明けましておめでとうございます2021

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は脂質代謝を高める効果のある空腹ランニングについて、最近の私の個人的なエピソードをシェアします。 脂質代謝（体脂肪をエネルギーにする能力）を高めたい 空腹ランニングを試したことがあるけど、お腹が空いて続かなかった 4~6月のウルトラに挑戦予定 という方におすすめです。 久しぶりにMCTオイルを購入した理由 先日、久しぶりにMCTオイルを購入しました。 MCTオイルは吸収が早いという特長のある脂質で、マラソン向けサプリ（ジェルなど）でも時々使用されて ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は、いつもとは少し違うテーマでお話ししたいと思います。それは「待つ力」についてです。 12月の炎症と、走りたい気持ちとの葛藤 これは先月のことです。 遅延型フードアレルギー（特定の食品を食べた後、時間が経ってから体に炎症が現れるタイプのアレルギー）の症状と思われる、膝の激しい炎症に見舞われました。 朝起きると、少しの段差のために足を上げるのも痛い。階段は後ろ向きにしか降りられないほどの激痛です。 不思議なことに、昼から夕方にかけては痛みが引いて、運 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「加齢による衰えに負けずに、記録を伸ばしていくためには何が重要か?」というテーマで考えていきたいと思います。 Holos通信の読者は40-60代の方が多く、皆さん程度の差こそあれ、何かしら加齢による衰えを感じたことがあるのではないでしょうか。 定期的に運動をしている市民ランナーの皆さんは、世間一般からするとかなり健康で体力的にも充実していると思います。 しかし、フルマラソンの記録を目指すなど、高い理想をもっている方なら スピードが以前のように出せ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日はフルマラソンを目標としている方向けの新商品のお知らせです。 『実践ワークブック｜マラソン栄養完全ガイド～レース本番で実力を100%発揮する科学的戦略～』がショップのラインナップに加わりました。 このワークブックは、特にこんな方におすすめです。 レース本番で思わぬトラブルに見舞われることがある レース本番なのに、練習通りか、それ以下の力しか出せない（本来、レースは緊張感もあるので練習以上の力を発揮できるものです） 「脚が重くなる」「体が動かない」そ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 皆さんは 故障しがちで思うように走力が伸ばせない 頑張って練習しているハズなのに、なぜか成長を感じられない 調子にムラがあり、安定して練習を継続するのが難しい と悩んだことはありませんか？ 今日の内容はそのような方にぜひ読んでいただきたい「トレーニング日誌の活用方法」についてです。 なぜ上記のお悩みとトレーニング日誌が関係するのでしょうか？ 私が思うに 故障が多い→回復能力に対して練習負荷が大きすぎる（あるいは変化が急すぎる）という問題 頑張っても成長 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「フルマラソンで苦しんでいた補給が上手くいくようになり、PBを15分更新できた」というお客様のエピソードをご紹介します。 静岡県にお住まいのNさんから次のようなメールが届きました。 小谷さん いつもお世話になっております。Nです。 先日、フルマラソンでCAEを初めて使わせていただきました。 HPに書かれていた通り、1週間前から夕食前に4粒、当日の朝食前に4粒を摂りました。 1週間前の期間は特に大きな変化は感じませんでしたが、2日ほど夕飯を沢山食べ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「スタートから全快でいくための栄養戦略」というテーマで考えていきたいと思います。  このテーマにしようと思ったきっかけなのですが、新年早々に次のような嬉しいレビューが届きました。Catalyst Zoneを使用された呉 尚哲さんからのレビューです。 フルマラソンでスタート前、あと30K手前で服用しました。確かにブーストしました。欲を言えば、後10分ブーストが持続してもらえるとうれしいかな。 スタート前は、書籍に書いてあったので、いつもの ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 フルマラソンやウルトラマラソンで後半もグングン進める「強い脚」。月間600kmの練習でも淡々とこなせてしまう「強い脚」。 これは多くのランナーにとって永遠のテーマではないでしょうか。 今日は「そもそも強い脚とは何か？」「どうすればそれを手に入れられるのか？」について、私自身の経験と科学的な知見を交えながらお話していきたいと思います。 筋肉質な太ももを誇っていた頃の私 大学院時代の私は、毎月600〜700kmを走り込んでいました。 当時の写真を見返すと、 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は大会で本調子を発揮するための大会前日の食事とカーボローディングについて考えていきたいと思います。 明日は関東では、つくばマラソンが開催されます。 私が大学生の頃、記録が出やすい大会としてサークル友達と一緒に出場していました。当時の思い出を振り返っていたら、前日の夕食のことを思い出しました。 サークルの友人と一緒に中華を食べに行き、カーボローディングと言ってラーメン、チャーハン、餃子の中華の王道（？）的な食事をガッツリ食べていました。 レストランを ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は練習不足で体力が低下した状態から、いかに早く走力を取り戻すかというテーマで考えていきたいと思います。 ちなみに私自身、今は9月の絶不調から少しずつ練習を再開して体力を戻そうとしているタイミングです。 誰もが長いランニング人生の中で故障や日常の忙しさなど、様々な要因で一時的に体力が低下してしまう時期があると思います。 そういうとき、頼りになる方針をぜひ一緒に学んでいきましょう。 脱トレーニング後に走力を効果的に戻す鍵はランニングエコノミー まず、故 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 皆さんは「夏でもまとめて長い距離を走る練習をしないと不安。でも、暑くてなかなか長時間の練習が難しい」と悩んだことはありませんか？ 今日は夏に少しでも涼しい時間でまとめて長い距離を走る練習として定番の夜間走について。そのメリット・デメリット、実施する場合のコツについて考えていきたいと思います。 夜間走のメリットとデメリット まずは、夜間走という練習を導入した方が良いのか否かを検討するために、その効果やメリット・デメリットについて整理していきましょう。 夜 ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今日も前回に引き続き「夏のトレーニングを成功させて、秋から例年以上の記録を狙えるようになろう」というテーマで考えていきたいと思います。 前回は「暑さ慣れすることで、夏でもパフォーマンスが低下しにくい＝練習を維持しやすい体質を作ろう」というアイデアを紹介しました。 今回はその次のステップ。『暑さに慣れたとはいえ、やっぱりキツい夏』をどう乗り越え、トレーニングを継続するか。そのポイントを整理していきます。 秋のレースで結果を出すために、今できる「潰れにく ...