この記事ではCatalyst WHEY PROTEINの使い方をご紹介します。
基本的な溶かし方
付属スプーンで3～4杯（28～37g）を目安に200～300mlの水、牛乳、豆乳などに溶かしてお飲みください。
シェイカーは100均でも手に入ります。
牛乳、豆乳はそれ自体にタンパク質が含まれているため、水で飲むときより少量でも栄養価的には大丈夫です。
例えば豆乳200ml＋スプーン3杯で21.6gのタンパク質が摂取できます。
運動後のタンパク質補給の目安は体重[kg]×0.3gです。
例えば60kgの人なら18gが目安となります。
ちなみに豆乳200ml+スプーン3杯というのは私が個人的に気にっている飲み方です。
筋力アップ、筋疲労の早期回復が目的の場合
筋力アップや筋疲労の早期回復が目的の場合は運動後30分以内を目安に摂取するのがおすすめです。
これは運動直後は筋肉への栄養の取り込みが早く、スピーディに練習で損傷した組織を修復開始できるからです。
ダイエットが目的の場合
ダイエットが目的の場合は
- 置き換え（食事をプロテインのみ 、あるいはプロテイン＋少量の食事にする）
- 間食（おやつ替わり。腹持ちが良いので間食後の食事も減らしやすいと思います）
として飲むことがおすすめです。
ダイエットが主目的の方々では朝食をプロテインで置き換える使い方が人気のようです。
置き換えダイエットのやり方についてはこちらの記事で解説しています。
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後者の間食としての使用はどちらかというと運動量の多めのランナー向きといえるかもしれません。
あるいは仕事の関係で昼食のタンパク質摂取量が少ない人にも良いと思います。
プロテインの後にお腹が緩くなるという方へ
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こちらの記事をご参照ください。
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このパンケーキのラカント20gという部分をCatalyst WHEY PROTEIN（スプーン3杯程度）に置き換えると美味しくて、更に高たんぱくで腹持ちの良いおやつ（食事になります）。
朝食で食べたり、ラップで包んで会社での間食などに使えば空腹感が紛れてダイエットにもおすすめです。
味のバリエーションにもなって楽しいですよ。
料理好きな方はぜひお試しを。