6/4~10の練習

6/4~10の練習

6/5
土曜日の峠走の筋肉痛が少し残っていたけど、走ってみたら良い練習ができた。
まずは外に出て頑張ってみるのが大切。
夜は鍼灸。
いつもと違って太もも前部が張っていたので注意する(峠効果)。
1000m×6
3:59 166bpm
3:38 176
3:53 182
3:42 185
3:56 187
3:46 188
(Z5=12:16)

4km jog

6/6
顎を引いてうつむいて歩くと速く歩ける気がする。
6日間走ほどの長時間に通用するかはもっと長い時間で試す必要あり。
9km walk 7:53/km

プッシュアップ 37,23
レッグレイズ 40,25
サイドプランク 45 sec
ヒップリフト 60sec
ローイング 30,20
サイドレイズ 18,15
アームカール 26,18

6/7
日中に走ったら暑くてきつかった。
心拍数的には良いトレーニングがきちんとできた。
4km jog
8km ペース走@4:13 181bpm

6/8
18km jog

6/9
29km jog

6/10
皇居で偶然お客様に声をかけられる。
ラッキー♪
10km jog

6月合計:145km

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