練習記録の公開

先月の24時間走が終わってからランニングはお休みしていましたが、年も明けたのでそろそろ練習を再開しようと思います。昨年は研究の成果もあり、練習量を落としながらもそこそこの走りができるようになりました。一方で練習を計画的にこなして強い体をつくるという点では課題が残りました。今年は肉体強化の比重を増やしていこうと思っていますが、そのためには質の高い練習を継続する工夫が必要です。よって、その一環として今年は私の練習メニューをこのブログで公開していこうと思います(三日坊主で終わったらごめんなさい)。人に見られているという緊張感がモチベーションを上げてくれるのではないかという期待をこめています。当然練習内容は私のためにアレンジしたものなので真似することはおすすめしませんが参考程度にはなるかもしれません。

【目標】
4/16 250km 24時間以内
3/13 フルマラソン 2:38以内

【練習内容】
1/1
14km@4:44/km
WS 6

1/2
10km@4:25/km
WS 6

1/3
4km@5:02/km
FT(120,60,50,40)

1/4
14km@4:42/km
WS 6
WL 30×3
WT(40,30;20,15;40,40;90,90)

1月走行距離:42km

【略記】
WS:ウィンドスプリント(本数)
FT(a,b,c,d):
a:プランク(秒)
b:サイドプランク&スイング(秒)
c:インサイドプランク&スイング(秒)
d:バックプランク&レッグレイズ(回数)
WL:ウォーキングランジ(回数)
WT(a;b;c;d):
a:プッシュアップ(回数)
b:シングルレッグローイング(回数) ウェイト7kg
c:リバースクランチ(回数) アンクルウェイト3kg
d:ランバーエクステンション(秒)

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