2016年2月の練習

今月は7日の峠走のダメージが長く残り2,3週目は十分な練習ができませんでしたが、最終的には540kmとある程度の距離を走ることができました。27,28日の2日に分けた190km走も良い感覚で走り終えることができました。3月は4:40/kmくらいのスピードに慣らすためにやや速めの動きを意識していきます。

1 MOVE
2 11km jog 1000m×6(3:21/km)
3 20km@4:52/km
4
5 14km@5:01/km WS6
6 15km jog
7 5km jog ヤビツ峠2往復(54:29,43:23,56:38,45:40)
8 FT(90,50,50,40) MOVE
9 20km jog
10
11 2km jog WL(32,32) MOVE
12 17km@5:34/km
13 16km jog
14 5km jog
15 12km jog 起伏走15km@4:50/km
16 29.5km@4:47/km WL(30,30)
17
18 11km jog
19 MOVE
20 12km jog 起伏走10km
21 5km jog
22 起伏走37km
23 6km jog 25.5km@4:07/km
24
25 3km jog MOVE
26 6km jog
27 90km jog
28 100km jog
29 MOVE

月間走行距離:540km

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