7/23~29の練習

7/23~29の練習

7/23
16km
20km

7/24
20km
坂ダッシュ4
練習後は鍼灸マッサージへ。
今回は筋肉の緊張も少なくて鍼はなしだった。
前回は股関節(外側)がはっていたのに、今週から練習量を増やしながら疲れもとれている。

7/25
20km
坂ダッシュ4
セミナー後、深夜にガッツリ夜食を食べてから胃腸サプリのサンプルを飲む。
翌朝も胃の不快感や腰の痛みがなくスッキリ起きられた。
これは見込みあるかも。

7/26
16km
16km
夜は内臓トレーニングも兼ねてたっぷり食べてから1時間ほどで練習開始。
食後に胃腸サプリも服用。
やはり消化が早い気がする。

7/27
16km
16km

7/29
37km
14km
暑すぎて午前のLSDが集中できず予定より短く終了。
この時期はLSDも朝・夜にわけて行うか、涼しいところで走りたい。
距離も大切だけど、とにかく綺麗に走ろう。

今週は週間190kmを超えたけど体力的には余力あり。
引き続き寝る前の腰部・ハムストリングのケアを継続。
ふくらはぎ、足底のケアは隙間時間に。

動物性タンパク質を減らして豆腐・納豆・ナッツを増やしたら内臓から来る疲労感が減ってきた。
肉から魚の割合を増やしたのも良さそう。
総タンパク量は減ったけど今の方が調子が良い。

解毒の負担がへったのか、基礎代謝が落ちている気がする(食事・練習量・体重からの推測)
基礎代謝が低い方が身体への負担が少なく、ハードトレーニングをするアスリートには向いているかも?
(筋肉増による基礎代謝アップは良いが、消化吸収の効率アップや解毒負担の減少による食事量の低下は良いかもということ)

7月合計:531km

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