- 2020年11月19日
- 2020年11月18日
インターバル走 同じ全力でも時間設定で効果に違い
「インターバル走なんて細かいことは考えなくても全力で追い込めば良い！」と考えている方へ。 今日はそんなあなたに興味深いデータを１つご紹介します。 引用元『Adaptations to aerobic interval t […]
- 2020年11月17日
私が日本代表になるまで#1
今日から連載記事『私が日本代表になるまで』というのを書いていこうと思います。 きっかけは「今の小谷さんの考えはブログに載っていますが、走り始めてから24時間走の日本代表になるまでの経緯も知りたいです」という声をもらったこ […]
- 2020年11月14日
- 2020年11月14日
自転車競技の名コーチに学ぶ「1%の改善を積み重ねるインパクト」
塵も積もれば山となるという諺（ことわざ）を象徴するようなスポーツの成功事例があります。 2003年の英国自転車連盟。 イギリスのプロ自転車競技を統括する同連盟は新監督としてデイブ・ブレイルスフォードを採用しました。 当時 […]
- 2020年11月11日
- 2020年11月11日
走り込みのための走り込みが功を奏した？ 50km空腹ランニングに手応え
今日は久しぶりに個人的なランニング関係の投稿を。 この前の週末に50kmの空腹ランニングをしてきました。 コースはこのような自然豊かなリフレッシュコースです。 私は今年の３月から千葉県のいすみ市というところに移住していま […]
- 2020年11月7日
- 2020年11月11日
1kg痩せるとフルマラソンの記録はどれだけ伸びるか
体脂肪を1kg減らしたときにどれだけフルマラソンの記録が伸びるかを理論的に計算してみました。 よく「1kg痩せると3分速くなる」なんて言われますが、実際には元のタイムと体重によって、減量の影響は変わってきます。 というの […]
- 2020年11月5日
- 2020年11月3日
睡眠改善｜ベッドは「寝るだけの場所に」
今日は睡眠に関する興味深い実験を１つご紹介します。 その実験では不眠症患者の人たちを被験者にして次のような指示を与えました。 疲れたときだけベッドに入るようにすること もし眠れなかったら眠くなるまでベッドを出て別の部屋で […]
- 2020年11月2日
- 2020年10月30日
ランニングウォッチ｜ポラールの「Vantage M」を使い始めました
先日ランニング用の時計を買い換えました。 新しく買ったのがPolar（ポラール）のVantage Mという時計です。 使い始めて２週間ほど経ったのですが、「良い買い物ができた」と今のところ満足しています。 今日はこのVa […]
- 2020年10月28日
「ロング走後の回復が早くなった」45歳男性の筋肉の質を変えた取り組み
今日はHolos脂肪燃焼ランニング実践会(*)のメンバーのMさんのエピソードを紹介します。 「ロング走後の回復が早くなった」 「整体師さんから体が柔らかくなったといわれた」 「便通がすごく良くなった」 と語るMさん。 い […]
- 2020年10月27日
- 2020年10月27日
消化吸収能力をオーバーすることのリスク
先日ブログで消化吸収に関するクイズを紹介しました。 今回はそのクイズで正答率の低かった項目の解説をしていきます。 消化吸収の理論について理解できると ・日常での健康管理 ・長距離レースでいかにガス欠を防いで良い走りができ […]
- 2020年10月22日
クーパーテスト｜12分間走でハーフ・フルマラソンのタイムを予測する方法
こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今日は12分のタイムトライアルからハーフやフルマラソンのタイムを予測できるクーパーテストについてご紹介します。 クーパーテストとは クーパーテストとは心肺機能（最大 […]