スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

新着記事

: 商品活用術

Catalyst WHEY PROTEINマスター活用術

2023/11/15 Catalyst WHEY PROTEIN

この記事ではCatalyst WHEY PROTEINの使い方をご紹介します。基本的な溶かし方付属スプーンで3～4杯（28～37g）を目安に200～300mlの水、牛乳、豆乳などに溶かしてお飲みく ...

: 商品活用術

スポーツネックレスKernelマスター活用術

2023/11/15 Kernel

この記事はお客様にKernelの効果を最大限に発揮していただくための情報をまとめたものです。「トレーニングはその目的と効果を理解することが成果を出すためには大切である」ということは多くの方が知ってい ...

: ウルトラマラソン

夏のウルトラマラソン｜暑さ対策と補給の注意点

2021/7/21

この記事では夏や暑い日のウルトラマラソン（あるいはロング練習）を走るにあたって私が考えていることを整理していこうと思います。特に補給と暑さ対策に関することがメインです。最大注意は脱水症状と低ナトリ ...

: 食事・サプリ・栄養学

高タンパク、食物繊維。満腹感あって太りにくい。おからパウダーパンケーキの作り方。

2021/7/19

私がよく食べているおすすめの食事（おやつにも）におからパウダーを使ったパンケーキがあります。満腹感が得られるのに太りにくい。タンパク質と食物繊維が豊富で健康と体作りにも適した栄養。しかも美味しい ...

: 小谷のブログ

食事法で短眠（ショートスリーパー）になるのか？

2021/7/19

まず、この1か月間で私に起こっていた出来事についてお話しします。 1か月前から糖質制限の食事を再開しました。実は今年の２～６月にかけて、糖質制限をやめて普通の食事をしていました。糖質制限をストップ ...

: ノウハウ

夏のランニング｜私が練習で意識していること

2023/6/28

この記事では夏の暑い時期に良い練習を継続して走力アップするために私が考えていることを整理します。夏は誰もが走るのが苦しいですが、暑いなりに頑張ることで秋以降の大会でも違いが出てきます。「今年の夏は ...

: 小谷のブログ

「加齢による筋力低下をなんとかしたい」パーソナル事例紹介

2021/7/15

昨日はオンラインでのパーソナル栄養指導の日でした。今回のご依頼主は72歳の女性（Iさん）。事前にいただいたメールによると年齢と共に更に走力が下がってしまっています。筋力は年齢と共に下がると聞き ...

: 食事・サプリ・栄養学

手のすりむき傷が早く治ったのはなぜ？コラーゲンとビタミンC

2021/7/14 抗ストレス・疲労フォーミュラ, Catalyst Chelate Iron

今日は傷の修復と栄養素についてご紹介します。この記事を書こうと思ったきっかけは、ある興味深い商品レビューが書かれていたからです。仕事の疲れがあったので購入してみました。飲み始めて約1週間経ち、仕 ...

: ノウハウ

走るときの呼吸は「スッスッハッハ」と習いましたが、、、

2021/7/14

今日はランニング中の呼吸について一緒に考えていきたいと思います。読者のみなさんは呼吸の方法について体育の時間などに習ったことはありますか？私は昔、小学生のときに読んだマラソンの本（ドラえもんの漫画 ...

: 小谷のブログ

ロング走の脚の重さを解消｜電解質補給の失敗を防ぐコツ

2021/7/20

先日からオンラインでのパーソナル指導（栄養を主とした相談会）のサービスを始めました。今日は１つ、お客様の事例でぜひ他の方にもシェアしたい内容があったのでブログにしました。特にこれからの時期（梅雨～ ...

: 小谷のブログ

小学校で講演しました｜競争ではなく、自分の夢をかなえるために走ろう

2021/7/28

昨日、私が住んでいる地域の小学校で講演をする機会をいただきました。対象は4～6年生とその親御さん。コロナの影響もあり、私は体育館で6年生と親御さんと対面して、4,5年生はライブ映像を教室で見るとい ...

: ケア・故障予防

朝ラン後もだるさ無くキビキビ仕事モードに｜冷水浴で血液脳関門をメンテナンス

2021/7/16

梅雨に入って暑さを感じる日が出てきましたね。最近は早朝にランニングを済ませることが多いのですが、走った後のシャワーで最後に２分くらい冷水を浴びるのにはまっています。冷水シャワーを浴びることで走っ ...

: 小谷のブログ

【総集編】おすすめの１品シリーズ

2021/7/5

昨日の記事では私のショップで発行しているニュースレターのコーナー『おすすめの１冊』の総集編をまとめました。今日は『おすすめの１品』というコーナーの過去を振り返る総集編をしたいと思います。おすすめの ...

: ウルトラマラソンお客様の声

ウルトラマラソン（川の道250km）で回復力とダメージ減を実感｜ビタミンB,Cの補給

2021/7/6 抗ストレス・疲労フォーミュラ

ウルトラマラソン（川の道フットレース、ハーフの部）に出場したお客様から「抗ストレス・疲労フォーミュラ（ビタミンBとC）を補給に使ったら快走できた」とのご報告をいただけました。この記事ではお客様か ...

: お客様の声

快眠、練習後疲労、飲酒、美肌、傷の修復｜抗ストレス・疲労フォーミュラのレビュー

2021/7/6 抗ストレス・疲労フォーミュラ

今年の4月に発売された抗ストレス・疲労フォーミュラ。発売から2か月以上がたち、ユーザーの方々から声が届くようになりました。この記事では抗ストレス・疲労フォーミュラの使用感についてお客様からお寄せい ...

: 小谷のブログ

【総集編】おすすめの１冊シリーズ

2021/7/5

私が運営するランニングショップHolosではお客様にニュースレターをお届けしています。そのニュースレターのコーナーで密かに人気なのが『おすすめの1冊』というコーナー。これは、タイトル通り私が読んで ...

: 食事・サプリ・栄養学

プロテインを使った置き換えダイエットのやり方と注意点

2021/7/1 Catalyst WHEY PROTEIN

この記事では「筋力を落とさずに体脂肪をそぎ落としたい」という方におすすめのプロテインを使った置き換えダイエットのやり方をご紹介します。色々あるダイエット法の中でも「食欲を我慢する自制心が少なめで継続 ...

: 食事・サプリ・栄養学

Holos式疲労回復のための食事法とサプリまとめ

2022/10/31 Catalyst Spirits, Catalyst Recovery, 糖質制限, Catalyst Athlete Enzyme, Catalyst Chelate Iron, Catalyst WHEY PROTEIN

この記事では日常的に生じる疲労を分類し、それに応じた回復方法をご紹介します。「疲れた」といってもその原因は様々です。疲労の原因をつきとめ、各パターンにあった解消法をとることが効果的です。まとめ（ ...

: 食事・サプリ・栄養学

オートファジーとは長寿と健康の食事法

2021/6/28

今日はオートファジーという現象についてご紹介します。（ランニングというよりは健康長寿、アンチエイジングと関係の深いお話です）次のような話を聞いたことはありますか？カロリーが制限された食事を継続す ...

: 食事・サプリ・栄養学

ランナーの貧血予防の知識まとめ（食事・サプリ活用法）

2022/11/2 Catalyst Chelate Iron, Catalyst WHEY PROTEIN, Catalyst Recovery

この記事では貧血対策に関する栄養学の知識をまとめます。疲れやすい、立ちくらみ、イライラ、集中低下は貧血の代表的な症状です。貧血といったら鉄分が有名ですが、実はそれ以外にも重要な栄養素があります。 ...

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