明けましておめでとうございます2021

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は少し昔の話をしたいと思います。 2017年7月、24時間走世界選手権が北アイルランドのベルファストで開催されました。 私はその大会に日本代表選手として出走する予定だったのですが、1か月前に出場を辞退することになりました。 当時は起業して1年くらいでまだ経営的に不安定で、かつ私も28歳とまだまだ事業主としての経験も知識も不足していました。 そのため、色々と大変な時期で精神的にまいってしまい、世界選手権を走るために十分なトレーニングを積めなかったこと ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 新年度が始まり、環境の変化があった方もいらっしゃるのではないでしょうか。 私は個人で仕事をしているので大きな変化はありませんが、子供たちは進級（長女：年長組、次女：２歳児組）しクラスが変わりました。 うちの子たちは今のところ問題なく通っていますが、こども園の他の子たちを見ると、やはり泣いて「保育園行きたくない」と言っている子も多い時期です。子供も大変だよねと思いつつ、子供の駄々に苦労している親御さんにも共感。 このような環境変化のストレスは意外と大きく ...

先週、大学時代の後輩と雑談をしていたとき、彼がランナーでたまに聞く「ぬけぬけ病」に悩んでいることを知りました。 「ここ数年、ぬけぬけ病で思うように練習ができていないんですよ。体幹トレーニングとかで改善を試みているのですが、、、」と。 検索で出てくる一般的な知識としては 特徴と原因 症状: 股関節から下、特にハムストリングスや太もも、足首に力が抜ける、棒のようになる、などの異常が出ます。 発生状況: 一定のスピードや距離を走ると症状が出やすく、日常生活では正常に動くことが多いです。 原因: 練習のしすぎやフ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は私の最新の取り組みについて、その経過をシェアしたいと思います。 新しい取り組みを始めるに至った発端は、12月に起きた体の不調でした。 1月のブログでも書いたのですが、私は12月に酷い関節痛に悩まされており、思うように走れない日々が続いていました(おそらくアレルギーによるもの)。 1月下旬には久々のフルマラソン(館山若潮マラソン)にもエントリーしていたのですが、その前日にも階段の上り下りができないほどの膝痛があり、出場を辞退しました。 これで、20 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は脂質代謝を高める効果のある空腹ランニングについて、最近の私の個人的なエピソードをシェアします。 脂質代謝（体脂肪をエネルギーにする能力）を高めたい 空腹ランニングを試したことがあるけど、お腹が空いて続かなかった 4~6月のウルトラに挑戦予定 という方におすすめです。 久しぶりにMCTオイルを購入した理由 先日、久しぶりにMCTオイルを購入しました。 MCTオイルは吸収が早いという特長のある脂質で、マラソン向けサプリ（ジェルなど）でも時々使用されて ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 あなたは、普段のジョギングはどれくらいの強度で走っていますか？ 普段の練習の一番多くを占めているであろうジョギング。実はそのジョギングもペースによって効果が変わってくるということをご存じでしょうか？ 今日はジョギングの中でも速い方のペースである「心拍ゾーン３」の練習について深掘りしていきたいと思います。 私も使用しているランニングウォッチのメーカー（Polar）の説明によると、心拍ゾーン3（モデレート）は最大心拍数の70〜80%に相当する、ややきついと ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 先日、お客様から次のような質問メールをいただきました。 私事になりますが、今現在、自動車整備士の仕事をしており、職場の上司から国家一級自動車整備士の取得の提案をされ、今までランニングに費やしていた時間を勉強時間に変えることになり、仕事が終わって帰宅後、家事を済ませたあと22時くらいから毎晩、睡眠時間を削って机に向かっています。 仕事の疲労もあり、何度も寝落ちしそうになったり、エナジードリンクで気合い入れても意識が飛ぶこともあるので、何か良いアイテムやサ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「フルマラソンで苦しんでいた補給が上手くいくようになり、PBを15分更新できた」というお客様のエピソードをご紹介します。 静岡県にお住まいのNさんから次のようなメールが届きました。 小谷さん いつもお世話になっております。Nです。 先日、フルマラソンでCAEを初めて使わせていただきました。 HPに書かれていた通り、1週間前から夕食前に4粒、当日の朝食前に4粒を摂りました。 1週間前の期間は特に大きな変化は感じませんでしたが、2日ほど夕飯を沢山食べ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は「スタートから全快でいくための栄養戦略」というテーマで考えていきたいと思います。  このテーマにしようと思ったきっかけなのですが、新年早々に次のような嬉しいレビューが届きました。Catalyst Zoneを使用された呉 尚哲さんからのレビューです。 フルマラソンでスタート前、あと30K手前で服用しました。確かにブーストしました。欲を言えば、後10分ブーストが持続してもらえるとうれしいかな。 スタート前は、書籍に書いてあったので、いつもの ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 フルマラソンやウルトラマラソンで後半もグングン進める「強い脚」。月間600kmの練習でも淡々とこなせてしまう「強い脚」。 これは多くのランナーにとって永遠のテーマではないでしょうか。 今日は「そもそも強い脚とは何か？」「どうすればそれを手に入れられるのか？」について、私自身の経験と科学的な知見を交えながらお話していきたいと思います。 筋肉質な太ももを誇っていた頃の私 大学院時代の私は、毎月600〜700kmを走り込んでいました。 当時の写真を見返すと、 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は大会で本調子を発揮するための大会前日の食事とカーボローディングについて考えていきたいと思います。 明日は関東では、つくばマラソンが開催されます。 私が大学生の頃、記録が出やすい大会としてサークル友達と一緒に出場していました。当時の思い出を振り返っていたら、前日の夕食のことを思い出しました。 サークルの友人と一緒に中華を食べに行き、カーボローディングと言ってラーメン、チャーハン、餃子の中華の王道（？）的な食事をガッツリ食べていました。 レストランを ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は練習不足で体力が低下した状態から、いかに早く走力を取り戻すかというテーマで考えていきたいと思います。 ちなみに私自身、今は9月の絶不調から少しずつ練習を再開して体力を戻そうとしているタイミングです。 誰もが長いランニング人生の中で故障や日常の忙しさなど、様々な要因で一時的に体力が低下してしまう時期があると思います。 そういうとき、頼りになる方針をぜひ一緒に学んでいきましょう。 脱トレーニング後に走力を効果的に戻す鍵はランニングエコノミー まず、故 ...