2016年3月の練習

今月はレースの序盤の目標ペースに体を慣らすための練習に徹しました。この1か月の練習でリラックスした状態で4:40/kmが出せるようになりました。序盤を速めに入って100kmくらいから安定したペースに乗せるという私の典型的な好記録パターンを意識したメニューです(170kmくらいで撃沈も多い作戦ですが)。動作性を低下させないように距離は抑えめですが、過去の経験上なんとかなると信じています。

 1 10km@4:41/km
 2  10km
 3  10km
 4  10km MOVE
 5  16km@4:51/km FT
 6  17.5km@3:51/km
 7  14km@4:40/km
 8  28km@4:04/km
 9  WT MOVE
 10  16km@4:45/km
11
 12  17km@5:01/km MOVE
 13  17km@4:40/km
 14
 15  31.5km@4:17/km
 16  18.5km@4:43/km
 17  MOVE
 18  MOVE
 19  10km@3:40/km
 20  60km@4:50/km
21
22 17km@4:35/km
 23  7km MOVE
 24
 25  20km@4:36/km
 26  23km@4:39/km
 27  10km@3:40/km
 28  MOVE
 29  20km@4:42/km
 30  5km@3:24/km
 31  21.5km@4:37/km

月間走行距離:409km

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