明けましておめでとうございます2021

今日は新サービス『ランナー精選書籍の販売』についてのお知らせです。 このサービスは市民ランナーの皆さんにおすすめの書籍を紹介し、一緒に学ぶことで健康増進、記録向上、アンチエイジングなど今までの自分から更にレベルアップしようという狙いから企画しました。 世の中には皆さんに役立つであろう多くの書籍が存在します。 しかし、いざ何かヒントを求めて書店に行くと非常に多くの選択肢があり、何から始めれば良いか迷ってしまうことかと思います。 また、１冊読んでみても、別の書籍では違ったことが書かれていて戸惑ったり、せっかく ...

本プロジェクトを受講することで得られるメリット VO2max（心肺機能）とは何か？ どんな要素で決まるのか？ マラソンにおいてはどのように役立つのか？ など、VO2maxという概念について理解できるようになる VO2maxを向上させるための総合的なアプローチを理解することができる（トレーニング、食事、サプリメント） オンラインセミナーやアンケートを通じて、ランニングコーチとインタラクティブにコミュニケーションしながら学んだことを実践できる VO2maxが向上するメリット 呼吸の上がるような速いペースでのラ ...

今日は私の個人的なランニングについて書いていきたいと思います。 来年に出走する大会の計画を立てました。 私は大会選びで迷うことはあまり無いのですが、来年の春を何にエントリーするのかは、なかなか決めることができませんでした。 一度決めたつもりになっても「やっぱりこっちの方が良いかも、、、」なんてことを何度も繰り返しました。 候補に上がっていた大会というのは 宮古島ウルトラトラックレース（３月上旬） さくら道国際ネイチャーラン（例年 ４月中旬） 弘前24時間走選手権（５月下旬） です。 宮古島ウルトラトラック ...

先週、『ウルトラマラソン攻略講座』という連続セミナーで弘前24時間走に向けて1年間取り組んできたことの総まとめとなる報告をしました。 このウルトラマラソン攻略講座では 「ウルトラマラソンで発生する疲労にはどんな種類のものがあるのか？ それぞれの疲労に対して、どのような対策をとれば予防できるのか？」 という視点から、ウルトラマラソンに関する体系的な知識を提供しようと試みています。 講座内容のマインドマップ 先週は第１１回目でしたが、まだまだ話したい内容があり、全部で何回になるのか。 無事にゴールまで講座を作 ...

前回に続き、弘前24時間走での学びを今後のために記録していきます。 前回は水分と電解質の補給についてでした↓ 今回は脂質代謝（体脂肪をエネルギーとして活用する能力）向上のための取り組みの成果について考えたいと思います。 なぜ脂質代謝の向上に取り組んでいるのか 私が弘前24時間走のために準備してきたことのうち、大きな比重を占めていたのが脂質代謝の向上です。 なぜかというと、ウルトラマラソンではいつも ガス欠になってきつい ガス欠を防ぐために食べ続けるのがきつい と苦しめられていきたからです。 体を動かし続け ...

今日は成長の頭打ちを打破するヒントを「月間走行距離と10kmのタイムのデータ」から検討してみたいと思います。 私たちはランニングを始めて最初の３～５年くらいの間は比較的簡単に走力を伸ばしていくことができます。 もちろん、走り始めた年齢や、それまでの運動経歴、練習の負荷を順調に高めていけたかなどによって違いはあると思いますが、一般的な市民ランナーの傾向としては 記録がどんどん伸びる初心者の時期があり それから伸び率が低下しながらもきちんと練習すれば自己ベストが出せる時期があり 徐々に自己ベストが難しいと感じ ...

先日のセミナーである女性から次のような質問が届きました。 （脂質代謝や減量に関するオンラインセミナーの中で） 私は体重が減りすぎてしまうので、脂質代謝が高まってさらに痩せないように、しっかりと食べるように意識しています。 健康にランニングをしていくための体重や体脂肪率の目安はありますか？ この記事では女性アスリート（市民ランナークラスも含む）に特有の健康問題について検討してみたいと思います。 1992年、アメリカスポーツ医学会が 摂食障害（過食、拒食） 無月経（月経異常） 骨粗しょう症 の３つの症状が女性 ...

今日は脂質代謝に関する最新の実験結果についてシェアしたいと思います。 私は7月からランニング教室『サニエスリンク』さんとコラボして『体脂肪が燃える体質へ！ ８週間体質改善プロジェクト』という企画を開催しています。 このプロジェクトの狙いはオンラインセミナーによるノウハウの学習とサプリメントによる栄養処方によって８週間で脂質代謝を向上させることです。 脂質代謝とは「体脂肪をエネルギーとして活用する能力」のこと。脂質代謝が向上することで マラソンを走るのに役立つ持久力がつく 体重コントロールがしやすくなる 日 ...

今日はジョギングについて最近の練習で感じたことをシェアしたいと思います。 私はこれまでジョギングを 楽に走る 楽に速く走る の２つの感覚に分けて練習に取り入れてきました。 『楽に走る』の方は24時間走、250kmのようなウルトラマラソンの序盤のペース感覚。 『楽に速く走る』の方は100kmの序盤のペース感覚に近いです。 （あくまで私の実力ではの話なので、みなさんにとっての100km序盤のペースが私の言う『楽に速く走る』とは一致しないかもしれないことはご留意ください） この２つのジョギングのトレーニング効果 ...

吉田明弘さんは54歳、走歴10年のランナーです。心肺機能の指標である最大酸素摂取量(VO2max)が１か月間で53→56と大きく向上しました。吉田さんが実施した取り組み（栄養補給による心肺機能向上アプローチ）についてご紹介します。

今日はCatalyst Athlete Enzyme（CAE）のあまり知られていない活用方法についてご紹介します。 CAEというと、ウルトラマラソンでの胃腸障害予防としてレース中に使用するという方が多いですが、実は（ウルトラマラソンに限らず）レースを最高の体調で臨むためのコンディショニングとしても役立ちます。 コンディショニングとして使用するとCAEの効果を最大限に高めることが可能です。 先日、ランニングクラブ『ウルトラプロジェクト』の新澤コーチが次のような投稿をされていました。 （許可をいただき転載しま ...

カフェインは持久力の向上、疲労感の軽減などの効果が知られていて、プロのスポーツ選手もパフォーマンスアップのために利用している成分です。 この記事ではランナー目線でカフェインの働きや効果的な使い方をご紹介。 読むことで、マラソンの記録向上にカフェインを役立てることができるようになります。 マラソンでカフェインを摂取するメリット ランナーはカフェインを摂取することで、次のようなメリットがあります。 より長く走り続けられる より速く走ることができる 主観的な疲労感の軽減 鎮痛作用 眠気覚まし 種目でいうと、5k ...