明けましておめでとうございます2021

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 先日、大会にエントリーしました。『弘前100kmウルトラマラソン(11月1日)』です。 この大会は1周1.25kmの周回コースの100kmマラソンです。 一般的なウルトラにありがちな信号待ちが無く、個人エイド(自分で準備した補給を置ける)のスペースも用意されていて、記録を狙ったり、実験的な環境で走れることに魅力を感じました。 周回コースなので他のランナーと励ましあいながら、一体感を持って皆で100kmに挑めるというのも良いなと思います。 大会が決まった ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日のテーマは暑熱馴化(しょねつじゅんか)です。 実は去年の同じ時期にもブログで取り上げたのですが、改めて検討する価値のある話題だと思います。 簡単におさらいすると、暑熱馴化とは「暑さに体を慣らして、パフォーマンス低下を最小限にする」トレーニングの考え方です。 研究によると5〜10日ほどの短期間でも、汗をかき始めるタイミングが早くなったり、心拍数が安定したりといった体の変化が起こることがわかっています。 具体的なやり方（あえて暑い時間帯に走る、厚着ラン ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 「最大心拍数が昔より低下してきた」「最大心拍数の近くで耐えるのが以前より難しく感じる」「10kmやハーフのスピードが出せない」と悩んだことはありませんか？ 私はウルトラマラソンの練習期間が長くなるにつれ、上記のような気持ちになることが増えてきました。 20代のころは、インターバルの最後の方などは心拍数190台くらいまで上げることもできたのですが、最近では175bpmくらいで「かなりキツい」と感じることもあります。 年齢とともに最大心拍数が低下し、スピー ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 先週、ウルトラプロジェクトさんの練習会へお邪魔してきました。 新商品のKernel F600と従来からの商品Kernel S600の違いを実際にランナーの方に試してもらい、データを集めるためです。 試作品テストの段階でも大まかな傾向は把握できていたのですが、より精度の高い提案をお客様にしていくためにはリアルな生の声をもっと集めたいと思っていました。 この日の練習会の内容は神宮外苑(1周約1.3km)を3周→レスト→3周→レスト→2周するペース走でした。 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は最近の私の個人的なトレーニングについてシェアしたいと思います。 今の私は目標の大会まで半年近く期間があり、基礎作りにゆっくりと取り組めるようなタイミングです。 具体的には ①有酸素能力のベースを積み上げる心拍ゾーン2の運動②ハイパワーな出力を鍛える筋トレやファルトレク の2本柱で取り組んでいます。 この土台をしっかり作っておくことで、秋以降に大会に向けた専門的なトレーニングをしたときに、しっかり伸びてくれると考えています。 これまで、筋トレのメイ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は私の最新の練習での気づき・仮説をシェアしたいと思います。 この３週間、ある新しい実験をしたところ、200～300mくらいのショートインターバルや上り坂での走りにビックリするような変化がありました。 何を試したのかというと、クレアチンの摂取を始めたのです。 今日のお話は、これまでの私の説（どちらかというと長距離ランニングへのクレアチン摂取には慎重派だった）と矛盾する内容になってきますので、順を追って説明していきたいと思います。 まず、そもそも「クレ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「腸内環境」という切り口からランニングライフを向上していけないか検討してみたいと思います。 正直なところ、私は以前、腸内環境の重要性をほとんど理解していませんでした。 「お通じが良くなる」「なんとなく健康に良さそう」 その程度の認識で優先順位の高いテーマだとは考えていませんでした。 しかし、人体について色々と勉強していく中で徐々にその重要性を感じるようになっていきました。 例えば、先日読んだ書籍にはこんな研究が紹介されていました。 「腸内細菌を変 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 7月も中旬に入り、少しずつ夏らしさを感じられる日も増えてきましたね。 私は昨日の朝練はファルトレクだったのですが、オーバーヒートして途中で潰れてしまわないように、レストを少し長めに調整しないとなと感じていました。 さて、今日は本題の前に少しだけお知らせです。 こちらのブログはちょうど１年前のこの時期に書いたものです。秋からの大会でベストを出すために、目的別にトレーニングとCatalystサプリのおすすめの活用法を紹介した記事です。 夏のトレーニングを充 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 先日、お客様から次のような質問をお寄せいただきました。 小谷さん いつも役に立つメルマガをありがとうございます。恐縮ですが練習メニューについて質問をさせてください。 私は4月にチャレンジ富士五湖を完走しました（半年前からCCPを継続して効果を実感しています）。 富士五湖までは走り込みが中心でスピードが落ちてしまいましたが、これから秋まではスピードをつけて次のフルマラソンのシーズンに向けて頑張りたいです。 54歳になり、昔と比べて10kmやハーフのスピー ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 前回のブログでは、ネットワークビジネスのOさんから受け取ったサプリが「なぜか効いた」という話と、その理由が分子栄養学の考え方にあったというところまでお話ししました。 今日はその続きです。「欠乏しない量と、体が活き活きと動く量は別の話」という気づきを得た私が、その後どうなったのかをお伝えしたいと思います。 前回ご紹介した『アスリートのための分子栄養学』には、著者・星真理さん自身の印象深いエピソードが書かれていました。 星さんはパワーリフティングの元日本記 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 あなたは、普段のジョギングはどれくらいの強度で走っていますか？ 普段の練習の一番多くを占めているであろうジョギング。実はそのジョギングもペースによって効果が変わってくるということをご存じでしょうか？ 今日はジョギングの中でも速い方のペースである「心拍ゾーン３」の練習について深掘りしていきたいと思います。 私も使用しているランニングウォッチのメーカー（Polar）の説明によると、心拍ゾーン3（モデレート）は最大心拍数の70〜80%に相当する、ややきついと ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 先日、お客様から次のような質問メールをいただきました。 私事になりますが、今現在、自動車整備士の仕事をしており、職場の上司から国家一級自動車整備士の取得の提案をされ、今までランニングに費やしていた時間を勉強時間に変えることになり、仕事が終わって帰宅後、家事を済ませたあと22時くらいから毎晩、睡眠時間を削って机に向かっています。 仕事の疲労もあり、何度も寝落ちしそうになったり、エナジードリンクで気合い入れても意識が飛ぶこともあるので、何か良いアイテムやサ ...