レース１週間前の準備からレース中の補給まで、フルマラソンで実力を100%発揮するための栄養戦略についてまとめたオリジナルテキストです。
このワークブックは、特にこんな方におすすめです。
- レース本番で思わぬトラブルに見舞われることがある
- レース本番なのに、練習通りか、それ以下の力しか出せない（本来、レースは緊張感もあるので練習以上の力を発揮できるものです）
- 「脚が重くなる」「体が動かない」そんなキツさがやってくるタイミングを少しでも後ろに遅らせたい
フルマラソンを快走したい。記録を目指して走っている。そんな市民ランナーの方々に向けて執筆しました。
本書の内容
第1章：カーボローディング ー レース1週間前からの準備（6ページ）
第2章：前日の食事 ー コンディションを整える（18ページ）
第3章：当日の朝食とスタート前 ー 最適なタイミングと注意点（19ページ）
第4章：スタート前の栄養戦略 ー 栄養成分の選択肢と優先順位（16ページ）
第5章：レース中の補給戦略 ー エネルギー・水分・電解質（28ページ）
第6章：Catalyst Zone ー 私が実践している組み合わせ（19ページ）
第7章：時系列アクションリスト ー いつ、何をすればいいのか（5ページ）
本書ではレースの１週間前から当日の補給まで、調子を整え最高パフォーマンスを発揮するための栄養戦略を体系的に分かりやすくまとめました。
マラソン初心者の方、栄養学の初学者の方でも読みやすいように意識して書きました。
また、これまでに私のセミナーに参加された方にとっても満足のいく内容になるよう、補足コーナーを充実させ、バラバラになりがちだった知識を統合して実践力を高められるよう意識しました。
本書を活用することで、カーボローディングから当日の補給まで、Holosの最新版の栄養ノウハウが実行できるようになります。