明けましておめでとうございます2021

皆さんは大会のときに緊張してしまい「力を発揮するために、とにかく落ち着かなきゃ」と焦ってしまったことはありませんか？ 私は昔から自分のことを緊張するタイプだと思っていて、よく深呼吸して鼓動が落ち着くようにしていました（後述するように今では考えが変わりましたが）。 今週末は野辺山ウルトラ、彩の国100mile&100kmなどチャレンジングな大会が開催され、お客様の中からも参加される方が多くいらっしゃいます。 そこで、大会前のこのタイミングで「大会での緊張感とどう向き合うか」というテーマで考えてみよう ...

先日のHolos通信（私のメルマガ）では『故障の予防や早期回復に役立つ食習慣』というテーマを配信しました。 そこでは「第一優先は炎症を助長する悪習を極力減らすこと」「例えば、スナック菓子の食べ過ぎをサプリで帳消しにするのは難しい」というお話をしました。 その後、数名の読者の方から 「減らした方が良いとわかっているのに、ついお酒やジャンクフードに手を伸ばしてしまう」 「意志が弱い私でも、悪い習慣を克服する方法を教えて欲しい」 との声をお寄せいただきました。 そこで今回は習慣的な飲酒やストレス過食を手放すため ...

皆さんは大会まで残り４週間、３週間、２週間、、、と近づくにつれて、どこかのタイミングでモチベーションが低下して焦ってしまったことはありませんか？ 私はこの現象に悩むことが結構ありました。 大会の２か月前くらいでは「良い練習ができているし、大会が楽しみだな！」と意気揚々としていたのが、大会２～３週間くらい前になるとなぜか練習が義務感に感じてしまうのです。「練習したい」から「練習しなきゃ」にどこかで気持ちが変わってしまうのです。 書きながら思い出したのですが、大学生のときの試験勉強でもテストが近くなるとかえっ ...

先日のブログでは12年ぶりに24時間走の自己ベストを更新できたというご報告をしました。 今日は本大会の直近３か月間でどのような練習をしてきたのか、その特徴や昔との相違点についてシェアしたいと思います。 今後のメニュー作りの参考やモチベーションアップにお役立ていただければ幸いです。 まずは９～１１月の練習データをご覧ください。 ９月の練習メニュー ９月の月間走行距離（RUN）は461kmでした。プライベートで問題を抱えていた８月に思うように練習できず（月間318km）、体力が低下していたこともあり、全体的に ...

12月16日（月）の21～22時に 「心の強いランナー」になる方法 脳科学者とマラソンランナーの探求 というオンラインセミナーを開催します。 （リアルタイム受講できない場合でもアーカイブ受講が可能です） 脳科学者であり川の道フットレース完走者の本田さんが「心の強いランナーになるには」というテーマでランニングと脳の関係についてお話してくださるオンラインイベントです。 私はランニングパフォーマンスの向上に役立ちそうな知識はジャンルを問わず何でも興味がありますが、とりわけ個人的に熱いテーマが「脳」です。 走ると ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 マラソンシーズン真っ最中ですが、皆さんは大会の出場予定はありますか？ 私は11/30~12/1にかけて台湾で開催される『東呉国際ウルトラマラソン（24時間走）』に出場することが決まりました。 この大会は日本からは大会から招待される形でしか出場することができないのですが、幸運にも出場の機会を得ることができました。 （おそらく３月に日本ウルトラランナーズ協会公認の宮古島24時間走で優勝した実績が認められたのだと思います） ６～８月は練習が思うようにできな ...

今日は「記録の頭打ち」や「練習にマンネリ化を感じている」という方向けに、練習のバリエーションを増やす方法についてシェアしたいと思います。 先日、『VO2max向上のためのトレーニングセミナー』を開催しました。 そのときに受講生の方から次のようなコメントがありました。 ほぼ毎日走っているのですが、VO2maxがなかなか向上していきません。 ポイント練習は週２回で、１回はインターバル走、もう１回は週末の距離走です。 さらに何をしたら良いのでしょうか？ この文面だけでは具体的なこと（練習距離、ペース設定、この方 ...

先日、書籍『医者も知らない酵素の力』の解説セミナーを開催しました。 本書では食物酵素理論という考えをベースにして「食事に含まれる酵素の量に注目することで健康増進や長寿につながる」との主張がされています。 現在の栄養学ではまだ主流ではありませんが、私個人としては参考に値する情報だと考えています。 解説セミナーは書籍を購入された方向けに開催しましたが、本を読んでいない人でも要点が伝わるように編集した動画をご用意しました。 健康増進、長寿に関心のある方 サクセスフルエイジングに関心のある方 不調に悩んでいる方 ...

今日はインターバル走で失敗しないための工夫について考えてみたいと思います。 最近は暑さがまた戻ってきてしまいましたが、皆さんは強度が高めの練習をできていますか？ ただでさえキツくて途中で投げ出してしまうこともあるスピード練習。 暑いとなおさらキツくて、当初考えていたメニューをやりきれなくて、自信を喪失してしまう人もいるのではないかと思います。 昔の私は「厳しい設定ペースを守る」ことで強くなれると信じていましたが（実際それが常に可能なら強くなれると思いますが）、今では設定ペースにこだわりすぎず、その日の調子 ...

今日は成長の頭打ちを打破するヒントを「月間走行距離と10kmのタイムのデータ」から検討してみたいと思います。 私たちはランニングを始めて最初の３～５年くらいの間は比較的簡単に走力を伸ばしていくことができます。 もちろん、走り始めた年齢や、それまでの運動経歴、練習の負荷を順調に高めていけたかなどによって違いはあると思いますが、一般的な市民ランナーの傾向としては 記録がどんどん伸びる初心者の時期があり それから伸び率が低下しながらもきちんと練習すれば自己ベストが出せる時期があり 徐々に自己ベストが難しいと感じ ...

先日のセミナーである女性から次のような質問が届きました。 （脂質代謝や減量に関するオンラインセミナーの中で） 私は体重が減りすぎてしまうので、脂質代謝が高まってさらに痩せないように、しっかりと食べるように意識しています。 健康にランニングをしていくための体重や体脂肪率の目安はありますか？ この記事では女性アスリート（市民ランナークラスも含む）に特有の健康問題について検討してみたいと思います。 1992年、アメリカスポーツ医学会が 摂食障害（過食、拒食） 無月経（月経異常） 骨粗しょう症 の３つの症状が女性 ...

今日は脂質代謝に関する最新の実験結果についてシェアしたいと思います。 私は7月からランニング教室『サニエスリンク』さんとコラボして『体脂肪が燃える体質へ！ ８週間体質改善プロジェクト』という企画を開催しています。 このプロジェクトの狙いはオンラインセミナーによるノウハウの学習とサプリメントによる栄養処方によって８週間で脂質代謝を向上させることです。 脂質代謝とは「体脂肪をエネルギーとして活用する能力」のこと。脂質代謝が向上することで マラソンを走るのに役立つ持久力がつく 体重コントロールがしやすくなる 日 ...