スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。

小谷修平のランニング講座

新着記事

: お客様の声

筋持久力の不足が原因？長く悩んでいた足攣りが解消してフルマラソンで念願のPB更新

2023/12/19 Catalyst Zone, Catalyst Recovery

この記事では「いつも疲れてくると足が攣ってしまう」という課題を克服して、見事フルマラソンでPBを達成したというお客様の喜びの声をご紹介します。お悩みだった足攣りが解消されてフルマラソン ...

: フルマラソン

フルマラソンの終盤で違いを生むカーボローディングのコツ

2023/12/8

先日『フルマラソン直前の過ごし方セミナー』というオンラインセミナーを開催しました。このセミナーでカーボローディングの話がありました。カーボローディングは大会前に体内のグリコーゲン（糖質由来のエネル ...

: お客様の声

マラソンの練習後の「けだるさ」が改善。ガーミンのリカバリー時間も短くなった。

2023/11/28 Catalyst Recovery

「練習後のだるい感じがなかなか抜けない」「以前と比べて疲労からの回復が遅くなった」そう感じるときはありませんか？この記事では、そんなお悩みを改善したというお客様からの声をご紹介します。以下はC ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンやトレランの眠気対策｜誰でも睡魔に強くなれる方法

2023/11/22 Catalyst Zone

24時間走の元日本代表が実践するウルトラマラソンやトレランでの眠気対策の方法。眠気から完璧に解放されることは難しいですが、キツさやパフォーマンスへのマイナス影響は知識によって軽減することができます。睡魔に対する自信をつけたい方におすすめ。

: フルマラソン

フルマラソン大会後に「心拍数が上がりやすい」とき。軽度の脱水を疑ってみる。

2023/11/23 Catalyst Recovery, Catalyst Zone

今日はお客様からいただいたご相談を１つ紹介します。フルマラソンの大会後に疲労が残り、心拍数もすぐに上がってしまうということでした。（ご本人の許可をいただき、やりとりの内容を掲載します）（２週間後 ...

: 小谷のブログ

2024年の大会計画を立てる｜テーマは強いランナーになること

2023/11/20

今日は私の個人的なランニングについて書いていきたいと思います。来年に出走する大会の計画を立てました。私は大会選びで迷うことはあまり無いのですが、来年の春を何にエントリーするのかは、なかなか決めるこ ...

: お客様の声

「100km終始楽しくて仕方がなかった」サロマ湖ウルトラを快走したドクター

2023/11/15 Catalyst Zone

「今回のサロマは終始楽しくて仕方がありませんでした」そう語るのは東京都葛飾区に住む内科医のY先生です。 Y先生は2023年5～6月に実施したCatalyst Zoneの試作品テスト（サプリの性能を評 ...

: お客様の声食事・サプリ・栄養学

54歳走歴10年でも心肺機能が１か月で向上した方法｜トレーニングと栄養の相乗効果を得る

2023/11/9 Catalyst Cardio Performance

吉田明弘さんは54歳、走歴10年のランナーです。心肺機能の指標である最大酸素摂取量(VO2max)が１か月間で53→56と大きく向上しました。吉田さんが実施した取り組み（栄養補給による心肺機能向上アプローチ）についてご紹介します。

: 食事・サプリ・栄養学

CAEの効果をもっと高める飲み方

2023/11/7 Catalyst Athlete Enzyme

今日はCatalyst Athlete Enzyme（CAE）のあまり知られていない活用方法についてご紹介します。 CAEというと、ウルトラマラソンでの胃腸障害予防としてレース中に使用するという方が多 ...

: ランニンググッズ

ランニングのスポーツネックレス｜効果の比較とおすすめ選び方

2023/11/6 Kernel

この記事ではランナーの間で人気のあるスポーツネックレスについて特徴を整理しました。「ネックレスはどんな効果があるの？なぜ効果があるの？」「ネックレスに興味があり、自分も使った方が良いのか知りたい ...

: フルマラソン

フルマラソンの塩分補給で経口補水パウダーが「むせる」飲みにくいときの代替案

2023/10/31

マラソンの塩分補給として経口補水パウダー（エブリサポートやダブルエイド）を利用される方が多くなってきました。経口補水パウダーは私も良い商品だと思って使用しているのですが「ペースが速いレースでは飲みに ...

: フルマラソン

フルマラソン｜サブ4達成を量産した３か月練習メニュー

2023/10/31

この記事ではフルマラソンでサブ4を目標としている方のための練習メニューのサンプルを紹介します。サブ4のための練習メニューを作りたいという方はぜひご覧ください。実際にサブ４達成者を生み出した練習メニ ...

: フルマラソン

フルマラソン｜サブ3.5達成を量産した３か月練習メニュー

2023/10/31

この記事ではフルマラソンでサブ3.5を目標としている方のための練習メニューのサンプルを紹介します。サブ3.5のための練習メニューを作りたいという方はぜひご覧ください。実際にサブ3.5達成者を生み出 ...

: フルマラソン

フルマラソン｜サブ3達成者を複数生んだ３か月練習メニュー

2023/10/31

この記事ではフルマラソンでサブ３を目標としている方のための練習メニューのサンプルを紹介します。サブ３のための練習メニューを作りたいという方はぜひご覧ください。実際にサブ3達成者を生み出した練習メニ ...

: フルマラソン

フルマラソンのスタート前とレース中の補給｜よくある失敗の予防と記録向上の方法

2023/11/2 Catalyst Zone

フルマラソンの大会で準備したいおすすめ補給食、サプリメントをまとめました。この記事を読むことで「練習で鍛え上げた実力を100%発揮する」ことに役立ちます。大会での快走を目指すランナーの方はぜひご覧ください。

: 食事・サプリ・栄養学

マラソンでのカフェイン活用法｜タイミングや効果と注意点

2023/11/26 Catalyst Zone

カフェインは持久力の向上、疲労感の軽減などの効果が知られていて、プロのスポーツ選手もパフォーマンスアップのために利用している成分です。この記事ではランナー目線でカフェインの働きや効果的な使い方をご紹 ...

: 商品活用術

【最新版】Catalystサプリの比較表｜あなたに合致したサプリの選び方

2024/12/24 Catalyst Athlete Enzyme, Catalyst WHEY PROTEIN, Catalyst Spirits, Catalyst Recovery, Catalyst Zone, Catalyst Cardio Performance

この記事では私（小谷）が開発したサプリメント＝Catalystシリーズの商品ごとの特徴を比較・整理します。あなたの目的や現状の課題に合致したサプリを選び、効率的に目標達成できるようお役立てください。 ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの吐き気を予防する方法

2025/4/12 Catalyst Athlete Enzyme

この記事ではウルトラマラソンのレース中の胃腸障害（吐き気、胃のムカムカ、食べられない、気持ち悪いなど）を予防するための対策法について整理しようと思います。なぜ吐き気対策が重要なのか？そもそもなぜウ ...

: ウルトラマラソン

ウルトラマラソンの補給方法｜失速を予防し長時間走り続けるために

2023/11/13 Catalyst Athlete Enzyme, Catalyst Recovery, Catalyst Zone

この記事ではウルトラマラソンの補給方法についてまとめます。ウルトラマラソンはレース中の補給が上手にできるか否かで結果が大きく左右されます。練習の成果を100%発揮できるようにぜひこの記事をお役立て ...

: トレーニング・練習

2回に分けて走るか、まとめて走るか？ 2部練習の効果と活用法

2023/10/12

マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。この記事ではこの2部練習について、どのような効果があって、私がどんなタイミングで使っているのか ...

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