6/11~17の練習

6/11
プッシュアップ 37
クランチ 35
サイドプランク 45 sec
ランバーエクステンション 120sec
ローイング 27
サイドレイズ 18
アームカール 30

6/12
うつむきウォークは速いけど長時間には適さない。
歩き方を変えないと。
4km jog
5km walk 7:33/km

6/13
夜の涼しい時間に走ったので前回より動きが良い。
4km jog
1000m×6
3:38,3:40,3:34,3:38,3:38,3:32(aveHR=180)

6/14
夜RUN。
涼しかったのでサブスリーペースにも余裕がもてた。
本番は暑いのでもっと余裕度が欲しい。
4km jog
12km レースペース走@4:16/km

6/15
走り始めより走り終わりの方が足が軽く、調子が良い。
18km jog

プッシュアップ 40,20
レッグレイズ 40,25
サイドプランク 45 sec
ヒップリフト 60sec
ローイング 30,23
サイドレイズ 20,15
アームカール 23,20

6/16
涼しくて走りやすかった。
8km地点までは心拍数を187以下に抑え、その後は190前後で(←上りを安全に上り切る目安に)。
売店が休みで水分補給ができず下りはやや苦戦。
上半身のアウター筋は良いが、下りで腹横筋がややネックになる。
11月までにインナーの強化の期間が必要。

ヤビツ峠走
上り 55:58(aveHR=184)
下り 42:36(aveHR=181)
3km jog

6/17
今週のメニューならまだ体力に余力有り。
でも筋骨格系の故障が怖いので無理せず安全に。
10km jog

6月合計:237km

今週は天候に恵まれていたが、来週は気温が上がったり雨多いかも。
誘惑に負けないように。

LEAVE A REPLY

*