小谷 修平

24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。

小谷のブログ

1日マイナス1800kcalをしていたときの「食べない工夫」

2021/8/3  

「食事の量を減らしたら必要な睡眠時間は減るのか?」 ということに最近は興味をひかれています。 というのも、「早く体重を落としたい」という気持ちで少し無理のある食事制限をしていたところ、睡眠時間が3時間 ...

小谷のブログ

7月の振返りと8月の目標

2021/8/2  

今日は7月のトレーニング・食事関係の反省(振返り)と8月の計画について書いていこうと思います。 ところで『白紙効果』という言葉を聞いたことはありますか? これは心理学の用語で 「週明け、月初、年始など ...

食事・サプリ・栄養学

私が分子栄養学を信じるようにいたるまで#2

前回の記事の続きです。 私が分子栄養学という分野と出会ってそれを1つの考え方として信頼するまでにいたった経緯のお話です。 Oさんからもらったサプリを飲んで1週間ほどが経ち、私が感じていた変化は 朝の目 ...

食事・サプリ・栄養学

私が分子栄養学を信じるようにいたるまで#1

2021/7/31  

栄養学、トレーニング理論には様々な考え方があります。 それぞれの考え方には類似している面も全く異なる面もあります。 (例えば筋トレはした方が良いのか悪いのか。糖質は食べた方が良いのか悪いのかなど。もち ...

小谷のブログ

【続】小学校での講演|生徒さんたちから感想の言葉をいただけました

2021/7/28  

先日のブログでも書きましたが、地域の小学校でランニングに関して講演する機会をいただけました。 (講演の内容は下記の記事に) 今回の講演で私が伝えたいと思っていた一番のメッセージは 私たちはいつでも自分 ...

食事・サプリ・栄養学

ゆるい糖質制限でマラソンへの成果を感じられないときは

2021/7/27  

先日のパーソナル栄養指導であった事例のご紹介です。 Aさんはフルマラソンの自己ベストが3:14のランナー。 今年の11,12月(4,5か月後)にフルマラソンにエントリーしており、そこでサブ3を達成する ...

小谷のブログ

糖質制限の再開から38日目。走り始めの口の渇きも解消されました

2021/7/26    

先日のブログでも書きましたが、糖質制限を4か月ほどやめて普通の食事をしていました。 そして、38日前からまた糖質制限を再開しました。 私にとって今回の糖質制限は4回目になります。 1回目は2017年の ...

トレーニング・練習

2回に分けて走るか、まとめて走るか? 2部練習の効果と活用法

2021/7/24  

マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。 この記事ではこの2部練習について、どのような効果があって、私がどんなタイミングで使っているのか ...

食事・サプリ・栄養学

過去の販売を分析! 夏に人気のおすすめサプリ特集

梅雨が明けて「夏本番」というような暑い日が続くようになりましたね。 「夏になるとランナーにはどんなサプリが人気になるのだろう?」ということが気になり、ランニングショップHolosの過去の売上データを分 ...

商品活用術

Catalyst WHEY PROTEINマスター活用術

2021/7/21    

この記事ではCatalyst WHEY PROTEINの使い方をご紹介します。 基本的な溶かし方 付属スプーンで3~4杯(28~37g)を目安に200~300mlの水、牛乳、豆乳などに溶かしてお飲みく ...

商品活用術

抗ストレス・疲労フォーミュラ マスター活用術

この記事では抗ストレス・疲労フォーミュラの使い方をご紹介します。 日常生活での利用 基本は1日1粒ずつ寝る前がおすすめ 最も基本的な使い方はCatalyst Mega BとCatalyst Natur ...

ウルトラマラソン

夏のウルトラマラソン|暑さ対策と補給の注意点

2021/7/21  

この記事では夏や暑い日のウルトラマラソン(あるいはロング練習)を走るにあたって私が考えていることを整理していこうと思います。 特に補給と暑さ対策に関することがメインです。 最大注意は脱水症状と低ナトリ ...

食事・サプリ・栄養学

高タンパク、食物繊維。満腹感あって太りにくい。おからパウダーパンケーキの作り方。

2021/7/19  

私がよく食べているおすすめの食事(おやつにも)におからパウダーを使ったパンケーキがあります。 満腹感が得られるのに太りにくい。 タンパク質と食物繊維が豊富で健康と体作りにも適した栄養。 しかも美味しい ...

小谷のブログ

食事法で短眠(ショートスリーパー)になるのか?

2021/7/19  

まず、この1か月間で私に起こっていた出来事についてお話しします。 1か月前から糖質制限の食事を再開しました。 実は今年の2~6月にかけて、糖質制限をやめて普通の食事をしていました。 糖質制限をストップ ...

ノウハウ

夏のランニング|私が練習で意識していること

2021/7/16  

この記事では夏の暑い時期に良い練習を継続して走力アップするために私が考えていることを整理します。 夏は誰もが走るのが苦しいですが、暑いなりに頑張ることで秋以降の大会でも違いが出てきます。 「今年の夏は ...

小谷のブログ

「加齢による筋力低下をなんとかしたい」パーソナル事例紹介

2021/7/15  

昨日はオンラインでのパーソナル栄養指導の日でした。 今回のご依頼主は72歳の女性(Iさん)。 事前にいただいたメールによると 年齢と共に更に走力が下がってしまっています。 筋力は年齢と共に下がると聞き ...

食事・サプリ・栄養学

手のすりむき傷が早く治ったのはなぜ? コラーゲンとビタミンC

今日は傷の修復と栄養素についてご紹介します。 この記事を書こうと思ったきっかけは、ある興味深い商品レビューが書かれていたからです。 仕事の疲れがあったので購入してみました。 飲み始めて約1週間経ち、仕 ...

ノウハウ

走るときの呼吸は「スッスッハッハ」と習いましたが、、、

2021/7/14  

今日はランニング中の呼吸について一緒に考えていきたいと思います。 読者のみなさんは呼吸の方法について体育の時間などに習ったことはありますか? 私は昔、小学生のときに読んだマラソンの本(ドラえもんの漫画 ...

小谷のブログ

ロング走の脚の重さを解消|電解質補給の失敗を防ぐコツ

2021/7/20  

先日からオンラインでのパーソナル指導(栄養を主とした相談会)のサービスを始めました。 今日は1つ、お客様の事例でぜひ他の方にもシェアしたい内容があったのでブログにしました。 特にこれからの時期(梅雨~ ...

小谷のブログ

小学校で講演しました|競争ではなく、自分の夢をかなえるために走ろう

2021/7/28  

昨日、私が住んでいる地域の小学校で講演をする機会をいただきました。 対象は4~6年生とその親御さん。 コロナの影響もあり、私は体育館で6年生と親御さんと対面して、4,5年生はライブ映像を教室で見るとい ...

© 2021 小谷修平のランニング講座 Powered by AFFINGER5