑りやすくなっていました。 雪に慣れていない私は安全のために走るのは辞めて30分ほどの健康ウォーキング ...

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朝の習慣にビタミンDサプリを追加

2021/8/4  

3日ほど前から疲労感や下半身の違和感が続いているので今週は少し運動量を落として回復モード。 回復には睡眠も大事ということで今日はガッツリと8時間40分の睡眠。 子供のように熟睡することができました。 ...

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痛みの判断は難しい

2020/12/14  

今朝は朝起きると右膝に原因不明の痛みが。 ふとんで寝返りをうったりするだけでも痛みがわかります。 最近特に右膝に違和感が続いていたわけではないので 「おそらく昨日の起伏走による急性の炎症で、1-2日ほ ...

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休日らしい1日|空腹ランニング+芝生スプリント

2020/12/29  

今日は休日ということで午前中から長めのランニングへ。 メニューは空腹ランニング。 距離は調子に応じながら35~40kmくらいを想定。 空腹ランニング 体脂肪をエネルギーとして活用しやすい体質になるため ...

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「左右差注意報」発令

2020/12/29  

昨日の睡眠不足の反省から昨晩は少し速めに就寝。 日中にしっかり活動したおかげもあってかグッスリと眠れました。 7時間40分睡眠 回復の評価も「良い」 主観的にもスッキリ目覚めて、ポラールウォッチからも ...

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睡眠不足からの粘りの1日

2020/12/29  

今日は目覚めが悪い状態での1日のスタート。 ポラールのNightly Recharge(睡眠での回復具合を評価)をみると「とても悪い」の表示が。 昨晩は鬼滅の刃(電子版の漫画)を見始めてしまい、いつも ...

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