スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

弘前24時間走への挑戦

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【総まとめ】弘前24時間走に向けた1年の学び

2023/6/15

先週、『ウルトラマラソン攻略講座』という連続セミナーで弘前24時間走に向けて1年間取り組んできたことの総まとめとなる報告をしました。このウルトラマラソン攻略講座では「ウルトラマラソンで発生する疲労 ...

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23g/hrの糖質補給で9時間(106km)を筋グリコーゲンに余裕をもって通過できた方法

2023/6/2

前回に続き、弘前24時間走での学びを今後のために記録していきます。前回は水分と電解質の補給についてでした↓ 今回は脂質代謝（体脂肪をエネルギーとして活用する能力）向上のための取り組みの成果について考 ...

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「塩分2.0g/Lでは薄い」弘前24時間走の水分補給でわかったこと

2023/6/1

今日からは弘前24時間走のためにしてきた準備や当日の補給などで得た気づき（良かったことや失敗の発見）について整理しておこうと思います。ちなみに、このブログでの弘前の記事（今回は文章というより主にライ ...

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最後の試合｜第二回弘前24時間走選手権の結果

2023/5/31

5/27-28に大本命のレースである弘前24時間走に出場してきました。子供が生まれてからしばらくウルトラマラソンは走れないと思っていましたが、去年の4月から保育園に通うようになり、家庭に少しだけ時間 ...

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大会１か月前の練習まとめ＆24時間走を走る理由

2023/5/31

1年以上前から意識してきた大会。弘前24時間走まで残り2日となりました。大会までの取り組みを紹介しようと始めたライブ配信は今日で16回を迎えました。このライブ配信をすることで自分のモチベーションも ...

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大会まで残り9日｜24時間走のペース配分と補給を計画

2023/5/31

弘前24時間走まで残り9日となりました。 24時間走ではハンドラーという専属サポーターをつけることができるのですが、そのハンドラー向けの説明資料を作りました。今日のライブ配信ではその資料を使いつつ、 ...

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大会まで２週間、弘前24時間走のレース展開を勝手に予想

2023/5/31

目標レースの弘前24時間走まで残り約２週間と迫ってきました。弘前24時間走は今年の12月に台湾で開催予定のIAU24時間走世界選手権の日本代表選手を決める選考レースでもあります。そのため、日本代表 ...

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4月練習まとめ（弘前24時間走の30～60日前）

2023/5/31

5/27開催の弘前24時間走まで残り3週間ほどとなり、気持ちも盛り上がってきました。検索して前回大会の参加者やスタッフの方の文章、写真などを拝見して大会のイメージを日々膨らませています。昨日のライ ...

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弘前24時間走を目指してこの１年間でやってきたこと

2023/5/31

5/27に開催される弘前24時間走まで残り1か月となりました。この大会は2023年12月に開催される24時間走の世界選手権の日本代表選考レースでもあります。そのため、日本代表を目指す強い選手たちも ...

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戸田彩湖ウルトラマラソンの結果｜水分補給の成功とこれまでの失敗傾向を分析

2023/5/31

先週の土曜日は戸田彩湖ウルトラマラソン（71km）を走ってきました。結果は5:09:05で総合3位（年代別２位）と、想定タイムより５分ほど早く走ることができました。大会前に考えていた３つの目的ト ...

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戸田彩湖ウルトラマラソンの目標

2023/5/31

今週末は戸田彩湖ウルトラマラソン（71km）に出走します。本大会の目的はトレーニングのリズムを崩さない範囲で強めの刺激を入れてトレーニング効果を得ること弘前24時間走に向けての自信をつけること ...

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24時間走のペース配分

2023/5/31

24時間走のペース配分について先日のライブ配信でお話ししました。私の過去の成功パターンは2つあって１つは前半の12時間で合計距離の53.1%を走る前半型。もう１つは前半の12時間で合計距離の51 ...

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練習メニューに筋トレを入れ始めました。筋トレの目的について。

2023/5/31

マイルストーンだった茨城100kが終わり、練習メニューの内容をこれまでのものから少し変更しました。その変更後の第１回である今週のメニューがこちらです。曜日内容月ジョギング60分＋タバタ式（2 ...

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茨城100kウルトラマラソンin鹿行を走ってきました

2023/5/31

3/12(日)に『第5回茨城100kウルトラマラソンin鹿行（ROKKO）』を走ってきました。今回は大本命の弘前24時間走の練習という位置づけでしたが、練習で実力が着実についてきているのを実感してい ...

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茨城100kの補給計画

2023/5/31

今週末は茨城100kに出場します。前に出た100kmは2014年の秋田100kmなので9年ぶりの100kmウルトラです。位置づけとしては、5月の24時間走のための練習なのですが、それでもやっぱり緊 ...

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不調気味の１週間。自分にあわない食品を摂らないことの重要性を再認識

2023/5/31

「最近は調子が良い」という話しの多かった私ですが、この１週間は珍しく調子を崩していました。どんな風に不調だったかというと頭がボーっとする意欲が低下する（好きなマラソンにも興味がなくなり）寝て寝 ...

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練習も大会も目的意識をもってやると効果が増す

2023/5/31

「毎日の練習で目的意識を持つことって大事だよなぁ」と最近つくづく思います。『PEAK 超一流になるのは才能か努力か』という本で紹介されていた話ですが「ほとんど同じトレーニングをしているアスリートで ...

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60km走をした感想。デーツが補給食で使えそう。

2023/5/31

先週末に60km走を実施しました。日常で糖質制限している人のカーボローディングの効果はどうか？ 3月の100kmに向けてどんなペース配分にするか？新しい補給食としてデーツに魅力を感じたなど、学び ...

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弘前24時間走に向けて、まずは2022年の練習メニューを振返りました

2023/5/31

今日もお昼にライブ配信を行いました。これから弘前24時間走に向けての練習計画やその実施状況を具体的に記録してシェアしていこうと考えています。ただ、いきなり「今週は○○をしました」と言っても、時系列 ...

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3時間ロングジョグ。走りながら弱点の筋肉を調整していくと良いかも

2023/5/31

今週末はエントリーが決まった24時間走に向けてロングジョグを決行しました。最近の課題意識として腸腰筋の力の入りにくさ中殿筋の力の入りにくさがありました。整骨院でハイボルテージという電気刺激に ...

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