サボり癖・甘えから抜け出すのに役立った「意志力を鍛える方法」
意志力を高めて「自分をコントロールする喜び」を 「仕事で少し遅くなってしまったり、寒かったりするとつい練習をサボってしまう」 「計画していた練習を妥協して終えてしまう癖がついてしまった」 お客様からこういうお悩みの相談が...
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運動前に脳を疲弊させたときの持久性パフォーマンスの変化
今日は最近知った面白い実験を紹介します。 これは『限界は何が決めるのか? 持久系アスリートのための耐久力(エンデュアランス)の科学』という本で紹介されていました。 精神的な疲労が持久的パフォーマンスにどれくらい影響を与え...
24時間走のペース配分｜世界のトップ選手はどう24時間を走っているのか？
24時間走のペース配分について面白いデータがあったので紹介しようと思います。 このデータはアメリカの24時間走チームの Facebook に投稿されていました。 まずはこちらのグラフをご覧ください。 And then w...
暑い日のマラソンでは手のひらを冷やすのが効果的という発見
先日とても興味深い記事を読みましたので紹介します。 「暑い日のランニングでは首や脇などより手のひらを冷やした方が効果的かもしれない」という内容のものです。 元のブログはこちら。 『レース中に深部体温を下げるには脇や首では...
マラソンの足痙り対策
マラソンの足痙り(つり)対策について 先週末は野辺山ウルトラ、柴又100kと多くの方がウルトラマラソンを走っていましたね。 私のSNSのタイムラインでも多くの友人が大会のことを投稿していました。 ウルトラがあると(フルマ...
食事管理を継続するコツ｜私が糖質制限の習慣化に役立ったと思う技術
一般的には痩せていると思われるランナーでも体重のことを気にしている方は意外と多くて 「糖質制限を試してみたけど続かなかった」 という声を結構耳にします。 私は2017年10月から糖質制限を継続できています。 そのため「何...
ウルトラマラソンの眠気対策テキスト｜彩の国100mile&100kmで配布
*2019/5/19加筆 こちらで紹介した配布テキストを編集したものを無料ダウンロードできるようにしました。 読みたい方はこちらのページからカートに入れる→注文と進んでください 私は中学・高校時代は勉強が得意な方でした。...
100マイルトレイルで感じた異様な頭(脳)の疲れの正体は？
今日はお客様からこんな質問が届きました。 小谷さん お世話になっています。 先日アメリカで人生初の100マイルトレイルを走った時に思った事ですが 「異様に頭(脳)が疲れる」 「エネルギー不足感(切れではない、この状態が続...
走歴8年48歳女性のサブ4達成「仕事での生き残りがかかったつもりで必死だった」
今日はある市民ランナー、Nさんの話をしましょう。 Nさんは48歳、走歴8年の女性です。 Nさんはサブ4の達成に必死になっていました。 その理由を「仕事での生き残りがかかっているから」と語ります。 Nさん 「これから５年位...
ランニングフォーム｜胸椎を意識したら接地感と股関節の動きが改善しました
神宮外苑24時間走での学び記事続きです。 今回は最近私に起きたランニングフォーム改善事例についてです。 実はこの発見、大会の2週間前くらいにしました。 具体的に何をしたかというと 「胸椎をヒモで前に引っ張られるように意識...
川越12時間走の学び②｜メンタル的に楽に走る3つの方法
ウルトラマラソンをメンタル的に楽に走る3つの方法 前回の記事に続き川越12時間走で学んだことをシェアします。 川越12時間走の学び①｜糖質補給について 今回はメンタル面のお話しをしようと思います。 私は中学はサッカー、高...
ランニング中の足つりに関してアンケート調査を行いました
先月のメールマガジンで「足つり」に関するアンケートを行いました。 下記の情報について読者の方の経験をヒアリングしました。 足つり対策で上手くいった経験 足つり対策で上手くいかなかった経験 その他（自由記述） 多くの方が回...
夜間走の眠気対策
最近は暑い日が続くので「少しでも涼しい時間に走ろう」と夜間走をする人が増えているようです。 SNSの友人の投稿をみていると深夜徘徊をしている写真が多くなってきました笑 私は近頃の練習は朝と夜にわけて走ることが多いです。 ...
暑い日にマラソンの補給が上手くいかない理由
この3連休はとても暑い日が続きました。 普通なら運動をしてはいけない環境ですが、私の友人たちは常識離れした元気に走っている人ばかりでした笑。 (しかも3連休で時間もあるということで過酷な大会・練習会が多かった模様・・・)...
100km代表選手からの学び｜プラセボ効果も利用する
前回の記事では私がアミノ酸の魔法が切れてしまってからあまり使っていないという話をしました。 ここでいう魔法とは「これが効くんだ」と信じることです。 『病は気から』という言葉がありますが、それが正しいということが実証されて...
大会当日にサプリを忘れて逆に記録向上のきっかけとなった話
先月からサプリ関係のセミナーをしていて、参加者の方とサプリについて色々とお話する機会がありました。 そこで「大会では〇〇のサプリを使わないと不安」という声がありました。 私もその感覚、よく分かります。 例えば、昔こんなこ...
ウルトラプロジェクトで結果が出ている理由を調査してきました
東京のランニングクラブ｜ウルトラプロジェクトに取材してきました 『ウルトラプロジェクト(ウルプロ)』という東京のランニングクラブがあります。 このクラブでは定期的な練習会やウルトラマラソンの大会攻略セミナーなどを実施して...
ウルトラマラソン大会直前に読み直したい記事まとめ
ウルトラマラソン大会直前に読み直したい記事のまとめ 今週末はサロマ湖100kmが開催されます。 それもあってSNSでは友人の「サロマ湖行きます！」関係の投稿が増えてきました。 初挑戦や完走ギリギリかもという方からは「期待...
無謀な距離に挑む時には
マラソンにはまったランナーは「無謀な挑戦」と感じる挑戦を経験することがあります。 無謀さはタイム、距離と両方あると思いますが、距離に関しては ハーフ→フル フル→100km 100km→200km級ウルトラ の挑戦が精神...
継続する力・意志力を高めるイメージトレーニング
みなさん、明けましておめでとうございます。 ２０１８年もよろしくお願いします。 今年の目標はもう作りましたか？ 目標を立てて、今年の成長にワクワクしているという方も多いのではないでしょか。 ただ、年始に立てた目標も最後ま...