明けましておめでとうございます2021

フルマラソンの補給に関する集中講義（４週間連続のオンラインセミナー）を開催します。 （セミナーは録画データでの受講も可能です） プロジェクトの概要 今回のプロジェクトの目標は「疲労を抑えて長い距離を走り続けるためのエネルギー補給、水分補給の方法を学ぶこと」です。 私がウルトラマラソンで実践している「ホメオスタシスの維持」という視点での補給方法について解説していきます。 本プログラムを受講することで下記のようなメリットがあります。 フルマラソンでより高く安定したパフォーマンスを発揮できるようになる 気温や当 ...

今日は「練習時間をどのように生み出すか」について考えてみたいと思います。 今週、『VO2max向上プロジェクト』という９月上旬から開始した６週間に渡るプロジェクトが終了しました。 このプロジェクトでは オンラインセミナーによるトレーニングや栄養に関する知識の提供 講師とのインタラクティブなやりとり サプリ（Catalyst Spirits）の提供による栄養サポート によって、走力の向上を目指しました。 受講生の方々からは ロング走など途中やめたくなる時も設定メニューをやり切ると強い気持ちをキープできた 平 ...

今日は新サービス『ランナー精選書籍の販売』についてのお知らせです。 このサービスは市民ランナーの皆さんにおすすめの書籍を紹介し、一緒に学ぶことで健康増進、記録向上、アンチエイジングなど今までの自分から更にレベルアップしようという狙いから企画しました。 世の中には皆さんに役立つであろう多くの書籍が存在します。 しかし、いざ何かヒントを求めて書店に行くと非常に多くの選択肢があり、何から始めれば良いか迷ってしまうことかと思います。 また、１冊読んでみても、別の書籍では違ったことが書かれていて戸惑ったり、せっかく ...

本プロジェクトを受講することで得られるメリット VO2max（心肺機能）とは何か？ どんな要素で決まるのか？ マラソンにおいてはどのように役立つのか？ など、VO2maxという概念について理解できるようになる VO2maxを向上させるための総合的なアプローチを理解することができる（トレーニング、食事、サプリメント） オンラインセミナーやアンケートを通じて、ランニングコーチとインタラクティブにコミュニケーションしながら学んだことを実践できる VO2maxが向上するメリット 呼吸の上がるような速いペースでのラ ...

今日は私の個人的なランニングについて書いていきたいと思います。 来年に出走する大会の計画を立てました。 私は大会選びで迷うことはあまり無いのですが、来年の春を何にエントリーするのかは、なかなか決めることができませんでした。 一度決めたつもりになっても「やっぱりこっちの方が良いかも、、、」なんてことを何度も繰り返しました。 候補に上がっていた大会というのは 宮古島ウルトラトラックレース（３月上旬） さくら道国際ネイチャーラン（例年 ４月中旬） 弘前24時間走選手権（５月下旬） です。 宮古島ウルトラトラック ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 マラソンシーズン真っ最中ですが、皆さんは大会の出場予定はありますか？ 私は11/30~12/1にかけて台湾で開催される『東呉国際ウルトラマラソン（24時間走）』に出場することが決まりました。 この大会は日本からは大会から招待される形でしか出場することができないのですが、幸運にも出場の機会を得ることができました。 （おそらく３月に日本ウルトラランナーズ協会公認の宮古島24時間走で優勝した実績が認められたのだと思います） ６～８月は練習が思うようにできな ...

今日は「記録の頭打ち」や「練習にマンネリ化を感じている」という方向けに、練習のバリエーションを増やす方法についてシェアしたいと思います。 先日、『VO2max向上のためのトレーニングセミナー』を開催しました。 そのときに受講生の方から次のようなコメントがありました。 ほぼ毎日走っているのですが、VO2maxがなかなか向上していきません。 ポイント練習は週２回で、１回はインターバル走、もう１回は週末の距離走です。 さらに何をしたら良いのでしょうか？ この文面だけでは具体的なこと（練習距離、ペース設定、この方 ...

先日、書籍『医者も知らない酵素の力』の解説セミナーを開催しました。 本書では食物酵素理論という考えをベースにして「食事に含まれる酵素の量に注目することで健康増進や長寿につながる」との主張がされています。 現在の栄養学ではまだ主流ではありませんが、私個人としては参考に値する情報だと考えています。 解説セミナーは書籍を購入された方向けに開催しましたが、本を読んでいない人でも要点が伝わるように編集した動画をご用意しました。 健康増進、長寿に関心のある方 サクセスフルエイジングに関心のある方 不調に悩んでいる方 ...

今日はインターバル走で失敗しないための工夫について考えてみたいと思います。 最近は暑さがまた戻ってきてしまいましたが、皆さんは強度が高めの練習をできていますか？ ただでさえキツくて途中で投げ出してしまうこともあるスピード練習。 暑いとなおさらキツくて、当初考えていたメニューをやりきれなくて、自信を喪失してしまう人もいるのではないかと思います。 昔の私は「厳しい設定ペースを守る」ことで強くなれると信じていましたが（実際それが常に可能なら強くなれると思いますが）、今では設定ペースにこだわりすぎず、その日の調子 ...

今日は成長の頭打ちを打破するヒントを「月間走行距離と10kmのタイムのデータ」から検討してみたいと思います。 私たちはランニングを始めて最初の３～５年くらいの間は比較的簡単に走力を伸ばしていくことができます。 もちろん、走り始めた年齢や、それまでの運動経歴、練習の負荷を順調に高めていけたかなどによって違いはあると思いますが、一般的な市民ランナーの傾向としては 記録がどんどん伸びる初心者の時期があり それから伸び率が低下しながらもきちんと練習すれば自己ベストが出せる時期があり 徐々に自己ベストが難しいと感じ ...

先日のセミナーである女性から次のような質問が届きました。 （脂質代謝や減量に関するオンラインセミナーの中で） 私は体重が減りすぎてしまうので、脂質代謝が高まってさらに痩せないように、しっかりと食べるように意識しています。 健康にランニングをしていくための体重や体脂肪率の目安はありますか？ この記事では女性アスリート（市民ランナークラスも含む）に特有の健康問題について検討してみたいと思います。 1992年、アメリカスポーツ医学会が 摂食障害（過食、拒食） 無月経（月経異常） 骨粗しょう症 の３つの症状が女性 ...

今日は脂質代謝に関する最新の実験結果についてシェアしたいと思います。 私は7月からランニング教室『サニエスリンク』さんとコラボして『体脂肪が燃える体質へ！ ８週間体質改善プロジェクト』という企画を開催しています。 このプロジェクトの狙いはオンラインセミナーによるノウハウの学習とサプリメントによる栄養処方によって８週間で脂質代謝を向上させることです。 脂質代謝とは「体脂肪をエネルギーとして活用する能力」のこと。脂質代謝が向上することで マラソンを走るのに役立つ持久力がつく 体重コントロールがしやすくなる 日 ...