スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

新着記事

: 食事・サプリ・栄養学

体脂肪で走りたい人におすすめのサプリ活用法

2022/10/31 糖質制限, Catalyst Cardio Performance, Catalyst Natural Caffeine, Catalyst Recovery

この記事では「脂肪活用能力を高めよう」という人のためのサプリ活用法についてご紹介します。 *なぜ脂肪活用能力が大事かについてはこちら脂肪燃焼の肉体改造を成功させるにあたって便利なサプリは次のように分 ...

: ウルトラマラソン

250kmを快走｜脂肪燃焼ランによる補給の変化

2021/6/30 糖質制限

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。今日は私が脂肪燃焼体質の肉体改造に成功したことでウルトラレース中の補給がどのように変わったのかについてご紹介します。まずは補給の内容（何を摂取 ...

: 食事・サプリ・栄養学ケア・故障予防

糖質制限と故障リスクの関係

2020/8/31 糖質制限

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。今日は脂肪燃焼ランニングと故障の関係についてご紹介します。先日、お客様から次のような質問がありました。糖質制限で体質改善出来る反面、故障も増 ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの苦痛の８割が解消した話

2021/7/9 糖質制限

「こんなに楽に250kmを走れるなんて！」ウルトラマラソン（24時間走）を走り終えたばかりの私が最初に発した言葉がこれでした。私はウルトラマラソン、とりわけ200km級のレースが好きで15回ほど走 ...

: 小谷のブログ

最近のランナー的活動（24時間走in弘前にエントリー）

2020/12/29

ランニングショップHolos店長の小谷です。暑い日が続いていますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？今日は私の最近のランナー的な近況報告を。 24時間走in弘前にエントリー 11/7に青森県で開 ...

: 食事・サプリ・栄養学

Lカルニチンのマラソンへの効果と使い方まとめ

2021/8/5 Catalyst Cardio Performance

この記事ではマラソンにおけるLカルニチンの効果とオススメの使い方について紹介します。 Lカルニチンはフルマラソン、ウルトラマラソンといった長い距離を目標とする人にオススメの成分です。 Lカルニチンの効 ...

: 食事・サプリ・栄養学

ブラックジンジャーのマラソンへの効果

2021/8/5 Catalyst Cardio Performance

今日はブラックジンジャーのマラソンへの効果を紹介します。ブラックジンジャーは黒ウコン、黒しょうがとも呼ばれています。もともとはスポーツというより健康の分野で注目されていました。ダイエット効果や血 ...

: 食事・サプリ・栄養学

マラソン後半の失速対策に｜HCA(ヒドロキシクエン酸)の効果

2023/12/5 Catalyst Cardio Performance

この記事ではHCA(ヒドロキシクエン酸)という成分がマラソンにどのように役立つのかについてご紹介します。 HCAは特に「フルマラソンやウルトラマラソンなどの長い距離での後半の失速を押さえる」のにオスス ...

: 小谷のブログ

超持久力セミナー開催レポート

2020/12/29

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。先週、先々週と初めてのオンラインセミナーを開催しました。タイトルは『超持久力への肉体改造』。合計80名の方に参加いただき大盛況の会となりまし ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの補給にビタミン・ミネラルがおすすめな理由

2022/10/31 Catalyst Recovery

この記事ではウルトラマラソンのレース中の補給におけるビタミン・ミネラルの重要性をご紹介します。ビタミン・ミネラルを効果的に摂取することで記録の向上痙攣などのトラブル予防レース後のリカバリー（疲 ...

: 小谷のブログ

５月の練習まとめ｜復調の予感...！

2020/12/29

こんにちは、ランニングショップHolosの小谷です。みなさんはどのような5月をお過ごしになりましたか？私は4月に月間80kmほどしか走らずブランクがあったのですが、5月から徐々に運動量を増やして調 ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの練習・トレーニング方法まとめ

2021/7/9

この記事ではウルトラマラソンの練習方法についてご紹介します。ウルトラマラソン（フルマラソン以上）といっても範囲が広いのですが、今回の内容は100km～250kmまで対応できるであろう、長い距離を走り ...

: 小谷のブログ

走るモチベーションが戻ってきました

2020/5/19

こんにちは。ランニングショップHolos店長の小谷です。 2か月くらいお留守にしていた「ヤツ」が戻ってきました。急激な速度で戻ってきました。走ること、トレーニングへのモチベーション ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンのメンタル対策

2021/7/20

この記事ではウルトラマラソンのレース中の辛い場面でも心が折れないようなメンタル対策について考えたいと思います。ウルトラマラソンの難しいところの１つに、長時間の間に何度も「楽をしたい」「解放されたい」 ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの走力を少ない負荷でチェックする方法

2021/5/7

この記事ではウルトラマラソンの走力をレースのような高い負荷をかけずにチェックする方法を紹介します。ウルトラマラソンを目標にしていると「今の実力でどれくらい走れるのだろう？」「トレーニングは順調に ...

: 小谷のブログ

前屈チャレンジ 30分で柔軟性はどれくらい変化するか？

2020/4/25

ランニングショップHolos店長の小谷です。先日のブログで「これからしばらくは柔軟性の向上などランニングに特化しすぎない基礎的なトレーニングをします」というお話をしました。 https://holo ...

: 小谷のブログ

17日間ランニングを辞めて考えたこと

2020/12/29

どうも、ランニングショップHolosの小谷修平です。新型コロナの影響が日々深刻になっていますね。読者の皆様はいかがお過ごしでしょうか。マラソン大会が軒並み中止となり、モチベーションが低下していら ...

: フルマラソン

フルマラソンの結果を左右する４つの能力

2021/5/7

この記事ではフルマラソンのパフォーマンスを左右する４つの要素について紹介します。マラソンで結果を出すためには以下に紹介する４つの能力に注目し、それをバランスよく向上させるよう心掛けると良いと思います ...

: トレーニング・練習

当ブログに登場する練習の記号一覧

2021/5/7

マラソンのトレーニングには目的に応じて様々な種類のものがあります。この記事では当ブログで提案する練習メニューに登場する練習の一覧を紹介します。 E（イージーランニング） E練習のやり方 Eはイージー ...

: 食事・サプリ・栄養学

カフェインの過剰摂取について｜スポーツ目的の利用時の注意点

2023/5/5 Catalyst Natural Caffeine

カフェインはマラソンやトライアスロンなどのエンデュランススポーツでのパフォーマンスアップに効果的な成分です。しかし、運動能力が向上するからといって、飲みすぎれば良いものではありません。この記事では ...

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