今月はレースの序盤の目標ペースに体を慣らすための練習に徹しました。この1か月の練習でリラックスした状態で4:40/kmが出せるようになりました。序盤を速めに入って100kmくらいから安定したペースに乗せるという私の典型的な好記録パターンを意識したメニューです(170kmくらいで撃沈も多い作戦ですが)。動作性を低下させないように距離は抑えめですが、過去の経験上なんとかなると信じています。
| 1 |
10km@4:41/km |
| 2 |
10km |
| 3 |
10km |
| 4 |
10km MOVE |
| 5 |
16km@4:51/km FT |
| 6 |
17.5km@3:51/km |
| 7 |
14km@4:40/km |
| 8 |
28km@4:04/km |
| 9 |
WT MOVE |
| 10 |
16km@4:45/km |
| 11 |
|
| 12 |
17km@5:01/km MOVE |
| 13 |
17km@4:40/km |
| 14 |
|
| 15 |
31.5km@4:17/km |
| 16 |
18.5km@4:43/km |
| 17 |
MOVE |
| 18 |
MOVE |
| 19 |
10km@3:40/km |
| 20 |
60km@4:50/km |
| 21 |
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| 22 |
17km@4:35/km |
| 23 |
7km MOVE |
| 24 |
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| 25 |
20km@4:36/km |
| 26 |
23km@4:39/km |
| 27 |
10km@3:40/km |
| 28 |
MOVE |
| 29 |
20km@4:42/km |
| 30 |
5km@3:24/km |
| 31 |
21.5km@4:37/km |
月間走行距離：409km
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