明けましておめでとうございます2021

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日はフルマラソンを目標としている方向けの新商品のお知らせです。 『実践ワークブック｜マラソン栄養完全ガイド～レース本番で実力を100%発揮する科学的戦略～』がショップのラインナップに加わりました。 このワークブックは、特にこんな方におすすめです。 レース本番で思わぬトラブルに見舞われることがある レース本番なのに、練習通りか、それ以下の力しか出せない（本来、レースは緊張感もあるので練習以上の力を発揮できるものです） 「脚が重くなる」「体が動かない」そ ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 皆さんは 故障しがちで思うように走力が伸ばせない 頑張って練習しているハズなのに、なぜか成長を感じられない 調子にムラがあり、安定して練習を継続するのが難しい と悩んだことはありませんか？ 今日の内容はそのような方にぜひ読んでいただきたい「トレーニング日誌の活用方法」についてです。 なぜ上記のお悩みとトレーニング日誌が関係するのでしょうか？ 私が思うに 故障が多い→回復能力に対して練習負荷が大きすぎる（あるいは変化が急すぎる）という問題 頑張っても成長 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 早いもので７月も残すところ、あと２日となりました。 私は今月は、トレーニング、仕事ともに充実した毎日を過ごせたおかげで、時間が経つのがあっという間に感じられました。 皆さんは７月を楽しく元気に過ごすことはできましたか？ ８月は暑さのピークになると思いますが、ぜひ体調管理に気を付けながら毎日を元気に楽しく過ごせるように計画してみてくださいね。 さて、今回はHolos通信・番外編をお送りします。ぜひ、気楽に一息入れるような感覚でお楽しみください♪ 今月のイ ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今回は記録向上を目指す戦略の中でも最も大事な要素の１つである「大会までの練習計画の作り方」について一緒に考えていきたいと思います。 皆さんは練習メニューをどのように考えていますか？ 昔、ランニングの練習会を開催した時に参加者の方に聞いたところ 【60%】練習メニューをとくに考えず、何となく走っている（自分なりのルーティンはあるが、特に根拠などは無い） 【30%】ネットや書籍のメニューを基本的に真似して、生活に合わせて少し調整している 【10%】色々な ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今回はちょっといつもと雰囲気が違うかもしれませんが、私の個人的なランニングのお話をシェアしたいと思います。 世界選手権への出場を辞退しようと思っていましたが... 先日ランナー友達４名と飲み会をしてきました。 その飲み会は私を含め、５名中３名が今年の10月に開催される24時間走世界選手権の日本代表選手として内定しているメンバーでした。 私は久々に濃い話ができそうだと楽しみにしていたのですが、１つだけ気がかりなことがありました。 それは、私が世界選手権 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は大会で本調子を発揮するための大会前日の食事とカーボローディングについて考えていきたいと思います。 明日は関東では、つくばマラソンが開催されます。 私が大学生の頃、記録が出やすい大会としてサークル友達と一緒に出場していました。当時の思い出を振り返っていたら、前日の夕食のことを思い出しました。 サークルの友人と一緒に中華を食べに行き、カーボローディングと言ってラーメン、チャーハン、餃子の中華の王道（？）的な食事をガッツリ食べていました。 レストランを ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 今日は練習不足で体力が低下した状態から、いかに早く走力を取り戻すかというテーマで考えていきたいと思います。 ちなみに私自身、今は9月の絶不調から少しずつ練習を再開して体力を戻そうとしているタイミングです。 誰もが長いランニング人生の中で故障や日常の忙しさなど、様々な要因で一時的に体力が低下してしまう時期があると思います。 そういうとき、頼りになる方針をぜひ一緒に学んでいきましょう。 脱トレーニング後に走力を効果的に戻す鍵はランニングエコノミー まず、故 ...

こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。 皆さんは「夏でもまとめて長い距離を走る練習をしないと不安。でも、暑くてなかなか長時間の練習が難しい」と悩んだことはありませんか？ 今日は夏に少しでも涼しい時間でまとめて長い距離を走る練習として定番の夜間走について。そのメリット・デメリット、実施する場合のコツについて考えていきたいと思います。 夜間走のメリットとデメリット まずは、夜間走という練習を導入した方が良いのか否かを検討するために、その効果やメリット・デメリットについて整理していきましょう。 夜 ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 今日も前回に引き続き「夏のトレーニングを成功させて、秋から例年以上の記録を狙えるようになろう」というテーマで考えていきたいと思います。 前回は「暑さ慣れすることで、夏でもパフォーマンスが低下しにくい＝練習を維持しやすい体質を作ろう」というアイデアを紹介しました。 今回はその次のステップ。『暑さに慣れたとはいえ、やっぱりキツい夏』をどう乗り越え、トレーニングを継続するか。そのポイントを整理していきます。 秋のレースで結果を出すために、今できる「潰れにく ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 7月に入り、ますます暑さが厳しく走るのが大変になってきましたね。 「本当はもっと頑張りたいのに、暑くてどうにもならない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 今日からは「暑い夏のトレーニングをいかに効率化して、秋からのマラソンシーズンで記録向上を目指すか」というテーマで考えてみたいと思います。 頑張りぬきにして速くなるような魔法はありませんが、トレーニングに関する科学的な知識を活用することで、同じ努力からより多くの成果を得られるはずです。 ぜひ今 ...

こんにちは。 ランニングショップHolosの小谷です。 マラソンシーズン真っ最中ですが、皆さんは大会の出場予定はありますか？ 私は11/30~12/1にかけて台湾で開催される『東呉国際ウルトラマラソン（24時間走）』に出場することが決まりました。 この大会は日本からは大会から招待される形でしか出場することができないのですが、幸運にも出場の機会を得ることができました。 （おそらく３月に日本ウルトラランナーズ協会公認の宮古島24時間走で優勝した実績が認められたのだと思います） ６～８月は練習が思うようにできな ...

今日は「記録の頭打ち」や「練習にマンネリ化を感じている」という方向けに、練習のバリエーションを増やす方法についてシェアしたいと思います。 先日、『VO2max向上のためのトレーニングセミナー』を開催しました。 そのときに受講生の方から次のようなコメントがありました。 ほぼ毎日走っているのですが、VO2maxがなかなか向上していきません。 ポイント練習は週２回で、１回はインターバル走、もう１回は週末の距離走です。 さらに何をしたら良いのでしょうか？ この文面だけでは具体的なこと（練習距離、ペース設定、この方 ...