明けましておめでとうございます2021

前回に続き、弘前24時間走での学びを今後のために記録していきます。 前回は水分と電解質の補給についてでした↓ 今回は脂質代謝（体脂肪をエネルギーとして活用する能力）向上のための取り組みの成果について考えたいと思います。 なぜ脂質代謝の向上に取り組んでいるのか 私が弘前24時間走のために準備してきたことのうち、大きな比重を占めていたのが脂質代謝の向上です。 なぜかというと、ウルトラマラソンではいつも ガス欠になってきつい ガス欠を防ぐために食べ続けるのがきつい と苦しめられていきたからです。 体を動かし続け ...

今日からは弘前24時間走のためにしてきた準備や当日の補給などで得た気づき（良かったことや失敗の発見）について整理しておこうと思います。 ちなみに、このブログでの弘前の記事（今回は文章というより主にライブ配信のシェアでしたが）は『弘前24時間走への挑戦』というカテゴリに分類しました。 プロセスの途中でリアルタイムで考えていたことが残っています。 私はレース中の補給で最重要な要素は 糖質 水分 電解質（特に塩分(ナトリウム)。次いでカリウム。その他マグネシウム、カルシウム、リンなども喪失するがこれらはおそらく ...

5/27-28に大本命のレースである弘前24時間走に出場してきました。 子供が生まれてからしばらくウルトラマラソンは走れないと思っていましたが、去年の4月から保育園に通うようになり、家庭に少しだけ時間的、精神的な余裕ができて、また挑戦したいと思いました。 1年以上、毎日寝るときは布団の中で大会を走る自分を想像し、起きてすぐに目標を手書きしたノートを見て、また大会を走る自分をイメージしていました。 多くの人の協力があって、過去最高の状態でスタートラインに立つことができたと思います。 どんな結果でも満足できる ...

1年以上前から意識してきた大会。弘前24時間走まで残り2日となりました。 大会までの取り組みを紹介しようと始めたライブ配信は今日で16回を迎えました。 このライブ配信をすることで自分のモチベーションも保つことができました。 これまでご視聴＆応援してくださったみなさん、ありがとうございました。 プロセスの紹介としては最後となる今回のライブ配信では 大会直前１か月の練習内容 辛くても24時間走を走る理由 についてお話ししました。 マラソンをしている人なら「お金を払ってわざわざつらい思いをするなんて考えられない ...

弘前24時間走まで残り9日となりました。 24時間走ではハンドラーという専属サポーターをつけることができるのですが、そのハンドラー向けの説明資料を作りました。 今日のライブ配信ではその資料を使いつつ、弘前24時間走をどのように走るか。ペース配分や補給の計画についてお話ししました。 （2023/5/19　内容の訂正 弘前に出場する方はご注意ください） 動画内で「会場内での飲食禁止のためハンドラーから受け取る補給は立ち止まらないといけない」と言いましたが、大会事務局へ確認したところ「飲み終わった空のボトルを競 ...

先日（といっても1か月くらい前ですが）、Facebookを見ていたら気になるセミナー情報が目に飛び込んできました。 投稿の主は、私が以前パーソナルトレーニングをお願いしていた植松コーチ。 （「していた」と過去形なのは私が移住して頻繁に通うにはアクセスの面で困難になってしまったため） 植松コーチは東京でランニング教室『サニエスリンク』を主宰しています。 向学心があり、トレーナーとしての専門知識を常に磨き続けている方です。 私も信頼していて、今も多くを学ばせていただいている植松コーチなのですが、その最新セミナ ...

この記事では鉄分の過剰摂取に関して、お客様から質問をいただいたので回答していきます。 お客様からの質問 Catalyst Chelate Ironの取り過ぎはどのような弊害が起きますか？ Catalyst Chelate Ironは私の開発したキレート鉄という鉄サプリです。 以下、私からお客様への回答です。 Catalyst Chelate Ironに限らないのですが、鉄の過剰摂取リスクとして脳卒中と心臓血管系疾患での死亡リスクが高いというデータがあります。 なぜこのようなリスクが増えるのか、メカニズムは ...

今日から6月がスタートしますね。 月末・月初のタイミングでおすすめなのが「練習メニューの振返りと計画」です。 私たち人は、年、月、週などの区切りの良いタイミングになると、気持ちがフレッシュになりモチベーションを上げやすいことがわかっています。 （例えば、スポーツジムでは年始の１月が新規で入会する方が多く、すでに会員の人もジムを利用する頻度が増えることが多い） 市民ランナーをしていると「本当はもっと頑張りたい」と心の中では思っていても、日々の忙しさや想定外のストレスなどで、思ったようにいかないこともあると思 ...

先日100kmの男子世界記録がリトアニアのウルトラランナーSorokin氏によって更新されました（6:05:41）。 Sorokin氏は24時間走でも309.399kmの世界記録保持者です。 Sorokin氏のトレーニングメニューで特徴的だと私が感じていたのは夕方のリカバリーランです。 彼は朝に40kmを4:15/kmくらいで走り、夕方に10kmを4:45/kmくらいで（彼のレベルからしたら）ゆっくりめに走っていることが多かったように思います。 この夕方の10km走、みなさんはどう思われるでしょうか？ 「 ...

今日もHolos目安箱へお寄せいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 質問 加齢によってトレーニングの質も量も落ちてしまいます。 気持ちの問題なのか、体力の問題なのか？（両方？） 年齢に負けずに自己ベストを更新できる人と出来ない人の違いを教えてください。 出来ない人は何を改善したら良いのでしょうか？ 読者の皆様の中には、同じように 「自己ベストを目指しているけど、なかなか達成できない」 「年を重ねてもまだまだ自分の可能性を諦めたくない」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 安心してくだ ...

今日は「ランニング中の疲れ」について、お客様からいただいた質問について一緒に考えていきましょう。 富士五湖ウルトラマラソン118km完走を目指しています。 小谷さんのyoutubeで補給について勉強させて頂いています。 お忙しい中恐縮ですが、質問をさせて下さい。 長距離走（フルマラソン〜100km強）で補給を完璧に行えたとして、それでもいずれ限界を迎えてペースが落ちるのはなぜなのでしょうか？ 長距離走のペースを決める生理学的要因が何なのか、疑問に思っています。 万全の補給（糖質・水分・電解質をきちんと補給 ...

今日は筋トレに関する話題です。 最近開設した『Holos目安箱』に次のような質問がありました。 ウエイトトレーニングと走力の関係を教えてください。 走ってなくてもベンチプレスやスクワットをしていれば走力が落ちないです。 ということで、今回は筋トレがランニングのパフォーマンスにどのように影響するのかを考えたいと思います。 「走らなくても筋トレで維持できる」で起きていること まず、質問者の方の「走っていなくても筋トレで走力が維持できる」では次の図のようなことが起きているのだと思います。 横軸を時間、縦軸を走力 ...