トレーニング・練習
トレーニング理論などに関する記事の一覧です。
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成長の頭打ちとマンネリを防ぐ練習のバリエーション
2024/10/3
今日は「記録の頭打ち」や「練習にマンネリ化を感じている」という方向けに、練習のバリエーションを増やす方法についてシェアしたいと思います。 先日、『VO2max向上のためのトレーニングセミナー』を開催し ...
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スピード練習で潰れて失敗するのを防ぐ秘訣
2024/9/19
今日はインターバル走で失敗しないための工夫について考えてみたいと思います。 最近は暑さがまた戻ってきてしまいましたが、皆さんは強度が高めの練習をできていますか？ ただでさえキツくて途中で投げ出してしま ...
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月間走行距離と10kmタイムの関係から練習を考える
2024/9/14
今日は成長の頭打ちを打破するヒントを「月間走行距離と10kmのタイムのデータ」から検討してみたいと思います。 私たちはランニングを始めて最初の３～５年くらいの間は比較的簡単に走力を伸ばしていくことがで ...
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心肺機能向上の新ルート。スロージョギングを３か月徹底して感じたこと。
2023/12/21
今日はジョギングについて最近の練習で感じたことをシェアしたいと思います。 私はこれまでジョギングを 楽に走る 楽に速く走る の２つの感覚に分けて練習に取り入れてきました。 『楽に走る』の方は24時間走 ...
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2回に分けて走るか、まとめて走るか？ 2部練習の効果と活用法
2023/10/12
マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。 この記事ではこの2部練習について、どのような効果があって、私がどんなタイミングで使っているのか ...
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ブランク明けのランニング再開｜低下した体力を安全かつ早く復活させる方法
2023/10/12
この記事ではランニングを久々に再開しようという方向けにブランク明けのトレーニングのポイントについて紹介していきます。 ひとくちにブランクといっても、その長さは数週間～数年と幅広いことと思います。 また ...
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脂肪が２倍速で燃えることも。基礎期の練習で持久力と速さの伸びしろを作る
2023/11/15 Catalyst Cardio Performance
今日は基礎期（ゆっくり長く走ることをメインにする練習期間）の価値について考えたいと思います。 みなさんは長期的なトレーニング計画を立てていますか？ その中に基礎期はありますか？ どのタイミングで何週間 ...
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体幹を強化！ 腹腔内圧セミナー｜追記：録画データ販売中
2023/10/31
2023/10/31追記 こちらのページで紹介したセミナーは終了しましたが、録画データをランニングショップHolosで販売しています。 下記のセミナーに興味を持った方はこちらからご注文ください。 先日 ...
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月末月初におすすめ｜練習計画に役立つセルフコーチング質問集
2022/6/8
今日から6月がスタートしますね。 月末・月初のタイミングでおすすめなのが「練習メニューの振返りと計画」です。 私たち人は、年、月、週などの区切りの良いタイミングになると、気持ちがフレッシュになりモチベ ...
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100km世界記録更新 Sorokin氏に学ぶリカバリーラン
2022/4/30
先日100kmの男子世界記録がリトアニアのウルトラランナーSorokin氏によって更新されました（6:05:41）。 Sorokin氏は24時間走でも309.399kmの世界記録保持者です。 Soro ...
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ランナーの筋トレは低負荷高回数が良いのか？
2022/4/5
今日は筋トレに関する話題です。 最近開設した『Holos目安箱』に次のような質問がありました。 ウエイトトレーニングと走力の関係を教えてください。 走ってなくてもベンチプレスやスクワットをしていれば走 ...
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インターバル走 同じ全力でも時間設定で効果に違い
2021/4/22
「インターバル走なんて細かいことは考えなくても全力で追い込めば良い！」と考えている方へ。 今日はそんなあなたに興味深いデータを１つご紹介します。 引用元『Adaptations to aerobic ...
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当ブログに登場する練習の記号一覧
2021/5/7
マラソンのトレーニングには目的に応じて様々な種類のものがあります。 この記事では当ブログで提案する練習メニューに登場する練習の一覧を紹介します。 E（イージーランニング） E練習のやり方 Eはイージー ...
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ランニングの代わりにバイクでスピード練｜6回目で感じた利点と課題
2020/12/8
今日の朝練は 10kmジョギング→筋トレ(上半身)→バイク でした。 私は12/8にさいたま国際のフルマラソンを入れています。 11月中旬くらいまでは走る量を増やして基礎的な体力を向上。 その後スピー ...
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肋骨(ろっこつ)ほぐしで上半身の力みを解消。呼吸も快適に。
2020/3/12
最近私がやっているエクササイズを紹介します。 ハーフストレッチポールを使って肋骨部分をほぐすというものです。 先月からリンクフィットネスの植松さんにパーソナルトレーニングを受けています。 自分一人では ...
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ランナーの筋トレの考え方｜自分のリミッターについて考えてみる
2020/12/18
今日は筋トレに関しての提案です。 まず「筋トレがランナーの役に立つか？」ということですが、 故障の予防 記録向上 のために役立つ可能性があります。 もちろん、本当に役立つかどうかは「人による」です。 ...
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ランナーの上手なジムの使い方は？｜クロストレーニングを始めました
2020/12/18
先日、近所のジムに入会しました。 今後の目標である24時間走以上の距離でより良い記録を出すために役立つと考えたからです。 前からジムはその時々の課題に応じて使ってきたのですが、今回はいつもより強く目的 ...
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接地が不安定だと本来の力が発揮できない｜代償動作の事例(動画あり)
2020/12/18 Kernel
ランニングクラブの指導者やパーソナル指導のトレーナーさんはよく安定性(バランス感覚)の重要性を説いています。 例えば、私が3年ほど前にお世話になっていた治療の先生(専門はカイロプラクティック)からは片 ...
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ランナーのためのタバタ式トレーニング｜心肺機能を短期間で強化する
2023/11/9
この記事ではマラソンの記録アップのためのタバタ式トレーニングの導入方法について紹介します。 タバタ式トレーニングの導入によって 「心肺機能が向上してレースでの余裕度が高まった」 「上り坂に強くなった」 ...
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変化走で「きつくなってからのもうひと踏ん張りができるように」との声
2020/12/18
今日は変化走を導入して手応えを感じたという方のことを紹介します。 この方は私のショップをご利用頂いているお客様です。 「実名でOK」をいただいたので名前を出しますが相澤京佑さんという方です。 相澤さん ...