レース１週間前の調整から、前日・当日の食事、レース中の補給まで。
ウルトラを走るために必要な栄養戦略の全てが詰まった、472ページの完全ガイド。
ウルトラ初心者の方へ
本テキストでは、あなたがウルトラを目指す上で直面する様々な疑問点に対して体系的に分かりやすく解説しています。
- そもそも自分が何を分かっていないのかも分からない
- そもそも練習で60km走れといわれても、どんな補給をしたら走れるの？
- 断片的な情報は手に入るけど、具体的に何をしたら良いか、実践レベルになると分からないことだらけ
本書を読むことで、ウルトラ挑戦への漠然とした不安が「この通り準備すれば走れる」という確信に変わるはずです。
ウルトラを走るために努力が必要であることに変わりはありません。
ただ、あなたの努力に方向性が示されることで、より高い確率で目標を達成できるようになるでしょう。
ウルトラ経験者の方へ
あなたは今も、ウルトラに挑戦する過程で、成長する喜びを感じられているでしょうか？
ウルトラに熱くなり、本気で挑戦する楽しさに没頭できているでしょうか？
本テキストでは、走歴を重ねたウルトラ経験者の方でも「より良い走り」を追求できるよう、網羅的かつ体系的に情報を整理しました。
- 後半の大幅な失速、胃腸トラブル、暑さへの弱さ、途中で心が折れてしまう——課題は自覚しているけれど、具体的にどう対策すれば良いのか分からない
- ただ走るだけでは昔のように記録を伸ばすことが難しくなってきており、成長につながるヒントを探している
- 本気で挑戦して、ウルトラへの情熱に燃えるような日々を過ごしたい
経験者のあなたが、これからも新鮮な気持ちでウルトラを楽しみ続けられるように。
挑戦する楽しさ、成長する喜び、自分に感動するドラマのある日々を送れるように、本テキストを執筆しました。
本書の内容
本書は大きく2つのパートに分かれています。
【理論編】なぜ後半に失速するのか？疲労のメカニズムを理解する
- 第1章：エネルギー代謝の悪化
- 第2章：体の正常な状態を維持できない
- 第3章：中枢性疲労
- 第4章：筋肉の疲労・筋持久力の不足
理論編では「そもそも長時間走り続けていると、なぜ体が動かなくなるのか？」「体の中で何が起きているのか？」を科学的な視点で理解することを目指します。
ウルトラで生じる疲労の原因について理解することで、その疲労に応じた対策を打つことが可能となります。
【実践編】時系列で学ぶ、完全攻略法
- 第5章：レース1週間前の準備
- 第6章：レース前日の過ごし方
- 第7章：レース当日の朝とスタート前
- 第8章：レース中のエネルギー(糖質)補給
- 第9章：食べ続けるための胃腸障害対策
- 第10章：水分と電解質の補給戦略
- 第11章：サプリメントの実践的活用
- 第12章：24時間走など超ウルトラレースの補給
- 第13章：よくある質問(FAQ)
- 第14章：ウルトラのためのCatalyst活用法
- 第15章：アクションリストまとめ
実践編では、理論編で学んだ知識を実際に行動に移せるようになることを目指します。
レース1週間前から当日まで、時系列に沿って「いつ、何をすればいいのか」を詳しく説明しています。
全472ページ。100kmから200km超級まで対応した、包括的な内容です。