ノウハウ

役立つと感じたノウハウや考え方などがテーマの記事の一覧です。

ノウハウ

夏のランニング|私が練習で意識していること

2021/7/16  

この記事では夏の暑い時期に良い練習を継続して走力アップするために私が考えていることを整理します。 夏は誰もが走るのが苦しいですが、暑いなりに頑張ることで秋以降の大会でも違いが出てきます。 「今年の夏は ...

ノウハウ

走るときの呼吸は「スッスッハッハ」と習いましたが、、、

2021/7/14  

今日はランニング中の呼吸について一緒に考えていきたいと思います。 読者のみなさんは呼吸の方法について体育の時間などに習ったことはありますか? 私は昔、小学生のときに読んだマラソンの本(ドラえもんの漫画 ...

ノウハウ

子供たちへ『なりたい自分になるためのランニング』

2021/1/5  

2020年12月。 ある小学校で『なりたい自分になるためのランニング』という文章が子供たちに配布されました。 この文章を書いたのは私。 今住んでいる地域の小学校のPTAの方と縁があって知り合い「小学生 ...

ノウハウ

寝ないと太る? 解明されつつある睡眠の科学

2021/5/11  

睡眠と肥満に密接な関係があることをご存じですか? もしかしたらあなたも「睡眠不足が続くとストレスで食べすぎてしまう」という経験をしたことがあるかもしれませんね。 睡眠に関する研究で「被験者を睡眠不足の ...

ノウハウ

10kmやハーフでも脂肪活用能力は役に立つ

2021/5/11  

『運動と疲労の科学』(下光輝一,八田秀雄 編)に興味深い一説がります。 「筋グリコーゲンが減ることは、エネルギー源が減る以上の大きな意味がある」と。どういうことか? 筋グリコーゲンとは筋肉に蓄えられた ...

ノウハウ

キリアン・ジョルネの24時間走(Phantasm24)のレポート

2020/12/8  

著名なトレイルランナーのキリアン・ジョルネが24時間走に挑戦しました。 結果は134.8kmでストップと本人からしたら満足とはいえないものだったかもしれません。 ただ、レース後に書かれたこちらのレポー ...

ノウハウ

自転車競技の名コーチに学ぶ「1%の改善を積み重ねるインパクト」

2020/11/14  

塵も積もれば山となるという諺(ことわざ)を象徴するようなスポーツの成功事例があります。 2003年の英国自転車連盟。 イギリスのプロ自転車競技を統括する同連盟は新監督としてデイブ・ブレイルスフォードを ...

ノウハウ

サボり癖・甘えから抜け出すのに役立った「意志力を鍛える方法」

2020/3/12  

意志力を高めて「自分をコントロールする喜び」を 「仕事で少し遅くなってしまったり、寒かったりするとつい練習をサボってしまう」 「計画していた練習を妥協して終えてしまう癖がついてしまった」 お客様からこ ...

ノウハウ

ファットアダプテーションで60kmを失速なく楽に通過できるようになりました

2020/12/8    

「30kmの壁もない」 「フルマラソンを"通過する"感覚で走れる」 「スタートから時間が経つほど自分が(相対的に)加速しているかのように感じる」 ファットアダプテーションの成功はまるで自分が超人になっ ...

ノウハウ

運動前に脳を疲弊させたときの持久性パフォーマンスの変化

2019/11/28  

今日は最近知った面白い実験を紹介します。 これは『限界は何が決めるのか? 持久系アスリートのための耐久力(エンデュアランス)の科学』という本で紹介されていました。 精神的な疲労が持久的パフォーマンスに ...

フルマラソン ノウハウ

マラソンの足痙り対策

2021/5/7    

先週末は野辺山ウルトラ、柴又100kと多くの方がウルトラマラソンを走っていましたね。 私のSNSのタイムラインでも多くの友人が大会のことを投稿していました。 ウルトラがあると(フルマラソンでもそうかも ...

ノウハウ

食事管理を継続するコツ|私が糖質制限の習慣化に役立ったと思う技術

2020/12/14    

一般的には痩せていると思われるランナーでも体重のことを気にしている方は意外と多くて 「糖質制限を試してみたけど続かなかった」 という声を結構耳にします。 私は2017年10月から糖質制限を継続できてい ...

ノウハウ

ランニングフォーム|胸椎を意識したら接地感と股関節の動きが改善しました

2020/12/18  

神宮外苑24時間走での学び記事続きです。 今回は最近私に起きたランニングフォーム改善事例についてです。 実はこの発見、大会の2週間前くらいにしました。 具体的に何をしたかというと 「胸椎をヒモで前に引 ...

ノウハウ

夜間走の眠気対策

2020/12/16    

最近は暑い日が続くので「少しでも涼しい時間に走ろう」と夜間走をする人が増えているようです。 SNSの友人の投稿をみていると深夜徘徊をしている写真が多くなってきました笑 私は近頃の練習は朝と夜にわけて走 ...

食事・サプリ・栄養学 ノウハウ

100km代表選手からの学び|プラセボ効果も利用する

2020/12/25  

前回の記事では私がアミノ酸の魔法が切れてしまってからあまり使っていないという話をしました。 ここでいう魔法とは「これが効くんだ」と信じることです。 『病は気から』という言葉がありますが、それが正しいと ...

食事・サプリ・栄養学 ノウハウ

大会当日にサプリを忘れて逆に記録向上のきっかけとなった話

2020/12/25  

先月からサプリ関係のセミナーをしていて、参加者の方とサプリについて色々とお話する機会がありました。 そこで「大会では〇〇のサプリを使わないと不安」という声がありました。 私もその感覚、よく分かります。 ...

ノウハウ

継続する力・意志力を高めるイメージトレーニング

2020/12/18  

みなさん、明けましておめでとうございます。 2018年もよろしくお願いします。 今年の目標はもう作りましたか? 目標を立てて、今年の成長にワクワクしているという方も多いのではないでしょか。 ただ、年始 ...

ノウハウ

ランニング中のトイレ(尿意)の悩みが解決した意外な理由

2021/7/12  

「大会の時にどうしても途中でトイレに行って時間をロスしてしまう」 「スタート前にトイレを済ませたのに、並んでいるうちにもうトイレに行きたくなってしまう」 というようなことで困っていませんか? 大会のた ...

ウルトラマラソン ノウハウ

記録の頭打ち脱出|51歳走歴10年でも自己ベストを更新し続ける人の姿勢

2021/5/7  

記録が頭打ちしている方への自己ベスト更新のためのヒント 新澤英典さんは51歳で走歴は10年。 今年の神宮外苑24時間走では214.472 ㎞と2年連続で自己ベストを更新されました。 *写真撮影:ウルト ...

ノウハウ

強いランナーに特徴的なマインド|神宮外苑24時間走から学ぶ

2020/12/18  

強いランナーに特徴的なマインド 強いランナーは平均的なランナーと比較してどんな違い(マインド的な側面で)があるのかを考えました。 3つの特徴を発見しましたので、今日はそれについて報告します。 そんなこ ...

© 2021 小谷修平のランニング講座 Powered by AFFINGER5