スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

新着記事

: お客様の声

超効率練習｜月間171kmでフルマラソン2時間46分（自己ベスト）達成

2023/10/31 Catalyst Cardio Performance

大会シーズンということで、私の元にはお客様から「自己ベスト達成できました！」というような嬉しい報告メールが届くことが増えてきました。こうしたメールが届いて一緒に喜びを共有できると一日とてもウキウ ...

: ノウハウ

ランニングフォーム｜胸椎を意識したら接地感と股関節の動きが改善しました

2020/12/18

神宮外苑24時間走での学び記事続きです。今回は最近私に起きたランニングフォーム改善事例についてです。実はこの発見、大会の2週間前くらいにしました。具体的に何をしたかというと「胸椎をヒモで前に引 ...

: 小谷のブログ

糖質制限とウルトラマラソン｜継続13か月目の報告書

2021/7/10 糖質制限

先日走った神宮外苑24時間走は255km(3位)と大満足な結果でした。 13回目にして24時間走を最も楽に走りきることができたので、そのために何をしてきたかをこれからブログにまとめていきます。今回は ...

: 小谷のブログ

神宮外苑24時間チャレンジ2018｜255km3位でした

2020/5/20

神宮外苑24時間チャレンジを走ってきました。結果は255.279km(3位)でした(おそらく今日の段階で2018年世界ランキング9位)。今の私の実力を十分に発揮できた、満足な記録です。この神宮外 ...

: ウルトラマラソン

脂肪を使える自信がスパルタスロン優勝に繋がった

2021/5/7 糖質制限, Catalyst Cardio Performance, Catalyst Natural Caffeine

早くも1ヶ月前のことになりましたが、今年のスパルタスロンでは日本人の石川佳彦選手が優勝しました。私は石川選手とは2016年の夏にある大会がきっかけで知り合いました。同い年ということもあり私は勝手に ...

: 食事・サプリ・栄養学

マラソン前はカフェイン断ちした方が良い？

2023/10/24

この記事ではカフェインをマラソンの記録向上の目的で使うとき、カフェイン断ちをした方が良いのかについて検討します。カフェイン断ちとは大会前の一定期間、コーヒーなどのカフェインが入ったものを摂取しないこ ...

: トレーニング・練習ランニンググッズ

接地が不安定だと本来の力が発揮できない｜代償動作の事例(動画あり)

2020/12/18 Kernel

ランニングクラブの指導者やパーソナル指導のトレーナーさんはよく安定性(バランス感覚)の重要性を説いています。例えば、私が3年ほど前にお世話になっていた治療の先生(専門はカイロプラクティック)からは片 ...

: 小谷のブログ

ウルトラマラソン伝説ランナー３名の話を聞いてきました

2021/5/7

先日ウルトラマラソンのレジェンド的な方々との食事会に参加してきました。この日いらしていたのは関家良一さんスパルタスロン2回優勝、24時間走275.684km(元アジア記録)、24時間走11年連続 ...

: 食事・サプリ・栄養学

マラソンとインスリンショック｜糖質摂取に関する注意点

2020/12/18

ランナーとインスリンショック｜GI(グリセミックインデックス)と糖質摂取の注意点先日、東京のランニングチームであるリンクフィットネスさんの『フルマラソン完走プロジェクト1周年イベント』に特別講師とし ...

: ランニンググッズ

会心の走りKOUMI100で4位入賞｜お客様の成功事例

2020/12/18

今日の朝、お客様からこんな嬉しいメッセージが届きました。いつもお世話になっています。 KOUMIで総合4位になることができました。 KOUMI100とは32kmのコースを5周するという過酷なトレイル ...

: 食事・サプリ・栄養学

川越12時間走の学び①｜糖質補給について

2020/12/18 糖質制限

9/29-30と川越ランニングフェスタの12時間走に参加してきました。結果は127.6km(1位)でした。結果・途中経過などこちらで見れます。今回の大会は本命レース(神宮24時間走)の練習として ...

: 小谷のブログ

痛いと言いながら練習を辞められないのはなぜ？

2020/12/18

最近ふと疑問に思ったことがあるのです。昔さくら道という大会の開会式である方がスピーチでこんなことを言っていました。「K選手(前年の優勝者)がボロボロになりながらも歯を食いしばりながら走っている姿に ...

: お客様の声

30km走の目標ペースを1ヶ月早く達成｜フルマラソン記録向上に栄養を役立てる

2023/10/31 Catalyst Cardio Performance

フルマラソン記録アップのための栄養戦略｜30km走の目標ペースに1ヶ月早く達成今日はフルマラソンに向けてスピード・持久力をアップしたいという方向けの記事です。以前の私もよくやっていたのですが、フル ...

: 食事・サプリ・栄養学

糖質制限が心に与える影響

2020/12/17 糖質制限

前回の記事(↓)に引き続き、今回も食と心の関係について考えたいと思います。 http://holosrc.com/post-3151/ 私は去年の１０月に糖質制限を開始してもう１１ヶ月継続しています。 ...

: 食事・サプリ・栄養学

私たちの「心」は私たちが食べたものでできている

2020/12/17

先週末にスポーツ栄養関係の専門家が集まる勉強会に参加してきました。今回のテーマはタンパク質の代謝でした。タンパク質というと多くの方が連想するのは筋肉でしょうか？その通り。筋肉もタンパク質ででき ...

: 小谷のブログ食事・サプリ・栄養学ケア・故障予防

糖質制限とマラソン｜糖質制限は本当に疲れやすいのか？

2020/12/16 糖質制限

今日は糖質制限と疲労について最近私が感じていることを書きます。（私は2017年10月から今日までの10ヶ月間糖質制限を継続しています) 一般的には糖質制限をするとエネルギーが枯渇して疲労が抜けず、良 ...

: 食事・サプリ・栄養学

朝練12kmでかいた汗の量｜水分・塩分・カリウム補給の目安

2021/7/8

練習の前後で体重変化をみて汗の量を推定してみました暑い日が続きますね。日中ではとても集中して走れないので、最近私は朝と夜の2回にわけて練習しています。つい先日、朝練（12kmのジョギング）でどれ ...

: 小谷のブログ

暑い日は補給が上手くいかなくなるのはなぜ？

2021/7/20

この3連休はとても暑い日が続きました。普通なら運動をしてはいけない環境ですが、私の友人たちは常識離れした元気に走っている人ばかりでした笑。 SNSの投稿を見ると「暑くて補給が上手くいかなかった」 ...

: 食事・サプリ・栄養学ノウハウ

100km代表選手からの学び｜プラセボ効果も利用する

2020/12/25

前回の記事では私がアミノ酸の魔法が切れてしまってからあまり使っていないという話をしました。ここでいう魔法とは「これが効くんだ」と信じることです。『病は気から』という言葉がありますが、それが正しいと ...

: 食事・サプリ・栄養学ノウハウ

大会当日にサプリを忘れて逆に記録向上のきっかけとなった話

2020/12/25

先月からサプリ関係のセミナーをしていて、参加者の方とサプリについて色々とお話する機会がありました。そこで「大会では〇〇のサプリを使わないと不安」という声がありました。私もその感覚、よく分かります。 ...

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