小谷 修平

24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。

ウルトラマラソン

ウルトラマラソン大会直前に読み直したい記事まとめ

2021/5/7  

ウルトラマラソン大会直前に読み直したい記事のまとめ 今週末はサロマ湖100kmが開催されます。 それもあってSNSでは友人の「サロマ湖行きます!」関係の投稿が増えてきました。 初挑戦や完走ギリギリかも ...

ランニンググッズ

Kernel事例紹介|24時間走自己ベスト更新&レース後ダメージの軽減

2020/3/19    

今日はランニングショップ店長らしい記事を。 私が開発したスポーツネックレスKernelを使ったお客様から「結果が出た」との嬉しい報告をいただいたので紹介します。 氏名:土井義明さん 大会:24時間グリ ...

食事・サプリ・栄養学

糖質制限ランナーは練習後・レース中も糖質補給を避けるべきか?

2021/5/7    

今日は糖質制限をしているランナーが 練習後の栄養補給はどうするのか? レース中の補給はどうするのか? について考えたいと思います。 この記事を書くきっかけとなったのは、あるブログ読者の方からメールで質 ...

小谷のブログ

マラソンを始める前は思いもしなかったこと

2018/9/6  

ランニングにどっぷりはまると、ランニングをしていない方と話しているときに自分の「普通」の感覚が一般とかけ離れていると思う時があります。 今では当たり前でも、自分がランニングを始める前は確かに想像もして ...

トレーニング・練習

ランナーのためのタバタ式トレーニング|心肺機能を短期間で強化する

2021/7/5  

この記事ではマラソンの記録アップのためのタバタ式トレーニングの導入方法について紹介します。 タバタ式トレーニングの導入によって 「心肺機能が向上してレースでの余裕度が高まった」 「上り坂に強くなった」 ...

トレーニング・練習

変化走で「きつくなってからのもうひと踏ん張りができるように」との声

2020/12/18  

今日は変化走を導入して手応えを感じたという方のことを紹介します。 この方は私のショップをご利用頂いているお客様です。 「実名でOK」をいただいたので名前を出しますが相澤京佑さんという方です。 相澤さん ...

小谷のブログ

EMU 6 Day Race2018 学んだこと

2020/12/18  

2018年5/3~9にEMU 6 Day Race World Trophyに参加してきました。 900kmを目標に意気込んでいましたが、結果は373kmと惨敗でした。 6日間走は難しく、攻略の方法が ...

小谷のブログ

100km無補給RUNの血糖値変化【糖質制限7ヶ月目】

2020/12/16    

昨年の10月から開始した糖質制限も7ヶ月目に入りました。 多くの人から「よく続くね」と言われます。 好物だったものが食べられないというのは最初は抵抗がありましたが、心身の調子が良くなったことと比べれば ...

ウルトラマラソン

ウルトラの三大補給|ウルトラアカデミー補給セミナー報告

2021/5/7  

先週末はウルトラアカデミーというイベントに講師として参加してきました。 今回のセミナーはいつもと趣向を変えて 「小谷が補給のポイントを説明する」 →「参加者みんなで補給のポイントを考える」 というコン ...

ウルトラマラソン

ウルトラマラソン対策|メカニカルストレスと体の歪み

2021/5/7  

私の次の大会は5/3-9に開催されるハンガリーの6日間走です。 6日間走るのに何がネックになるのかを考えて、その課題を解決するようにと考えています。 ネックの1つはエネルギー不足です。 これには糖質制 ...

食事・サプリ・栄養学

スリープロー(Sleep-Low)法|持久力アップの食事法

2021/7/5  

今日はスリープロー(Sleep-Low)法について紹介します(スリープロウと書くことも)。 スリープローはマラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツのパフォーマンスアップに効果があるという研究も報告 ...

食事・サプリ・栄養学

MCTオイル(中鎖脂肪酸)をマラソンで使用した感想

2021/7/12  

この記事ではMCTオイル(中鎖脂肪酸)を使うことのメリットや注意点についてご紹介します。 日常の空腹感軽減、集中力アップ、長時間レースのパフォーマンスアップに有効かと思います。 MCTオイルとは MC ...

小谷のブログ

台北24時間走の学び|糖質補給はどこまで減らせるのか?

2021/5/7    

2/10-11と台北で24時間走に出場してきました。 結果は11時間くらい130km手前でストップしてしまいました。 結果はダメダメでしたが、とても貴重な学びがあったので、その情報共有をしたいと思いま ...

小谷のブログ

台湾で24時間走に出場してきます

2020/12/16  

臺北超級馬拉松という台湾のウルトラマラソンに出場してきます。 2/10の14時にスタート。 1周675mのコースを24時間ぐるぐる走ります。 ちなみにこの大会はなんと48時間走の部もあります。(日本か ...

食事・サプリ・栄養学

ケトン体とマラソン|70kmエネルギー補給無しで走れた理由

2021/7/10    

(2021.7.10追記を文章の最後に入れています) 「1週間とかの短期間の糖質制限でも持久力アップに役立ちますか?」 というような質問をここ数日で何件かいただいています。 回答としては 「短期間では ...

食事・サプリ・栄養学

ランニング練習後の栄養補給のポイント

2021/5/7  

走った後の栄養補給のポイント 今日は練習後の栄養補給についてまとめます。 疲労を回復して質の高い練習を継続する 練習の効果を高める(強い体をつくる) という点で役に立ちます。 今回の内容はスポーツ栄養 ...

ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの魅力について考えたこと

2021/5/7  

ウルトラマラソンの魅力について考えたこと 今日はウルトラマラソンの魅力について考えたことを書きたいと思います。 この記事を書くことになったきっかけは何か? つい先日ディーン・カーナゼスの『ウルトラマラ ...

食事・サプリ・栄養学

カフェインのマラソンへの影響|メリットと注意点

カフェインは持久力の向上、疲労感の軽減などの効果が知られていて、一部のスポーツ選手もパフォーマンスアップのために利用している成分です。 この記事ではランナー目線でカフェインの働きや効果的な使い方をご紹 ...

ウルトラマラソン

後半失速を防ぐには|228kmレースの後半でも力を温存できたとの報告

マラソンの後半の失速を防ぐには 「後半失速してしまう」 「後半に足が止まる」 という悩みを多くの方からいただきます。 私も昔は(今も無いわけではありませんが)よく足が止まって 「貯金があったのにどんど ...

小谷のブログ

糖質制限をウルトラマラソンに活かせるか?|3ヶ月間で起きた変化の報告

2020/12/17    

私は去年の10月から「糖質制限をウルトラマラソンの記録向上に活かせないか?」というテーマで実験をしています。 今日はこの3ヶ月半で起きた変化について紹介します。 最近初めてブログを見てくれたという方も ...

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