マラソン中の補給|固形物かジェルか論争

マラソン中の補給|固形物かジェルか論争

レース中の補給、特に胃腸障害が起こりやすいウルトラマラソンでは「固形物が良いの? ジェルが良いの?」という論争がよく起こります。

これをテーマに書こうと思ったのは、先日の神宮外苑24時間走で良い走りができたので「具体的にどんな補給をしたんですか?」というお問合せを数件いただいたからです。
回答としてはこんな感じ。

特に注意していたのは糖質、水分、電解質です。→その理由はこちらの記事で。
糖質についてはこちらの記事でも書きましたが1時間あたり30-35gくらいをジェルやドリンクから摂取。
ジェルはアスリチューンのみ、ドリンクはココア、メイバランス、オレンジジュース、りんごジュースあたりの糖質豊富なものを。
あとはコーンスープ、かぼちゃスープを少し飲みました。

いわゆる固形物はほとんど口にしていません。
口にしたのはせいぜい
・干し梅(コンビニサイズ1袋くらい)
・味噌汁の具(途中から残したので実質ほとんど食べていない)
・グレープフルーツ小カット5つくらい(ハンドラーとの連携ミスで1分弱エイドで止まる自体が発生したときに食べた。意図的に食べたかったわけではない。)
くらいです。
おかゆ、カップ麺は用意しましたが今回は手をつけていません。

水分・電解質は経口補水パウダーダブルエイドを800ccに3袋溶かしたものを飲んでいました。
本来は1000ccに3袋の予定でしたが、暑くて電解質の喪失が怖かった&濃いのが飲みたい気分だったので濃度を調整してもらいました。
夜は濃度を予定通りに戻しました。

その他サプリはビタミン・ミネラルの補給のためにCC、集中力アップと睡魔対策のCNCのみ。
ビタミン・ミネラルがウルトラの補給で大事な理由→こちらの記事
ウルトラの補給とカフェインについて→こちらの記事
アミノ酸とかクエン酸とかは摂っていません。

私の回答の中に
「今回は固形物をほとんど摂っていなかった。結果としては上手くいった。」
とあるのを自分で読み直して
「そういえば固形物vsジェルってよく質問されるよなぁ」
と気付いてブログに取り上げることにしました。

私も昔から固形物vsジェル(&ドリンク)についてはよく悩んでいて、考え方が色々と変わりながら今に至っています。
下記のような感覚を全て体験しました。
「ジェルより固形物の方が元気が出る」
「ジェルだけでいけるなら、そちらの方がお腹が楽」
「ジェルは後半うけつけない」
「やっぱり固形物は後半うけつけない」←結局後半は何もうけつけないという笑
「前半は固形物で後半はジェル中心だと調子が良いかも」
「やっぱり前半はジェルで後半は固形物中心だと調子が良いかも」

こうして並べると体験した感覚が矛盾だらけなことに気付きます。
(ただ、その時々では自分が今感じているその感覚が答えに近いと信じているのです)

色々と変遷した結果として今の私は「糖質制限して必要最低限の糖質をジェルやドリンクで摂取するのが一番快適」と考えています

また、固形物でもジェルでも食べて吸収しないと意味が無いので、どちらでも食べられる方を選ぶのがまずは大事かと。
両方食べられるとしたら、ジェルやドリンクの方がお腹が軽くて快適に走れるケースが多いと感じています。

ただ、矛盾するようですが、固形物ならではの力が出る感じというのも体験しています。
昔友人と走っていたときに、あまり補給できていなかった彼がコンビニで止まって菓子パンを食べたら「食った瞬間吸収される」と言っていました笑
頭で考えると消化吸収されてようやく力になりそうですが、たしかに胃にズドンと食べ物が入った瞬間に脳が安心するというか、パワーが湧いてくることがあるのです。

固形物vsジェルの問いは前提条件によっても変わってくるでしょう。
例えば、100kmでも7時間くらいで走ってしまうトップ選手と13時間くらいかけて完走を目指している人では補給が違うと思います。
*ちなみに私は2016年のえちごくびきの100kmは8位だったのですが、90kmくらいのエイドで名物の汁物を最初に食べたランナーとしてエイドの人に喜ばれました。
エイドの人は「速い選手たちはみんな食べないで行っちゃうから、お兄さんは速いのにこれを味わってくれて嬉しいよ~」と言っていました。
実際は潰れ気味でエイドで休む口実が欲しかっただけなのですが。でも、美味しかった。

というわけで、固形物vsジェル論争には「こうすべきだ!」という明確な答えがないと思います。
(今の私にとってのベストは糖質制限×ジェル・ドリンクですが)

女子で24時間走256kmの記録(現時点で世界2位?)をもつCourtney Dauwalterも
「以前は人の真似をしては失敗していた。なので、何が上手くいくのか自分で判断した。」
と語っています。
*ちなみに彼女はハニースティンガー、ワッフル、マッシュポテトがレース中のお気に入りらしい

あなたは固形物派ですか? ジェル派ですか?
みなさんそれぞれの主張をもって、今後も議論を楽しんでいただければと思います。

コメント

*