「糖質を食べたら絶好調で迷いが生じてきました」糖質制限の質問①

「糖質を食べたら絶好調で迷いが生じてきました」糖質制限の質問①

糖質制限に挑戦しているブログ読者の方から質問をいただきました。
この男性、糖質制限を継続してから2ヶ月ほどで、目標はフルマラソンのサブスリーだそうです。
「糖質を食べたら絶好調で迷いが生じてきた」というよくありそうなケースです。

相談者(Yさん)のメールがとても具体的で詳細に書かれていて「これから糖質制限を始めてみよう」という方にとても役立ちそうだったので紹介します。
*以下、引用部分はYさんメール、地の文は小谷コメントです

小谷様

初めまして、長々と失礼します。
私は小谷さんの記事を読ませて頂いて影響を受けまして、糖質制限を始めてマラソンの練習をしています。
目標は10月末に行われるマラソン大会でサブ3を達成することです。

糖質制限を始めたのは7月上旬からなので、もう2ヶ月が経ちました。
以下が7月、8月の主な平日の食事内容です。
糖質制限を意識する前(1年以上前)から一日一食の食事をしていますので、朝、昼はかなり少ない食事量に内容になっております。

7月
朝     ミニトマト5個、ザバスソイプロテイン
昼     バナナ1本、ザバスソイプロテイン
間食 プロセスチーズ
夕     納豆、味噌汁、温野菜(キャベツ、ブロッコリー、
小松菜等)、その日のおかず(主にサバの味噌煮、
麻婆茄子、きんぴらごぼう、野菜炒め、
とんかつなど)
夜     ナッツ、イカのスルメなど
水分  濃いめの緑茶

8月〜本日
朝     ココナッツオイル(大さじ一杯)、緑茶
昼     ゆで卵(マヨネーズをつけて)、
ザバス ソイプロテイン
間食 ゆで卵(マヨネーズをつけて)、プロセスチーズ
夕     納豆、味噌汁、温野菜、レタス(生)、冷奴、
しらす、漬物、その日のおかず(サバの味噌煮、
刺身、焼き魚(秋刀魚など)、鶏の胸肉(煮込)、
麻婆茄子)
夜    ナッツ、95%カカオチョコレート
水分 濃いめの緑茶

土日は外食やバーベキュー等で食事の量は異なりますが、肉や魚、チーズや豆類を中心にして、糖質制限は極力守るようにしました。
アルコールも土日の飲み会やバーベキューの時のみで、糖質がないハイボールを飲みました。
また数回妻に頼んで、糖質をかなり抑えたロカボロールケーキ、ロカボプリンを作ってもらって食べました

この食事内容を見て、糖質制限といってもやり方が色々とあるのだなと思いました(私のやり方とはだいぶ違う)。
普通の糖質ありの生活をしている人なら「よくこんな小食で体がもつな」という印象を持つ方も多いのではないかと思います。

ランニングは平日は早朝(水分(緑茶)のみ摂取後)に1時間走っています。土日も基本は早朝ですが、長い時間行いました。

7月はやはり糖質制限を始めたばかりのせいか、体が重くダラダラ走っていました。

7月中旬〜8月にかけては体が慣れてきたのか、楽に走れるようになってきましたが、走り始めは体が重かったです。
20分くらい走り続けていると楽になってくる感覚はありましたが、目標のタイム(サブ3に向けて)には程遠い感じでした。

8月中旬はタイムが良くならない焦りから少しオーバーワークになり過ぎ、太ももの裏やお尻の筋肉に違和感が残っていましたので、いつも以上にタンパク質を多く摂取したり、ストレッチに時間をかけたり、カイロプラクティックに行ったりしました。

8月末は体も回復しました。タイムは少し速くなってきましたが、目標タイムにはまだまだで、体が重い感じはまだあります。

7月中旬~8月(2~4週間)で体が慣れてきて少しずつ走ること自体は楽になってくる
→順調に糖質制限に体が適応できている証拠だと思います。
平均的にもこれくらいはかかるでしょう。

8月中旬~8月末で目標まで届かない焦りからバランスが崩れてしまったようです。
目標がサブスリーとレベルも高いですからね。

糖質制限に適応するまでにかかる時間ついては過去に関連した記事を書きました。
「2ヶ月後の100kmが目標なのですが、残り2ヶ月で糖質制限に適応できるでしょうか?」という質問に関しての回答ブログです。

「2ヶ月後の100kmのために糖質制限をしたいのですが、、、」への回答

こちらの記事で私は

  • 適応に時間がかかること
  • 一時的に低下した体力を戻すのにも時間がかかること

から2ヶ月後の大会のために糖質制限はしない方が良いとお話ししました。
(大会まで4~6ヶ月は準備期間がいるのではないかと考えています)

Yさんのように大会までの期間が少なく焦りを感じることは多いと思います。
糖質制限には「時間がかかる」ことをしっかり理解して、オーバーワークや精神的な落ち込みなどでバランスを崩すことがないように注意が必要です。

後編へ続きます。

「糖質を食べたら絶好調で迷いが生じてきました」糖質制限の質問②

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