2016年1月の練習

1月の練習記録を公開します。公開すればモチベーションアップになるかと思いましたが、なかなか更新できずに当初のもくろみは達成できませんでした涙
ランニングの練習量は少なめですが、2月も引き続き動きの質を向上させるため粘り強くトレーニングを重ねていきます。

1 14km@4:44/km WS6
2 10km@4:25/km WS6
3 4km@5:02/km FT(120,60,50,40)
4 14km@4:42/km WS6 WL(30,30,30) WT(40,30;20,15;40,40;90,90)
5 14km@4:54/km
6
7 8km@4:50/km FT(90,60,50,40)
8
9 20km jog
10 10km jog
11
12 17km@4:50/km WS6 WT(40,30;20,16;40,40;90,90)
13
14 MOVE
15 MOVE
16 17km@5:05/km
17 5km jog MOVE
18
19 15.5km@4:46/km
20 12.5km@4:44/km
21  MOVE
22 9.5km jog MOVE
23 15km jog
24 12km jog WS6
25 9.5km@3:57/km
26 19km jog MOVE
27
28 20km@4:55/km WS6 WL(30,30,30)
29  MOVE
30  MOVE
31 22.5km jog WS6

月間走行距離:268.5km

【略記】
WS:ウィンドスプリント(本数)
FT(a,b,c,d):
a:プランク(秒)
b:サイドプランク&スイング(秒)
c:インサイドプランク&スイング(秒)
d:バックプランク&レッグレイズ(回数)
WL:ウォーキングランジ(回数)
WT(a;b;c;d):
a:プッシュアップ(回数)
b:シングルレッグローイング(回数) ウェイト7kg
c:リバースクランチ(回数) アンクルウェイト3kg
d:ランバーエクステンション(秒)
MOVE:動作トレーニング(秘密)

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