6/25~30の練習

6/25~30の練習

6/25
30km走の予定が頭に熱っぽさがあり失敗。
フルマラソンの感覚を思い出せないまま週末へ・・・
12km jog
17km 4:21/km

6/26
肘を後方から上に引き上げられる感じで歩いてみた。
これは競歩と違って6日間走の選手たちに近い動きのイメージ(7:30/kmくらいは出る)。
10km walk 7:45/km

プッシュアップ 40,29
レッグレイズ 37,30
サイドプランク 60 sec
ランバーEX 120sec
ローイング 30,20
サイドレイズ 20,15
アームカール 30,23

6/28
鍼の後、午後の暑い時間と最悪なスケジューリングをしてしまった。
7km jog
3km 4:06/km

6/29
4km jog
8km 4:03/km(181bpm)

6/30
8km jog
坂ダッシュ3

6月合計:388km

6月の反省

  • 重要な練習は実施時間に気をつける(食事からの時間、気温、体調)
    中途半端な実施に終わって計画にずれが生じてしまう日が数日あった
  • 峠走ダメージが想定より長引いた。
    計画にゆとりを持たせる。
  • 6/23から体調管理の油断で貴重な数回の成長機会を失ってしまった。
    「常に最高の練習ができる準備をする」つもりで生活する。
  • 峠の上り速度、スピード練の成長速度から、基礎的な体力が想定より低下していると思われる。
    期分けの走り込みを前にシフトしよう。

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