小谷のブログ

久々のロング走|無補給ランニング60km@5:09/km 平均心拍134bpm

今日の予定は空腹ランニング40km。

(まだ開催予定の段階ですが)5月の24時間走に向けて体脂肪をエネルギーにする能力、筋肉の適応を高めるのが今日の狙いです。

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狙った効果を出すために低めの心拍数(平均135bpmくらい)で走ります。
(多少起伏のあるコースなので、上りで140~145bpm、下りで130~135bpmくらい)

今日は気温が8度くらいと寒かったので汗の量が少なかったです。
28km地点まで給水無しでも平気で走っていました。

5:10/kmくらいのペースだと少しヒンヤリだけど寒さのストレスはないというくらい。

発汗量が少ないのもあってか今日はとても順調。

当初の予定は40kmでしたが、ゴールが近づくと「あれっ? トレーニングなのに負荷軽すぎじゃない?」という気持ちになって50km、60kmとゴール距離を延長していきました。

約1か月前の11/21にも空腹ランニングの60kmをやりましたが、そのときより余裕をもって走り切れたように思います。
少しずつですがちゃんと前進しているのかなと嬉しい気持ちになりました。

結局約60km走って給水は1500mlだけでした。
(電解質補給としてエブリサポートを3本)

こんなに給水が少ないのも珍しい。
(走った後は意識的に水分を多めに摂取しました)

走った後は近所の温泉で体を温めて、食事(いつも通り糖質制限)をしてリフレッシュ。

明日から入院中の妻と赤ちゃんが帰ってくるので楽しみ。

★今日のトレーニング
59.4km@5:07:04

12月合計:552.6km@46:22

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