明けましておめでとうございます2021

先日のブログでは 食習慣を見直して食事の量を少なめにコントロールするようにした 食事の量を減らすと短い睡眠でも満足感があり、ポラールの睡眠データも改善した という話をしました。 先週はその食事コントロールのため全体的に低エネルギーな状態でトレーニングすることになりました。 8/15～21の練習 月　Off 火　Progression Run 65min 水　Recovery Run 60min　Fartlek Run 45min w/30~45sec×16 木　Recovery Run 60min　S&a ...

先週からトレーニングブロックの5番目であるB5の練習メニューがスタートしました。 （私のトレーニングブロックの考え方については前回の記事で書きました） 先週（8/8～14）実施したトレーニングの内容 月　Off 火　Progression Run 60min 水　Recovery Run 60min　Fartlek Run 45min w/30~45sec×16 木　Recovery Run 50min　S&C 金　Tempo Run 7.5km 土　Recovery Run 45min　S&am ...

今日は私の個人的なトレーニングの進捗について、個人的な記録としての意味合いも含めて書いていきたいと思います。 最初に今日のブログを書こうと思った理由をお話しします。 前回のブログで、今後のランニングの目標について書きました。 この目標を達成するためには、モチベーションを維持したり、挑戦するプロセスで自分がどう感じ・考えて行動したのかを振り返って改善していくことが大切だと思います。 なので、私がランナーとしてレベルアップするためにも、こういう個人的な記録をブログとして残しておこうと思いました。 それから、先 ...

今日は最近の私の個人的なランニングに関して書きたいと思います。 メルマガ（Holos通信）の方ではときどき書いていたのですが、今私には大きな目標があります。 40歳（2028年8月25日）までに24時間走で300kmの記録を出す この目標に向けて日々トレーニングをしています。 今日の時点で24時間走300kmを超えたことがあるのは人類で2名のみ。 24時間走と私のことを知っている人なら「さすがにそれは無理じゃない？」と真っ先に思うであろうくらい高い目標です。 困難だが達成可能と思える高い目標を 目標設定の ...

この記事ではCatalyst Spiritsと並んで7月に発売予定のもう１つの新商品『Catalyst Recovery』（スポーツリカバリー水素）について なぜこの商品を開発しようと思ったのか 商品化されることで、お客様にどのような価値をもたらしうるのか、どんな方に使ってほしいのか 既存のCatalystサプリとの違いや使い分け についてご紹介したいと思います。 なぜCatalyst Recoveryを開発しようと思ったのか Catalyst Recoveryは次の２つの理由から開発しようと思いました。 ...

この記事では鉄分の過剰摂取に関して、お客様から質問をいただいたので回答していきます。 お客様からの質問 Catalyst Chelate Ironの取り過ぎはどのような弊害が起きますか？ Catalyst Chelate Ironは私の開発したキレート鉄という鉄サプリです。 以下、私からお客様への回答です。 Catalyst Chelate Ironに限らないのですが、鉄の過剰摂取リスクとして脳卒中と心臓血管系疾患での死亡リスクが高いというデータがあります。 なぜこのようなリスクが増えるのか、メカニズムは ...

今日から6月がスタートしますね。 月末・月初のタイミングでおすすめなのが「練習メニューの振返りと計画」です。 私たち人は、年、月、週などの区切りの良いタイミングになると、気持ちがフレッシュになりモチベーションを上げやすいことがわかっています。 （例えば、スポーツジムでは年始の１月が新規で入会する方が多く、すでに会員の人もジムを利用する頻度が増えることが多い） 市民ランナーをしていると「本当はもっと頑張りたい」と心の中では思っていても、日々の忙しさや想定外のストレスなどで、思ったようにいかないこともあると思 ...

先日100kmの男子世界記録がリトアニアのウルトラランナーSorokin氏によって更新されました（6:05:41）。 Sorokin氏は24時間走でも309.399kmの世界記録保持者です。 Sorokin氏のトレーニングメニューで特徴的だと私が感じていたのは夕方のリカバリーランです。 彼は朝に40kmを4:15/kmくらいで走り、夕方に10kmを4:45/kmくらいで（彼のレベルからしたら）ゆっくりめに走っていることが多かったように思います。 この夕方の10km走、みなさんはどう思われるでしょうか？ 「 ...

今日もHolos目安箱へお寄せいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 質問 加齢によってトレーニングの質も量も落ちてしまいます。 気持ちの問題なのか、体力の問題なのか？（両方？） 年齢に負けずに自己ベストを更新できる人と出来ない人の違いを教えてください。 出来ない人は何を改善したら良いのでしょうか？ 読者の皆様の中には、同じように 「自己ベストを目指しているけど、なかなか達成できない」 「年を重ねてもまだまだ自分の可能性を諦めたくない」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 安心してくだ ...

今日は「ランニング中の疲れ」について、お客様からいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 富士五湖ウルトラマラソン118km完走を目指しています。 小谷さんのyoutubeで補給について勉強させて頂いています。 お忙しい中恐縮ですが、質問をさせて下さい。 長距離走（フルマラソン〜100km強）で補給を完璧に行えたとして、それでもいずれ限界を迎えてペースが落ちるのはなぜなのでしょうか？ 長距離走のペースを決める生理学的要因が何なのか、疑問に思っています。 万全の補給（糖質・水分・電解質をきちんと補給 ...

今日は筋トレに関する話題です。 最近開設した『Holos目安箱』に次のような質問がありました。 ウエイトトレーニングと走力の関係を教えてください。 走ってなくてもベンチプレスやスクワットをしていれば走力が落ちないです。 ということで、今回は筋トレがランニングのパフォーマンスにどのように影響するのかを考えたいと思います。 「走らなくても筋トレで維持できる」で起きていること まず、質問者の方の「走っていなくても筋トレで走力が維持できる」では次の図のようなことが起きているのだと思います。 横軸を時間、縦軸を走力 ...

先日、お客様からこのような質問をいただきました。 医学的には「サプリは効果がない」との結論が出ていますが、それでも小谷さんがサプリを販売されている理由は何ですか？ 本当に効果はあるのでしょうか？ 仮にプラセボでも効果があれば良いとも思いますが。。。 今日はこちらの質問への回答を考えていきたいと思います。 状況や服用法など、場合分けして考えることが大切 まず、前提として「サプリには効果がある」というエビデンスもあれば「効果がない」というエビデンスもあります。 エビデンスは前提条件（被験者は誰か、実験の期間や ...