明けましておめでとうございます2021

昨日は3時半に起床して5時から朝練をスタートしました。 今年の夏は早起きが順調だったので日の出と同時に走り始めることが多く、例年よりも暑さに悩まされることが少なかったです。 昨日も（もっと涼しければさらに快適ではありますが）8月の割には集中して16kmのランニングを給水なく走ることができました。 朝練：16km＠5:09/km ここ８週間くらいはエアロビックベース（有酸素運動の基礎的な能力）向上を目的にスピード練習なしでずっとジョギングを継続しています。 ひとくちにジョギングといっても、私の中ではジョギン ...

先日のブログで私が反復性過眠症（はんぷくせいかみんしょう）という病気を抱えていて、1日20時間ちかく眠ってしまう日があって困っているというお話をしました。 この眠りこける日は３～７日続き、体力低下や精神面での辛さがあります。 そのため、この日々を暗黒日（あんこくび）と勝手に名付けていて、それが先週（8/12～14）やってきたのでした。 暗黒日が来ないように予防できればベストですが、その方法はまだわかりません。 私にできることは、暗黒日が去ってからいかに早く前向きな気持ちを取り戻して復活するかです。 そうい ...

「寝るときに枕なしにすると体に良いらしい」という説を読み、実験を開始しました。 きっかけは『睡眠革命 ―短い眠りで健康になる秘訣』（藤本憲幸 著）という本でした。 最近私はショートスリーパー（短い睡眠時間でも元気でいられる人）になる方法について興味があり、色々と関連書籍を読んでいます。 （どうやら少食というのが１つのキーワードらしい） ショートスリーパー系の本の著者で個人的に面白いと感じたのが藤本憲幸氏です。 それで他の著書も読んだところ、藤本氏が「枕は無い方が良い」と考えていることを知りました。 （Ki ...

最近はまっている本に『事実はなぜ人の意見を変えられないのか』という1冊があります。 この本はタイトルの通り、私たち人間が何かを判断するときにいかに論理的でないか（明らかな事実を無視したりする）を説明した本です。 この本の中で「確証バイアス」というキーワードが出てきます。 確証バイアスとは「自分にとって都合の良い情報は信じ、反対の情報は受け入れないことで、情報を得れば得るほど自分の考えが強化されていく」という人間の傾向です。 例えば私は糖質制限が競技時間が16時間～のウルトラマラソンのパフォーマンスアップに ...

暗黒日（あんこくび）。 そう私が呼んでいる日があります。 それはだいたい2か月周期くらいでやってきます。 その暗黒日がくると、私は新生児のように1日中眠って1日を過ごします。 1日だいたい20時間くらいの睡眠。 それが３～７日ほど続くのです・・・！ 噓のような話ですが、実はこれが本当のお話。 反復性過眠症（はんぷくせいかみんしょう）。 ＊クライネ・レビン症候群ともいう そう私が診断されたのは2019年の12月のことでした。 その病気のはじまりは2016年の秋ごろからだったと記憶していますが、私は周期的にと ...

前回の記事の続きです。 私が分子栄養学という分野と出会ってそれを１つの考え方として信頼するまでにいたった経緯のお話です。 Oさんからもらったサプリを飲んで１週間ほどが経ち、私が感じていた変化は 朝の目覚めがスッキリしていて、起床後すぐに動ける気分になったこと 1日を振り返ると「活動的で充実していた」と評価できる日の数が増えていたこと でした。 ただ、当時の私はまだこの成分（通常必要とされているよりも多くの栄養を摂取すること）がなぜ良いのかということを理解できていませんでした。 むしろそれまで自分が勉強して ...

栄養学、トレーニング理論には様々な考え方があります。 それぞれの考え方には類似している面も全く異なる面もあります。 （例えば筋トレはした方が良いのか悪いのか。糖質は食べた方が良いのか悪いのかなど。もちろん目的によっても変わりますが） 私や同業者の方のようにランナーに何かを提案する人は、そういった数ある考え方の中から、今目の前にいるお客様にとって良いであろうというものを選び出して紹介します。 つまり、提案する側が「何を信じているか」によってアドバイスの内容（ひいてはお客様にもたらす結果）が変わってきます。 ...

先日のパーソナル栄養指導であった事例のご紹介です。 Aさんはフルマラソンの自己ベストが3:14のランナー。 今年の11,12月(4,5か月後)にフルマラソンにエントリーしており、そこでサブ3を達成するのが目標とのこと。 その目標達成に向けて ランニングと生活のパフォーマンスアップのために食事の内容やタイミングで改善できるところはあるか？ 現状は健康ではあるが、食後の眠気、ときどき生じる疲労感に課題を感じている。 との思いがあってこの度パーソナル栄養指導をご受講されました。 現在の食事ではゆるい糖質制限を意 ...

マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。 この記事ではこの2部練習について、どのような効果があって、私がどんなタイミングで使っているのかをまとめようと思います。 2部練習の効果 2部練習にすることでトレーニングとして次のような特徴が出てきます。 筋肉や関節への刺激が弱くなる 例えば同じ40kmを走るとき、1日で走るより4日にわけて走る方が楽ですよね。 同様に1日の練習でも同じ距離を走るなら2回にわけた方が筋肉へのダメージや故障リスクは軽減され ...

私がよく食べているおすすめの食事（おやつにも）におからパウダーを使ったパンケーキがあります。 満腹感が得られるのに太りにくい。 タンパク質と食物繊維が豊富で健康と体作りにも適した栄養。 しかも美味しい（小谷主観）と魅力たっぷりです。 また、糖質制限中の人も気にせず食べることができます。 材料（1～2食分） おからパウダー　35g 卵　2個 調整豆乳　130ml バター　12g ベーキングパウダー　4g ラカントS　20g　（＊） 塩　2つまみ程度 （＊）ラカントではなく砂糖でも良いです。 私は糖質制限をし ...

この記事では夏の暑い時期に良い練習を継続して走力アップするために私が考えていることを整理します。 夏は誰もが走るのが苦しいですが、暑いなりに頑張ることで秋以降の大会でも違いが出てきます。 「今年の夏はやりきったぞ！」と思えるように頑張っていきましょう！ 暑くなって最初の２週間は暑さに慣れるための準備期間と思う 人の体は暑さに慣れるために約２週間ほど時間がかかります。 最初は暑さにやられて少し走っただけでばててしまうこともあるでしょう。 ただ、暑い環境でも少しずつ体を動かすことで暑熱順化という反応が起こりま ...

今日は傷の修復と栄養素についてご紹介します。 この記事を書こうと思ったきっかけは、ある興味深い商品レビューが書かれていたからです。 仕事の疲れがあったので購入してみました。 飲み始めて約1週間経ち、仕事の疲れに効いているかどうかはまだはっきりとわかりません。 ただ、サプリ到着の翌日に手を擦り剝いて血が出るほどのけがをしましたが、通常だと傷口がふさがるのに3-4日かかるところ、なんと翌日にはしっかり被膜で塞がり、痛みも無くなりビックリしました。 多分これはサプリの効果だと思われました。 これは抗ストレス・疲 ...